wznosy

Wczoraj i dzisiaj w pracy w wolnej chwili kilka prób z ćwiczeniami do II modułu KNL. Niestety poległem %-) {:-(. Oba ćwiczenie sa dla mnie niewykonalne :-{ {{:-(. 1. Wznosy tułowia w leżeniu na plecach - musiałbym mieć przybite do podłogi stopy 2. Poziomka na czas utrzymania nóg w poziomie - nie jestem w stanie wyprostować nóg w kolanach Co [...]

Dzisiaj po pracy trening według planu :-D 14 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 35p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 71 kg, x 5p - 65% T. Max - 81 kg, x 5p [...]

Wczoraj po pracy uzupełnienie treningu ze środy ;-) Trening 24 maj II część Oczywiście Rozgrzewka musi być ;-)- rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 60p - cc +10kg x 20p x 3s Plank [...]

To dlatego Wam tak dobrze wychodzi poziomka :-) Ja mam na odwrót, więc łatwiej zrobić wznosy niż poziomke.

Nie no Lipton co Ty, Jezoo ciśnie do przodu, a ja sobie powolutku po 2 kg na miesiąc ;-). Dzisiaj tak jak pisałem takie sobie męczenie brzucha ;-D. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Poziomka - - 2 próby Po 20 sekundach pierwszej próby zorientowałem się ze nie nagrywam }:-( [...]

[...] sztangi za karku siedząc-4 serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia- 3 serie 10 powtórzeń -to jest na tył barków właśnie wznosy sztangielek stojąc- na boki 3 serie 10 powtórzeń szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń CZWARTEK- WOLNE PIĄTEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku - [...]

[...] Zapomniałem rozpiski:P. A jeszcze nie pamiętam go dokładnie. Także było: przysiady ze sztanga x2 po 12 martwy ciąg 2x12 wiosłowanie 2x10 ledwo :) klata na płaskiej 3x10 wznosy hantli nad glowe siedząc 3x12 klata na maszynie siedząc 2x12 Uginanie mlotkowym 3x10 Ciężary próbnie na 80% ale i tak było dobrze. Jednak coś tu trzeba zmienić. Jak [...]

[...] 100x5 ( nie dałem rady wiecej) i 90x10. Przysiady planowo 80x12 90x12 wyciskanie planowo 60x12 65x10 na braki zrobiłem jako że sztangę musiałem oddać koledze zamiennie wznosy siedząc 17,5 x12 2s Biceps planowo 30x12 2s Triceps Nie robiłem ze względu na podciaganie Średnio jestem zadowolony. Troche sił zostało po treningu. Obiecali ze [...]

Dzisiaj DT , Kupa ludu na siłowni więc się pokomplikowało. Musiałem pozmieniać zaplanowany trening ze względu na brak czasu. Zacząłem słabo rozgrzany z braku wolnej bieżni ( biegam 10 min na bieżni jakieś 15km/h) co poskutkowało tym że wydolność przy pierwszym ćwiczeniu mi siadła... Tak więc: MC 2s 12x100 8x110 :( Prostowanie nóg na suwnicy [...]

[...] 8x100kg Podciąganie nachwytem 14, 12,10 Wiosło na maszynie 12x40 12x45 Klata płasko gilotyna 12x50 12x55 Rozpiętki na maszynie 12x70 10x70 Uginanie nóg w leżeniu 12x55 12x60 wznosy hantli siedząc 12x22,5 5x22,5 12x20 Prostowanie ramion na wyciągu liną 10x20 10x25 10x25 Co do diety, myślę że narazie makarony to jedyne wyjście dla mnie, może jakaś [...]

[...] Rozmasowałem i zrobiłem 10x80kg. Pompki na poręczach słabo- łokieć tenisisty się odezwał... Wiosłowanie na maszynie w oparciu 2 s 12x40 Sztanga skos gilotynowo 12x50 12x55 wznosy hantli leżąc 2 s 12x25 Łokieć się odezwał... MC na prostych 2 s 12x70 Uginanie ramion na sztandze łamanej 12x 30 i 12x35 Łokieć... Mam już kilka sposobów na ten [...]

