wznosy

Pierwszy trening po przerwie. Ciężko było. Wszystko bolało i trzeszczało. Więcej rozciągania niż ćwiczeń ale cos tam się przerzuciło. Noga niemal juz zdrowa i jutro przy treningu ud myślę ze nawet nie będę pamiętał ze była jakaś choroba. Od 3 dni ani jednej przeciwbólowej tabletki nie wziąłem. Ani dreszczy ani mdłości nie ma tylko antybiotyk [...]

[...] płatki jaglane, śliwki suszone, cynamon, chia, orzechy brazylijskie, 6. Tuńczyk, surowe warzywa, bataty Trening: -wyciskanie na lekkim skosie z wolnym opuszczaniem -wznosy w bok siedząc -wyciskanie siedząc + wznosy w bok -prostowanie ramion ze sznurem od czoła w opadzie -prostowanie ramion oburącz zza głowy z hantlem leżąc na skosie [...]

[...] 72,5x24 62,5 x27x26 Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -28x16x15 Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu Kolejny świetny trening . Klamoty utrzymane a nawet dołożone jedyne co zmniejszyłem to ciężar na wznoszący na [...]

18.12.2018 Wtorek (7 tydzień okresu masowego) Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x21,6kg | 20x23,8kg | 20x26,1kg | 20x 28,4kg 3 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 4 Wyciskanie szeroko zza głowy (rozgrzewka 30kg x 15) 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | [...]

Poniedziałek! 12h w pracy. Ale czas podkręcić obroty i nadrobić niedzielę więc po pracy wjechał trening na siłowni u mnie w jednostce. Barki z bicepsami :-) 1. Wyciskanie sztangi siedząc x5 2. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 4. Wznosy z hantlami w opadzie x4 5. Uginanie ramion ze [...]

Bułgar ze sztangą 3x8-12 1) 72.5kg x8 (+2.5kg) 2) 70kg x8 3) 70kg x8 (+2.5kg) -Wypychanie nóg 1) 200kg x11 (+10kg) 2) 200kg x12 (+10kg) 3) 200kg x8 (+10kg) -Podciąganie podchwyt 1) 1x7 17.5kg (+2.5kg) 2) 1x7 15kg -Wiosłowanie półsztangą 1) 87.5kg x10 (+2.5kg) 2) 87.5kg x10 (+2.5kg) -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 25kg 1x12 [...]

Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 10x42kg, 10x32kg Florpress 10x42kg, 10x32kg Rozpiętki skos+ 10x32kg, 12x26kg Wyciskanie hantle siedząc 10x32kg, 12x26kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 20x10kg,20x10kg, 10x20kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x36kg, 14x29kg Francuz siedząc jednorącz 10x17kg, 12x14kg Wspięcia stojąc na [...]

[...] 4sx12 ( tempo 3310) 3b) wyciskanie półsztangi klęcząc (gryf+10kg) 4sxmax ( pompujaco) 4) wyciskanie sztangi skos 45* 40kg 10sx3 (15s przerwy miedzy seriami ) BARKI: 1) wznosy bokiem na maszynie ( metodą MYO-reps) 10kgx30 15kgx15 (+5+5+5) 10-15s miedzy myo reps 75s rest miedzy seriami ) X 4 serie 2) unoszenie hantla jednorącz stojąc pod [...]

[...] Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14 1. Wykroki chodzone 5 x 10 2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 3. Sciaganie na wyciągu 5 x 10 4. Arnoldki lub wznosy boczne 5 x 10 5. Uginanie na modlitewniku 4 x 10 7.Prostowanie z lina wyciągu 4 x 10 zlepiłem to, co sądzisz o takim połączeniu? Dzień I PUSH siła poniedzialek [...]

Przysiad 53kg/2x10p 63kg/3x10p w przerwach wspięcia na palce jednonóż po 15p na brzuch wznosy kolan do klatki w zwisie na drabince 3x10p mocne napięcie w piersiowych i zębatych z powodu ich przykurczu Przy przysiadach zmęczenie było niewielkie a przy wznosach kolan zasapałem się. Dalej utrzymuje się wewnętrzne drżenie powiązane z pulsem. Niezbyt [...]

