wznosy

[...] tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 40x8/7 37,5x8/7 35x4x8 35x4x8 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 18kg x8/7/7 17kgx3x8 16kgx3x8 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 3kg x10/10/10 2kgx10/x10 3kgx8 3kg x10/x8/x7 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 5kg x12/12 5kg x12/x12 5kgx12/x10 [...]

[...] ciężar do pierwszej serii 37,5 x8/8/8/7 40x8/7 37,5x8/7 35x4x8 35x4x8 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 19kg x8/8/8 18kg x8/7/7 17kgx3x8 16kgx3x8 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 3kg x10/10/9 3kg x10/10/10 2kgx10/x10 3kgx8 3kg x10/x8/x7 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 5kg x12/12 Orbi :5min [...]

[...] 37,5 37,5 x8/8/8/7 40x8/7 37,5x8/7 35x4x8 35x4x8 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 8x 21kg/19kg/19kg 19kg x8/8/8 18kg x8/7/7 17kgx3x8 16kgx3x8 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 3kg/2kg/2kg 3kg x10/10/9 3kg x10/10/10 2kgx10/x10 3kgx8 3kg x10/x8/x7 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 5kg x12/12 [...]

[...] x8/8/8/7 40x8/7 37,5x8/7 35x4x8 35x4x8 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 19kg x8/8/8 8x 21kg/19kg/19kg 19kg x8/8/8 18kg x8/7/7 17kgx3x8 16kgx3x8 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2kg x10/10/10 3kg/2kg/2kg 3kg x10/10/9 3kg x10/10/10 2kgx10/x10 3kgx8 3kg x10/x8/x7 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x [...]

[...] 40x8/7 37,5x8/7 35x4x8 35x4x8 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 19kgx 8/6/6 19kg x8/8/8 8x 21kg/19kg/19kg 19kg x8/8/8 18kg x8/7/7 17kgx3x8 16kgx3x8 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2kg x10/10/10 2kg x10/10/10 3kg/2kg/2kg 3kg x10/10/9 3kg x10/10/10 2kgx10/x10 3kgx8 3kg x10/x8/x7 5.uginanie ramion [...]

[...] 35x4x8 35x4x8 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 21kg x8/6/5 19kgx 8/6/6 19kg x8/8/8 8x 21kg/19kg/19kg 19kg x8/8/8 18kg x8/7/7 17kgx3x8 16kgx3x8 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2kgx10/3kgx7/2kgx10 2kg x10/10/10 2kg x10/10/10 3kg/2kg/2kg 3kg x10/10/9 3kg x10/10/10 2kgx10/x10 3kgx8 3kg x10/x8/x7 [...]

[...] 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 21kg x7/6/5 21kg x8/6/5 19kgx 8/6/6 19kg x8/8/8 8x 21kg/19kg/19kg 19kg x8/8/8 18kg x8/7/7 17kgx3x8 16kgx3x8 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 3kg/2kg/2kg 2kgx10/3kgx7/2kgx10 2kg x10/10/10 2kg x10/10/10 3kg/2kg/2kg 3kg x10/10/9 3kg x10/10/10 2kgx10/x10 3kgx8 3kg [...]

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

KLATA & TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 3.Rozpiętki na ławce 3s Daj po 4 serie ===== 5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 6.Prostowanie ramion z górnego wyciągu nachwytem 3s 7.Pompki na poręczach 3s BARKI & PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2. Podciąganie sztangi do [...]

Czas na wrażenia z pierwszego treningu. 2 serie po 15 powtórzeń. 1. Przysiady: 12.5kg. Zdecydowanie najtrudniejszm elementem było założenie sztangi na ramiona. Akrobacja. Trochę większe obciążenie i chyba sobie głowę urwę. 2. Wyciskanie sztangi - skos góra. Instruktor powiedział, że ie mają takiej ławeczki, więc spróbowałam na maszynie, która po [...]

1. Przysiady 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (sztanga) 15x20kg/15x20kg 2. Wyciskanie sztangi - skos góra. 15x15kg/8x12.5kg/8x10kg ? 3. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc: 15x20kg/15x20kg 15x20kg/15x20kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu: 15x12.5kg/15x15kg 15x12.5kg/15x12.5kg 5. Wznosy tułowia z opadu (na maszynie) [...]

Minęły już dwa tygodnie. Waga pokazuje 67,8 kg, to 0,2 albo 0,6 mniej niż początkowo (nie jestem pewna wagi poczatkowej), w talii 3-5mm mniej. Szału nie ma ale lepsze to niż nic. Na siłowni drobny progres, z wyjątkiem wyciskania ukośnego. Do przysiadów musiałam użyć stojaka bo 25 kg okazało się za ciężkie aby nałożyć na ramiona (prawie mi się [...]

Natrafiłam wczoraj na badania nad dietą i hormonami, z których w skrócie wynikało, że im więcej węglowodanów, tym wyższy poziom T3. Może tego mi potrzeba, trochę wyższych węgli? Jedna z badanych grup spożywała 600g węgli dziennie, ja aż tak wysoko celować nie będę ;-) ale zwiększę z 150g do 160-165g i tłuszcz obniżę do 71-73g i zobaczę czy zrobi [...]

Staraj się progresować nie tylko z treningu na trening ale tez między seriami Np siady - dałaś radę 12x27,5kg w pierwszej serii to dołóż do 30kg w drugiej i ciśnij - zrobisz 10 a może 11 to na następnym treningu zrobisz 12. A wznosy z opadu na maszynie - nie bardzo wiem na jakiej maszynie? Nie masz na siłce ławeczki do wznosów?

Dzisiaj cały dzień poza domem, więc miski nie ma. Wczoraj natomiast dotarłam na siłownię, czułam się kiepsko, głowę miałam ciężką od kawy, więc postanowiłam zacząć konserwatywnie i zobaczyć jak się czuję i dostosowac ciężary. I dokładałam i dokładam. 10 powtórzeń idzie o niebo lepiej niż 12! Zmasakrowałam sobie czworogłowe, chyba tym prostowaniem [...]

Nie jest najgorzej 1.Wyciskanie sztangielek w skosie 8 8 6 6 2.wyciskanie sztangi na ławce prostej (w wąskim uchwycie) 8 8 6 6 - szeroki uchwyt 3.rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10 10 10 10 1. wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12 10 8 2.POMPKI W PODPORFZE TYŁEM Z CIEZAREM 3XMAX 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 1. [...]

1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

Dobra chciałęm sie upewnic jakie miesnie trzeba rozciagac po jakich cwiczeniach...czyli inaczej jakie miesnie pracują przy kazdym cwiczyeniu. Wznosy na łydkach - łydki Przysiad i przysiad w rozkroku - uda od góry Wypady - uda od dołu Podskoki - uda od góry i od dołu Ćwierćskoki - uda od góry Pisałem uda od góry i dolu bo nie wiedziałem jak to sie [...]

Właśnie skończyłem. Zamiast kszesła zrobiłem cozywiście wznosy tułowia. Drugą serie wspięcia zrobiłem sobie wspiecia ośle. Teraz skakanka, prysznic i na siłke do Rekina