[...] Jaka mała się wydawała ta dwudziestka żeliwna, w porównaniu do tej z siłowni bananowej. wszystko wykonano wg planu, jedynie Face Pull ( nie mam wyciągu) zamieniłem na wznosy ramion w opadzie siedząc. i w sumie dobrze weszły. Potem skusiłem się na 20 min przebieżki chodnikiem. Trochę padało ale cóż. Jutro pomierzę się dokładnie żebym [...]

W sobotę planowany PULL 2 się odbył. Pomyliłem się i zamiast ugianani mlotkowego zrobiłem na sztandze lamanej. I zamiast Face Pull wlazły wznosy siedząc w pochyleniu, bo linka była zajęta przez dwóch asów. W sumie nie chciało mi się zwracać uwagi ile czasu zajmują maszynę ani pożyczać co chwila linki. W sumie dobrze bo zakwasy w barkach o dziwo są [...]

[...] na start, a nie pod koniec. I daj im po 4 serie, a nawet 5. To duża partia Plecki ok klatka ok, barki po klatce, nie biceps. Daj raz wyciskanie sztangielek siedząc. np. A tak jak jest 4 serie, B wyciskanie 4 serie, C wznosy w opadzie 3 serie Potem triceps jest ok teraz biceps ok szrugsy co drugi trening na zmiane z brzuchem (też co drugi trening)

Poniedziałek - Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 z progresją o 5kg seria. Druga i trzecia ten sam ciężar. -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 8 stały ciężar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 stały ciężar Wtorek- brzuch: -3x20 zwykłe brzuszki -3x20 [...]

18/01 DNT lub jak kto woli kardio z lekkim obciazeniem czyli robienie zakupow Zawialo pustka w lodowce, rano doslownie nie bylo co jesc. I tak mialo byc nietreningowo wiec polecilam do sklepu - zatem kardio:-P Szamka 1. Co bylo: resztka humusu, jajko, w pracy dobite kromka chleba z maslem, mandarynka, sliwka 2. Danie jarskie z kantyny: zapiekana [...]

Sr, 8/02 DT Niby przyszlam na silke o 17 a tu tlum ludzi...czyzby styczniowi ludzie zamienili sie w lutowych? Na szczescie racka nie potrzebowalam, nawet hantle znalazlam i mala sztange. To sie nazywa szczescie;-) Mega zakwasy po wtorku, az swedzialy normalnie. Trening 1. Kompleks front suqat+RDL z hantlkami 2x10kg 4*12 Powiem tak, 15 za duzo [...]

Pt, 10/2 DT Dzisiaj trening z kumpela. Generalnie lubie trenowac w skupieniu, sama, ale z nia to zawsze i robota dobra i smiech. I jestesmy rowne silowo. No moze, jak Aga zje kaszanke to ma najlepsze wyniki w martwym.;-D Trening 1. Przysiad tylni 85% 1RM 5*3-5 65*5*5*5*5*5 Max troche spadl wiec trzeba bylo zdjac ze sztangi, a ze 66.5 sie nie dalo [...]

Sb, 11/02 DNT dzien pt. zrobmy se kanal I zaliczylam dentyste. Po konsultacji, otworzylismy zab, ktory byl kiedys leczony kanalowo, ale wyszlo na zdjeciu,ze kanaly nie zostaly wypelnione. Jak? Nie wiem, po prostu nie wiem. Zastosowano za to leczenie, ktore spowodowalo prawie zrosniecie sie kanalow, a tam zrobila sie zgorzel....slodko nie? Obok 6 [...]

[...] machac i machac:-P 3. Kompleks zakrok + rdl na jednej nodze, hantla 10kg 3*12 - chcialam 3*15 ale zad mnei bolal 4a. "clams" z guma czyli posladkowy sredni w akcji 3*20 4b. wznosy poslada w podporze - pulsy 3*30 I to by bylo na tyle i jakos slabiej dzisiaj. Jednak jest cos w tym, ze w roznych okresach cyklu roznie z ta sila jest. Z ciekawostek: [...]