Nogi-2, Barki Hiptrust 8x180kg, 14x140kg Martwy na prostych nogach 8x130kg, 12x100kg Dwójki stojąc 15x45kg, 15x36kg Wznosy bokiem siedząc 15x16kg, 18x13kg, 20x10kg Podciąganie sztangi stojąc 20x50kg, 20x40kg Wyciskanie sztangi siedząc 12x70kg, 20x56kg Allachy 3x30x30kg Wznosy kolan siedząc 3x20x10kg Skosy leżąc 3x50 Aeroby 25min [...]

rion10 Gdybym tak dokładał, to pewnie miałbym skutą dupę %-)%-) ronie220 Ten tydzień to pewnie bym limit dokładania, był delikatny zapas może na 1 pow, więc ciężko określić, ale cały czas dokładałem. Czwartek 1. Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 6 / Hantle 30kg 2. Wyciskanie skos 2 x 8 / 76,5kg / 2 x 7 / 76,5kg 3. Rozpiętki skos 3 x 10 / 17,5kg [...]

Nie chcę rezygnować z wiosłowania kompletnie, chce żeby wyglądało to mniej więcej tak: Poniedziałek Martwy ciąg - 1x5, 1x5, 1x3, 4x3 Przysiad - 1x5, 1x5, 1x3, 4x3 Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie - 1x5, 1x5, 1x3, 4x3 Wiosłowanie hantlem - 4x8 Pompki na poręczach - 4x10 Środa Martwy ciąg - 1x5, 1x5, 1x3 2x3 Przysiad - 1x5, 1x5, 1x3, 2x3 [...]

[...] weszły całkiem dobrze. W sumie nogi i pull to moje ulubione treningi. Mimo przeziębienia i lecących dundli dałem z siebie bardzo dużo. Dziś rack pull i wiosło mega, a barki wznosy bokiem i później w opadzie rewelacja. Biceps na modlitewniku trochę się wypalił, ale dobicie młotkami zrobiło robotę :) Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2018-12-20 [...]

[...] Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14 1. Wykroki chodzone 5 x 10 2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 3. Sciaganie na wyciągu 5 x 10 4. Arnoldki lub wznosy boczne 5 x 10 5. Uginanie na modlitewniku 4 x 10 7.Prostowanie z lina wyciągu 4 x 10 zlepiłem to, co sądzisz o takim połączeniu? Dzień I PUSH siła poniedzialek [...]

21.12.2018r. DT - Tydzień 4 D 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg 10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg ciężko się robi. W przyszłym tyg tylko 2 treningi i zejdę z obciążenia też, bo wchodzę [...]

21.12.2018r. DT - Tydzień 4 D 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg 10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg ciężko się robi. W przyszłym tyg tylko 2 treningi i zejdę z obciążenia też, bo wchodzę [...]

[...] Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14 1. Wykroki chodzone 5 x 10 2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 3. Sciaganie na wyciągu 5 x 10 4. Arnoldki lub wznosy boczne 5 x 10 5. Uginanie na modlitewniku 4 x 10 7.Prostowanie z lina wyciągu 4 x 10 zlepiłem to, co sądzisz o takim połączeniu? Dzień I PUSH siła poniedzialek [...]

- Klata Skos dodatni - Hantle 3x8-12 1) 45kg x8 2) 45kg x8 3) 45kg x8 - Klata płasko hantle2x8-12 1) 42.5kg x8 2) 42.5kg x8 -Rozpiętki z hantlami (Dodana seria) 1) 15kg x12 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 1x8-12 1) 35kg x9 Wznosy 1x8-15 1) 12kg x10 Dwójki Rumun z hantlami 2x8-12 1) 27.5kg x10 2) 27.5kg x10 Uginanie nóg z hantlem 1) 27.5kg x9 [...]

[...] ,masło orzechowe,indyk Trening ; MC SUMO 200x10 170x12 Prostowanie siedząc 100x12x11x10 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 37,5x16 27,5x20 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 50kgx14 40kgx18 Odwodzenie - 2s, 20-15 102,5x28x 27 Przywodzenie 102,5x26 80x25 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio brak