wznosy

DZIEN 8 TRENING By OBLIQUES z odchudzania lapotologicznego nr1 Trening A 1.rozgrzewka :5 min bieznia 2.Przysiad ze sztanga na plecach: ~5 kg na jedna strone(razem 10 kg),2x12 3 Wyciskanie sztangi skos gora ~5 kg,2x12 (razem 10kg) Bylo: ~2,5 kg,2x12(razem 5 kg) 4.Przyciaganie drazka dolnego do brzucha ~15 kg,2x12 Bylo: ~12.5 kg,2x12 5.Prostowanie [...]

DZIEN 17 Rosol mocy z kaczki:-PPpysznosci,gotuje za tydzien znowu.Nabial wyrzucam i gluten Nie policzylam wody z rosolu bo nie wiedzialam jak ,zjadlam nieduza miseczke z kasza peczak. TRENING by Obliques z odchudzania laptologicznego: TRENING B 1.Rozgrzewka :5 min bieg 2.Przysiad ze sztanga: ~12 kg,2x12(plus sztanga 2 kg) 3.Wyciskanie sztangi [...]

[...] sercu szczegolnei bliski jest B :-D TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - [...]

[...] sercu szczegolnei bliski jest B :-D TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - [...]

[...] krotsza sztanga lamana, albo mala fitnessowa, lzejzsza. Z zasady na shoulder press siedzacy (wyciskanie barkow) mozna wziac wiecej niz na reverse fly w opadzie. Jezeli na wznosy przodem, bokiem i tylem i odwrotne (front raise, lateral raise and reverse fly) wezmiesz za duzo to zaczna Ci sie wlaczac miesnie pomocnicze i stracisz kontrole - tego [...]

[...] sercu szczegolnei bliski jest B :-D TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - [...]

[...] 4s, narciarz 4s pi nogi, łapy- siady 5s, francus 4s, ściąganie drążka 4s, linki 4s, supinacja biceps 4s, sztanga prosta 4s, młotki 2s sb barki- wyciskania żołnierskie 4s, wznosy bok, przód, tył 4s kierownica 4s cardio3x tyg 15/25 min https://www.youtube.com/watch?v=BS6xycZIFnU&feature=youtu.be [...]

[...] Cardio 20min Moze byc trening? Czy moze na triceps dorzucic pompki na poréczach zamiast czegos ? Szama cos takiego Ryz ~240WW Owsiane ~140WW Wafle + miód ~20WW Kura 80B Udziec 40B 8F Jaja 45B 35F Kokosowy 25F Orzechowe 20F ~B165 ~T88 ~WW400 no w sumie walic ta maszyne na brzuch %-) allahy i wznosy ng chyba wystarcza ktos sie kółkiem moze bawił?

Zrobiłem sobie tak wycisk sztang skos 5s dipsy 5s wycisk gilotynowe 3s podciaganie do brody 5s wznosy boczne 4s kickbacki 4s lina 3s allahy 4s powoli sie wdrażam \-) spoko Julka, moze cos z tego bedzie, ale Ty serwujesz posiłki w trakcie :-D

[...] 15,10,10,10 wiosło nachwyt 5x10 wyciskanie hantli płasko 4x10 + rozpiętki 4x12-10 unoszenie hantli przed 4x 15-12 + boczne 4x15-12 linki 4x15-10 + wyciag dolny 4x15-10 wznosy nóg 5x ciezko%-) interwał 20 min łacznie to wszystko na dziś, zaraz szame przygotować na jutro odpoczywam albo tabata wpadnie zobacze ;-) bark troche Mniej czuje, [...]

Siema :) Dziś DNT ale wczorajszy trening trzeba udokumentować :) 13.07.2021 Ramionia , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 3SR 12-15 pow 95x15 ,15,15 2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 3SR 15-12 pow 59x15 59x15 63x12 3.Wyciskanie wąskie na shmicie R10 120x10 125x10 125x9 4.Ugianie młotkowe w izolacji siedząc R10 28x10 28x10 [...]

