wznosy

[...] warstewka izolacji z DOLNEJ części brzucha, ale nie wiem jakie ćwiczenie domowe byłoby na nią najskuteczniejsze. Na siłowni niezastąpione w tym przypadku są wznosy kolan w zwisie na drążku. Fajnie byłoby doprowadzić bęben do formy, w jakiej był niespełna rok temu (krata jak u pirata) po całym cyklu ćwiczeń 6-ki Weidera, ale [...]

jak cie boli kregoslup od cwiczen ktore sa wykonywane na ziemi oznacza to ze mozliwe ze masz twarde podloze- podluz koc zgiety na pol na cala dlugosc jesli masz taka mozliwosc badz jelsi cwiczysz na silowni materac- nie ma wiekszego sensu robic tylko dolu brzucha- wznosy

nie wypowiadam sie na temat abs2 ale na a6w jest prosta medoa codziennie oprucz tego robisz wznosy na dol i juz to jego jedyna porzadniejsza wada, reszta wad wynika raczje z tego do kogo jest adresowany.

[...] w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10-12 powt. / nie rob 12 razy zrob 10 ale wieksza hantla - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 10-12 powt. / 3 x 10 8 ... - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt. / moze zostac Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 powt. / modlitewnik [...]

[...] drazku szeroki nachwyt albo wyciąg górny 4 serie max powt. - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10-12 powt. - martwy ciag 4 serie 12 8 8 8 powt. - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 15powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/8 powt. - uginanie ramion ze [...]

[...] albo wyciąg górny 3 serie max powt. - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10-12 powt. - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 10-12 powt. - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Poniedziałek Przysiady 8-6-4-3-2-2-2 - ciężko Wyciskanie nogami 4x6-4 Wyciskanie płasko 8-6-4-3-3-3 - lekko Wyciskanie wąsko 3x6-4 Francuzkie 1 reka 4x 8-6-4-4 Brzuch(dowolnie z obciążeniem) Środa Martwy Ciąg 8-6-4-3-2-2-2 Martwy Ciąg na podstawkach(lub MC klasyk jeśli pierwszy robisz techniką sumo) 2,2,2 Wiosłowanie 3x8-6 Dzień dobry 6-6-6 - [...]

[...] raczej dla tych co juz troche trenowali brzuch, a ja do nich nie należę. Kilka dni temu zaczalem robic klasyczne brzuszki, zrobilem ze 4 serie po 30 powtorzen, potem wznosy nog, drugiego dnia to samo i mialem dość . Potrzebne mi cos, co przyzwyczai moje miesnie do wiekszego wysliku, dodam ze moim celem jest pozbycie sie oponki na brzuchu, [...]

[...] na laweczce 3x max szruksy 4x 6-6-6-6 piatek przysiady 5x 8-6-4-2-2 wyciskanie plasko 5x 8-6-4-2-2 wyciskanie skos glowa w gore 4x 6-6-6-6 wyciskanie na barki 4x 6-6-6-6 wznosy boczne 3x 6-6-6 bedzie to dobry plan na zwiekszenie sily?? prosze o korekty... koledze zalezy takze zeby nie przybrac na miesniach-jest to mozliwe?? dzieki za pomoc

abs2 - nie nie dasz rady nie widze ciebie zwisajacego na drazku i robiacego iles czasu brzuch w tej pozycji. Polecam Abs ew domowej roboty- sklony, spiecia, wznosy - nie koniecznie w tej kolejnosci, pozniej a6w i pozniej abs2

[...] na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) środa: plecy + triceps podciąganie na drążku szerokim uchwytem podciąganie końca sztangi w opadzie unoszenie tułowia z opadu wznosy barków "sztrugsy" wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu piątek: [...]

Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4serie po 12powtórzeń Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3serie po 12 powtórzeń zamiast tego daj skos Rozpiętki - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 3 serie po 10 powtórzeń Prostowanie ramieniaze sztangielka w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórze [...]

Witam, ulozylme ten plan z trudem gdyzm mam do dyspozycji tylko sztange lawke prostą i sztangielki. najpierw wkleje stary plan ktorym cwiczylem dwa miesiace, potem nowy. za pomoc daje sogi. Stary: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 12powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3 serie po 12 [...]

staz- 1 rok sprzet- lawka pozioma skosna sztanga sztangielki cel- masa Pon -grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Nachwyt szeroki 4 serie max Mc 3s 12 8 8 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) 3serie 8powt WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4serie 15powt -bice UGINANIE RAMION ze sztanga podchwytem - 4serie 12<10=8=8powt UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Witam na wstępie chciał bym powiedzieć że mam 14 lat (widac po temacie) za równo pół roku kończe 15. Staż 5 miesięcy Wzrost 172 Waga 74 Za tydzień zamierzam sięgnąć po suple: Kreatyne(Kre-Alkalyn)HMB ,L-Glutamine ,Dekstroze. Mój cel to Durzy przyrost masy mieśniowej , lekkie spalenie tłuszczowej i durzy przyrost siły. No więc chciałbym abyście [...]

[...] sztangielka w opadzie x2 sztanga nadchwytem 5. wyciskanie sztangi z przed glowy x2 6. uginanie przedramion stojac x1 7. wyciskanie francuskie lezac x1 wywal ramiona 8. wznosy na palcach x2 10RM cluster 9. jakies cwiczenie na brzuch x2 spiecia z obciazeniem/wznosy kolan do klaty z obciazeniem a co do wieku... lepiej walnij basen + SW, [...]

[...] wyciagu do klatki x2 - ściąganie do karku 4. wioslowanie sztangielka w opadzie x2 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 5. wyciskanie sztangi z przed glowy x2 - wznosy wzdłuż tułowia (tylko dokładnie prosto kręgosłłup, że nie nabawić się kontuzji) ewent. wznosy bokiem 6. uginanie przedramion stojac x1 - zmieniaj sztangę na [...]

[...] metodę, np. różnego rodzaju wyciskania, uginania. powstrzymujemy sie od wykonywania w ten sposób stosunkowo niebezpiecznych, kontuzjogennych cwiczen, np przysiad, wznosy itd. Wykonujemy je robiąc 5powt z ciężarem zaplanowanym dla 6-tego treningu z mikro-cyklu 5powt. 5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi [...]

[...] do klatki x2 4. wioslowanie sztangielka w opadzie x2 5. wyciskanie sztangi z przed glowy x2 6. uginanie przedramion stojac x1 7. wyciskanie francuskie lezac x1 8. wznosy na palcach x2 9. jakies cwiczenie na brzuch x2 no a chcialbym HST cwiczyc przez dluzsz czas tzn ze bede cwiczyl tylko tym treningiem no ale po pewnym czasi organizm [...]

[...] Barki *wyciskanie sztangi sprzed głowy4x8(60kg) *wyciskanie sztangi zza głowy4x8(48kg) niby mozna loczyc te dwa ciwcz ale mysle ze jedno wyciskanie w zupelnosci starczy *wznosy ramion bokiem z hantlami4x12(10kg) dodaj unoszenie bokiem w opadzie na tylna czesc nbarku Kaptury *szrugsy ze sztangą4x12(48kg) Czwartek(wolne) [...]