wznosy

[...] uginanie na maszynie 3x15 (progresja co trening) wspięcia stojąc 4x20 (progresja co trening) Sobota pull: drążek szerokim nachwytem 4xmax (łańcuchy) wiosło sztangą podchwytem 5x10 (progresja co trening) wiosło hantlem 3x15 (progresja co serię) wznosy hantli w opadzie 3x12 (progresja co trening) uginanie sztangą prostą 4x10 (progresja co trening)

[...] jakieś menu :) Mam :-) czyli trening ten? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z [...]

[...] 15x5; 15x6; 11x7 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15x5; 15x6; 12x8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x5; 15x6; 10x7 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25x12; 25x14; 20x14 *) 3a. uginanie ramion z przysiadem 15x5; 9x6; 5x6 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 15x5; 12x6; 9x7 4a. [...]

[...] 3a ściaganie drazka szeroko - zamiast tego wiosło szeroki chwyt 22/25/25kg (15/12/13x) 3b. rozpietki 3,5/4,5/4,5kg (15/12/14x) 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie - wznosy ramion w opadzie tułowia 2,25/3/3kg (15/12/9x) za dużo 4b. wznosy łydek siedzac 30/40/40kg (15/17/18x) +aero bieg 20min jak złoto;-D Miska czysta i trzymana, ~1900 [...]

sobotni trening: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10 79,5 kg 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 3x9 34 kg 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 3x10 17,5 kg Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10 8 kg 2) [...]

PLECY 1. Wyciąg szer. do klatki: - 15 x III - 15 x III(+2,5kg) - 12 x III(+5kg) - 10 x IV 2. Wiosło nachwytem: - 15 x 50kg - 12 x 55kg - 12 x 57,5kg - 11 x 60kg 3. Wyc. poziom szeroko: - 15 x III - 15 x III(+2,5kg) - 15 x III(+5kg) - 12 x IV - 10 x V 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 10 x 30kg - 8 x 35kg 5. Wznosy tułowia z obc.: - 10 x 5kg - 10 x [...]

[...] :)) Trening --10 min wiosla --brzuch 3x20 *odwrotne *boczki * normalne na pilce -- pilka i hantle dla srednio nr.2 3x 12-15 1a. pompki (bez piłki) 8 +7; 8+7; 5+10 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15x2; 15x2,5; 13x3 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x5; 15x6; 14x7 2b. wznosy łydek na jednej nodze 30; 31; 28 3b. triceps dip [...]

[...] tak... Obli sprawdź proszę czy tak może być... Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad plie C2. wznosy tułowia z opadu na piłce (czy z obciążeniem?) D. Plank (1 serie tak aby maksymalnie wytrzymać czy 3 serie aby maksymalnie wytrzymać?) Trening B A. Marty ciąg B1. [...]

Inga rzeczywiscie masz racje, szybko zlecialo :-D Azzi ja zawsze unikalam aero po silowym, bo nudne ;-) a teraz jeszcze sily nie ma... pokaralo mnie }:-( No to zaleglosci: 20.11 wtorek dzien 20 TRENING Dzień 6: Barki 5x5 1A. Wyciskanie żołnierskie 2010 16kg /18,5kg /21kg /23kg /25kg 14,5kg /16,5kg /19kg /21kg /23kg 1B. Wznosy bokiem na skosie [...]

[...] skośnej) 6. Brzuch: wybierasz sobie 4 ćwiczenia z tego filmu, robisz 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=FNmuF7l0iuY 7. Wznosy z opadu. Nie zginanie się w lędźwiach siłą rozpędu, ale porządne wznosy pochodzące z bioder :-> Jakby co, opiszę dokładnie technikę, ale później 8. Spacer na bieżni (jak wyżej) Do dzieła :-)

[...] leżąc na brzuchu na ławce skośnej) - :-? MASZYNY NIE MAMY, NA ŁAWCE HARDCORE, ALE OK. SPRÓBUJĘ 7. Wznosy z opadu. Nie zginanie się w lędźwiach siłą rozpędu, ale porządne wznosy pochodzące z bioder Jakby co, opiszę dokładnie technikę, ale później - NIE MAM TAKIEJ ŁAWKI, CHYBA, ŻE NA ZWYKŁEJ SIĘ DA. JEST MASZYNA Z TAKIM WAŁECZKIEM, ŻE SIĘ [...]

rozgrzewka orbitrek 5min Klatka - 1.WL. 20-20-60-80-100-120-120kg po 6p plus seria schodząca 120-100-80kg max ilosc powt.do upadku Barki- 1.wyciskanie żołnierskie 3s 10-12p 2.wznosy bokiem ze sztangielkami 3s 10-12p Plecy 1.sztangielka w opadzie jedn. 2s 10-12p 2.wyciag do klatki w szerokim uch.3s 10-12p Brzuch 1.skłony na ławce skosnej 2s do [...]

