wznosy

[...] 1.siady 5s 2.wównica 4s 3.wykroki z hantl 3s 4.prostowanie siedzac 4s 5.uginanie leżac 4s 6.uginanie stojąc 4s łydki 9s Piątek-barki 1.wyc zza karq 4s 2.wznosy boczne 3s 3.arnoldki 3s 4.wznosy przod 3s 5.latanie 3s+dropset Sobota: plecy+kaptury 1.sciąganie z góry na masz(nie wiem jak to sie nazywa) 4s 2.wiosł sztanga 4s [...]

[...] WTOREK: biceps+triceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "młotki" uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano wznosy barków "na kaptury" ze sztangą wznosy barków "na kaptury" ze sztangielkami ŚRODA WOLNE CZWARTEK: barki+brzuch wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi do [...]

[...] 2.wyciskanie francuskie sztangielka 12/10/8 3.pompki na poreczach 12/10/8 BARKI + NOGI 1.wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/10/8 2.wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/10/8 3.rozciaganie gornego wyciagu 12/10/10/8 4.wznosy sztangielek w przod 12/10/10/8 5.wznosy barkow (kapturki) 12/10/10/8 1.skakanka 2.wyciskanie na maszynie 3.przysiady

Witam podsyłam plan do oceny w domu na masę jest to push pull, góra dół Posiadam drążek , 2 hantle 2kg , gumy oporowe (kilka można je łączyć każda ma inny opór) Push / Poniedziałek KLATA Pompki klasyki 3x10 Pompki na podwyższeniu 3x10 TRICEPS Pompki diamenty 3x8 Szwedzki 3x12 BARKI Pompki na rękach w podparciu 4x5 Wznosy bokiem 3xMAX Brzuch [...]

Witam, Moim celem po ostatnim cyklu na sile jest wyrzebienie. Rozumiem, ze zdecydowanie najwazniejsza rzecza jest dieta aczkolwiek chcialbym rowniez sie dowiedziec czy robiony przeze mnie plan jest ok przy tak zalozonym celu. Rozklad cwiczen tygodniowy: Dzien 1: Thrusters - 3 x 5 Podciaganie nachwytem szeroki uchwyt - 3 x max Wyciskanie lezac skos [...]

[...] max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Niestety z tego trenignu ze względu na [...]

[...] przedramion na modlitewniku 2x6-8 francuskie wyciskanie lezac 3x10 francuskie wyciakanie hantlem jednoracz 3x10 prostowanie ramienia w pochyle 3x10 czw: Barki: Wyciskanie siedzac 3x10 wznosy bokiem 3x10 wznosy w pochyle 3x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 szrugsy 4x10 Dysponuje tylko ciezarami wolnymi, nie posiadam niestety wyciagow.

Witam! Mam pewien problem, a właściwie to dwa i prosiłbym o wasze rady. Pierwszy problem to barki. Kiedy wykonuje typowe ćwizenia na barki takie jak wyciskanie, wznosy bokiem itp. wszystko jest ok, ale normalnie kiedy np. probuje robić wznosy przodem, nawet bez żadnego obciążenia na prostych rękach to barki przeskakują mi w wstawach, nie wiem jak [...]

Witam.Cwiczylem przed wakacjami pare miesiecy planem na mase AB,teraz zaczalem od wrzesnia znowu troche cwiczyc.Moje pytanie czy to juz czas zeby zmienic plan? jezeli tak to na jaki? co myslicie? Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Nogi:Wspiecia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] do brzucha 4x8 unoszenie sztangi 3x6 naprzemian sztangielki 3x12 areoby 20min (skakanka) piątek klatka/barki klatka tak samo jak w poniedziałek wyciskanie w siedzeniu 3x8 wznosy bokiem 4x8 wznosy bokiem 4x6 areoby 20 min. (rowerek) oprycz tego we wtorki i czwartki chodze na basen 1:20 min. chciałbym uzyskać jak najlepsze wyniki w klacie [...]