Siemka :-) z jednodniowym opóźnieniem wrzucam trening ramion ;-) 27.07.2021 Ramionia , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 3SR 12-15 pow 59x15 59x15 59x15 59x15,15,15 2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 3SR 15-12 pow 63x15,15,15 59x15 64x12 64x11 3.Wyciskanie wąskie na shmicie R10 125x9 125x7 115x10 120x10,10,9 4.Ugianie [...]

Niestety chyba teraz już tak będzie że będę wpisywał wszystko z opóźnieniem {:-( Musze troszkę nadgonić dziś wpisując trening ramion i dzisiejszy trening barków bo nawet wczoraj w restday nie było czasu zasiąść do kompa i na spokojnie wsio opisać 02.07.2021 Ramionia , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 3SR 12-15 pow 59x15 [...]

Siema ;) Dziś wpadaja opóźnione ramiona %-) Siła jest piekielna więc mam nadzieje że przesniesie się to na to moje budowanie mięsa :-P 09.07.2021 Ramionia , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 3SR 12-15 pow 59x15 59x15 59x15 59x15 59x15 59x15 2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 3SR 15-12 pow 64x15 64x15 68x13 68x15,15 72x15 [...]

Uzupełniamy zaległości :-P 17.08.2021 Ramionia , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 3SR 12-15 pow 59x15 59x15 59x15 59x15 59x15 59x15 2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 3SR 15-12 pow 68x15,15 73x15 73x15,15,14 3.Wyciskanie wąskie na shmicie 120x12,12,11 125x9,8 120x10 4.Ugianie młotkowe w izolacji siedząc 30x12 30x12 30x11 [...]

No i na zakończenie weekendu klata. Mega nabicie, siła lekko w górę w pierwszym ćwiczeniu ale odbiło się to na dipisach xD Traktuje je teraz już jako ćwiczenie mocno rozciągające na koniec i skupiam się na czuciu. Nie dowierzam bo stwierdziłem że nie ma co kaleczyć i gonić za tymi cyframi w każdym ćwiczeniu. 22.08.2021 Klatka + Brzuch 1.Wstępne [...]

Od tego tygodnia delikatnie zwiększam objętość treningową ramion oraz nóg. Bo siła wiecznie szła w górę nie będzie więc zaatakujemy pod innym kątem. 24.08.2021 Ramiona , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 3SR 12-15 pow 59x15 59x15 59x15 59x15 59x15 59x15 2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 3SR 15-12 pow 73x15,15,14 73x15 78x13 [...]

Nadeszły małe zmiany/eksperymenty w treningu ;P Zmniejszam intensywność a zwiększam delikatnie objętość . Liczę kg z każdego ćwiczonka i dodaje 5% objętości ,zmniejszam ciężar około 20 procent od najcięższego użytego w serii w poprzednim tygodniu i walczę żeby to zaliczyć . Cel jest stopniowo zwiększać objętość przez 4 tygodnie . Zobaczymy co z [...]

Sukcesywnie zwiększam objętość . To już drugi trening klatki tym "stylem" i odczucia mega pozytywne pod kątem czucia i zmęczenia po treningu. 05.09.2021 Klatka + Brzuch 1.Wstępne zmęczenie ściąganie linki wyciągu 8x8 45x12siedząc na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x11 54x11 50x15 54x12 54x11 50x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x12 [...]

07.09.2021 Ramiona , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 50x20,19,17 50x20,19,18 2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 64x17,17,17 61x20,20,20 (inna siłownia i inne kg na wyciągu) 3.Wyciskanie wąskie na shmicie 100x13,13,12 100x13,13,12 4.Ugianie młotkowe w izolacji siedząc 26x14 4S 25x15 4S 5.Wycisanie hantla z za głowy 3S [...]