[...] Przysiad Bułgarski 14 kg na rękę *12/14 kg na rękę*12 pracujęnad techniką ,nie miałam wystarczająco wysuniętej nogi pdo przodu ,teraz to poprawiłam ,jest bardzo ciężko C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze .Bez obciążenia . D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min :45 sekund .O 5 sekund [...]

[...] - NIE MAM MASZYNY - MOGĘ TO ROBIĆ NA DRABINKACH Rób siedząc - połóż sobie obciążenie na udach. 7. Wznosy z opadu. Nie zginanie się w lędźwiach siłą rozpędu, ale porządne wznosy pochodzące z bioder Jakby co, opiszę dokładnie technikę, ale później - NIE MAM TAKIEJ ŁAWKI, CHYBA, ŻE NA ZWYKŁEJ SIĘ DA. JEST MASZYNA Z TAKIM WAŁECZKIEM, ŻE SIĘ [...]

[...] ekspresyjnie, ale mam wrażenie że to przesada w drugą stronę bo majta mi górą ciała. 3b. rozpietki 4,5/5,25/5,75kg (15/15/12x)ok 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie - wznosy ramion w opadzie tułowia 2/2/2,5kg (15/15/10x) ostatnio było za dużo więc zeszłam z ciężarem 4b. wznosy łydek siedzac 30/35/40kg (15/22/18x) tutaj problem z [...]

[...] z napięcia izometrycznego na ławce płaskiej naprzemiennie+ oburącz 16x10,18x10,20x10 -rozpiętki z hantlami 14x10,16x10 Barki - wyciskanie hantli 16x10,18x10,20x10,22x10 - wznosy hantli bokiem 6x10,6x10 - wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 6x10,8x10 Kilka filmików: http://www.youtube.com/watch?v=00kPQoa2KnU Pozostałe filmiki jak się okazuje [...]

[...] 25kg * 10 / 27,5 kg *10/30 kg *8 C1. Przysiad Bułgarski 14 kg na rękę *10/14 kg na rękę*10/14 kg na rękę* 10 nadal nie dołożyłam ciężaru ,staram się opanować technikę C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze .W trzeciej serii , ostatnie powtórzenia były niepełne ,tzn nie miałam już siły [...]

10 dzień za mną. Dzisiaj trening barków. Póki co to dla mnie najtrudniejszy z treningów. Generalnie mam trochę krzywy kręgosłup i przy intensywnych ruchach barkami czasami odczuwam delikatny ból, także podczas treningów na barki staram się wszystko kontrolować podwójnie. Ćwiczenia: Seria 1: Wyciskanie sztangielek 15/12/8/8 Seria 2 Unoszenie [...]

[...] Trening 1. wyciskanie żołnierskie, 3x 10-12, 60sek 20kg/22,5kg/25kgx10 20kg/22,5kg/25kgx9 2. wyciskanie wąsko, 3x 10-12, 60sek 22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/22,5kg/25kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu, 3x 8-10 na rękę 2,5kg/4kg/4kg 2,5kg/2,5kg/4kg 4. opuszczanie z gumą szeroko, 3x 8-10 --> zamieniłam na ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 2* nachywt wyciskanie płaska 20kg(15)/22,5kg (15)/25kg (10kg)/30kg (20) 1a.wykrok z przeskokiem 4*6 na strone 4* hantle po 5kg 1b.przysiad 4*10-12 40kg/40kg/45kg/45kg 2a.wznosy z opadu 4*10 4*10kg 2b rdl 4*8 40kg/45kg/50kg/55kg 3. wznosy na place * 60 Brzuch odpuscilam, zeby go nie sponiewierac i tak jest biedny :( za to Łacznie 120 *SWING [...]