Kalistenika raz w tygodniu sobota/niedziela Wykroki 4x12 z kamizelką10kg Podciaganie nachwytem 4x6 Pompki 4x12 Dipy 4x8 Wznosy nóg 4x 8-10 Silownia raz w tygodniu środa/czwartek 1.Przysiady 4x12 2.Wioslowanie oburącz 4x10 3.Wyciskanie hantli na klate 4x12 4.Wznosy na barki 4x12 5.Triceps za głową 4x12 6.Biceps Uginanie klasyczne 4x12 Robię [...]

[...] plecy wiosłowanie sztangielkami 4x8 klata wyciskanie sztangi leżąc 4x8 barki wznosu bokiem 3x8 triceps wyciskanie francuskie 3x8 biceps uginanie ramion ze sztangą 3x8 łydki wznosy na łydkach z hantlami 3x8 przedramie uginanie nadgarstków podchwytem 3x8 C. nogi przysiady ze sztangą 4x8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 klata rozpiętki 4x8 [...]

[...] nóg na maszynie leżąc 2s (12,10) Plecy: -Martwy Ciąg 3s (12,10,10) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s (12,10,10) Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s (12,10,10) Triceps: -Pompki na poreczach 2s (12,10) Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (12,10) B Nogi: -Przysiady 3s (12,10,10) -Wspięcia na [...]

[...] w tygodniu i raczej nie zamierzam tego zmieniać. Mile widziane poprawki, podpowiedzi. Pozdro :) Plan A: - wyciskanie leżąc (poziomo) 5 x 6-8 powt. - OHP 4 x 8-10 powt. - wznosy do boku (stojąc/na ławce/na bramie) 3 x 10-12 powt. - wiosłowanie 4 x 10-12 powt. - biceps (supinacja) 4 x 14-16 powt. Plan B: - wyciskanie leżąc (skos dodatni) 5 [...]

[...] na rzeźbę. W tej chwili mam taki: Pon i piatki wyciskanie 8 serii po 10 powt unoszenie hantli nad głowę 8 serii po 10 powt podciąganie na drążku 3 serie po 6-7 powt łydki- wznosy na palce 2-4 serie po 30 powt brzuuch 100 powt. + 4 serie po 25 co minutę Wtorki i soboty Unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc 6-8 serii po 8 powt. [...]

[...] ramion na wyciagu 2x12 Środa (biceps,nogi,brzuch) Biceps: sztangielki stojac 3x12 sztanga lamana 3x10 Nogi: wyciskanie na maszynie 3x12 prostowanie nog na maszynie 3x12 wznosy na palcach 3x12 Piątek(barki,plecy,brzuch) Barki: wyciskanie sztangi siedzac 3x12 wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 sciaganie wyciagu do karku 3x12 Plecy: [...]

[...] 94kg) z miesiąc temu ruszyłem dupę na siłownie ćwiczę treningiem FBW 5x5 (3x w tyg) A) siady 5x5 wyciskanie na poziomej 5x5 wioslowanie 5x5 biceps uginanie sztangielek3x8 wznosy bokiem 3x8 triceps uginanie na wyciagu 3x8 wznosy lydki 3x8 planki itp ogolnie core B) martwy klasyczny 5x5 wyciskanie zolnierskie 5x5 sciaganie wyciagu gornego wasko [...]

[...] 3 lata splitem Wiek 35 Waga 85 Wzrost 175 Poniedziałek NOGI : Przysiady ze sztangą PLECY : Wiosłowanie sztangielką w opadzie KLATA : Wyciskanie sztangi na płasko BARKI : wznosy bokiem TRICEPS : Wyciskanie francuskie sztangi BICEPS : Uginanie sztangi BRZUCH : Deska Wtorek NOGI : Wznosy na palce PLECY : Podciąganie na drążku (szer) KLATA : [...]

[...] sztanga w opadzie 4x8 - przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 4x8 - martwy ciąg 4x8 CZWARTEK - Bieganie - Basen PIATEK Barki - wyciskanie sztangielek 4x8 - wznosy ramion ze sztangielkami 4x8 - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 4x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 - [...]

Plan na mase proszę o ocene Dzien I Klaka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Triceps: - Wyciskanie francuskie 4x8-10 - Prostowanie ramion podchwytem 3x12 - Pompki na poręczach 2xmax Łydki: - Spięcia na palcach 4x25 Brzuch: - Skłony przy wyciągu [...]