Poranek to wiadomo aeroby 60min...nie miało już być ale jakoś nie mogę zacząć dnia bez lekkiego wysiłku. Popołudniu dawka FBW wypalająca do cna glikogen przed jutrzejszym ładowaniem chyba się udała. Obciążenie zmniejszone do takiego aby wykonać 20 powtórzeń w serii bez zapasu jak to powinno mieć miejsce, po 5-7 serii w zależności od mięśnia, [...]
Miał być wolny dzień ale wprowadzam zmiany w treningu. Będzie dzień FBW plus split lub sam split...zobaczymy. Ten tydzień sprawdzania FBW poniedziałek + split środa, czwartek, piątek weekend przerwa na regenerację. W dni wolne aeroby maks 45-60min jako aktywna regeneracja. Dzisiaj plecki, bicepsy, przedramiona, brzuchol Wiosło sztanga szeroko [...]
[...] młotkowy 3x10 Zwis na ręczniku 3xmax, trzymanie talerzy 3xmax, uginanie przedramion sztanga podchwyt 3xmax, nawijanie obciążenia na gryf 3xmax Dragon 3x12, plank 3xmax, wznosy nóg zwis na drążku 3x20 Wszystko bardzo ładnie wchodzi. Regeneracja jak na razie ok. Nogi po wczorajszym jeszcze spompowane i obolałe. Rotator i piersiowy po [...]
Dzisiaj dzień zerwanych klatek czyli zabawa z większą ilością powtórzeń na rzecz obciążenia. Mimo mniejszego obciążenia dostała swoje co ewidentnie czuć.8-) Wyciskanie sztanga płasko 8x20,15,12,10,8,8,10,12 Wyciskanie skos dodatni 6x15,12,12,10,10,8 Wyciskanie skos ujemny 5x12 Wyciskanie hantle na podłodze 5x15 Rozpiętki 5x15,12 dropset [...]
[...] skupienie na fazie ekscentrycznej Wspięcia stojąc sztanga 5x20-25 Wspięcia siedząc 5xmax przerwa między seriami 10sek Wspięcia na jednej nodze 3xmax Prozdrowotnie brzuch wznosy na drążku 5xmax. Już nie czuć pompy, obolałości czy czegoś podobnego...pod koniec treningu CUN postanowił odciąć moją świadomą "kontrolę" nad nogami...:-D chyba żebym [...]
Dzisiaj dzień klatki, przedramiona, brzuch. Ładnie się pompuje, delikatnie podniesiony ciężar, faza głównie ekscentryczna, lewy piersiowy coraz lepiej pracuje i wygląda. Rotator daję radę. Czas 1,5h. Wyciskanie płaska 5x12 Wyciskanie skos ujemny 4x12 Wyciskanie skos dodatni 3x12 Wyciskanie hantle na podłodze 4x15 Rozpiętki płaska 4x12 Sprężyna [...]
Myślałem, że po 6 godzinach jazdy z Pragi nie będzie chęci na trening. Po przyjeździe godzinka przerwy na kawę i dokończenie zaległej lektury, a później planowo FBW8-). Krótki 1,5h, klasycznie 3-6 serii 12-15 powtórzeń. Wszedł pięknie, czuć każdy mięsień, energii było na dołożenie serii ale nie przesadzałem. Następny tydzień jeszcze 2xFBW i w [...]
Nadal coś krąży po ciele, a do tego aura nie sprzyja. Ogólne osłabienie ale plan jest to trzeba cisnąć dalej...nie ma zmiłuj mimo przeciwności. Dzisiaj kolejny FBW. Przysiad klasyczny 5x15,12,10,8,8 MCNPN 4x12 Wiosło sztanga 5x12 Wyciskanie płasko hantle+ściskanie sprężyny 3x15 Wznosy przodem+w opadzie+wyciskanie 3x15 Wspięcia 5x20 Francuz [...]
Nadal coś krąży po ciele, a do tego aura nie sprzyja. Ogólne osłabienie ale plan jest to trzeba cisnąć dalej...nie ma zmiłuj mimo przeciwności. Dzisiaj kolejny FBW. Przysiad klasyczny 5x15,12,10,8,8 MCNPN 4x12 Wiosło sztanga 5x12 Wyciskanie płasko hantle+ściskanie sprężyny 3x15 Wznosy przodem+w opadzie+wyciskanie 3x15 Wspięcia 5x20 Francuz [...]
[...] w zaplanowanej przerwie 90 sek to też cisnąłem dalej8-) B1 Rozpiętki skok 3x12 t.3-0-2 B2 Wiosłowanie w opadzie 3x12 t.3-0-2 Przerwy A1A2 90sek, B1B2 60sek Od siebie dodałem trochę pierdołek zginanie nachwytem+trzymanie talerzy+nawijanie na wałek, wznosy nóg w zwisie+spięcia wszystko 3xmax ] Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-10-15 15:47:51
[...] Wyciskanie hantle płasko 10x10 t.40x A2 Podciąganie na drążku b.wąsko 10x10 t.40x B1 Rozpiętki skos 3x12 t.302 B2 Wiosłowanie w opadzie 3x12 t.302 od siebie dodałem brzuch: wznosy na drążku+spięcia 3xmax, przedramię: trzymanie talerzy+nawijanie nachwyt+uginania podchwyt 4xmax Plecy rozniosło8-), ale jednak klatki nie mogę skatować tak jak to [...]
[...] obciążeniem zaczynałem, co trening jak wykonam poprzedni zwiększam o 5-10%. Przysiad 80, mcnpn 70, wyciskanie płasko hantle 2x30, rozpiętki 2x25, francuz 35, łamana 25, wznosy bokiem 2x12, wyciskanie siedząc 2x30, wiosło 75, wspięcia stojąc 120. Tak to wygląda, obciążenie nie zabija tylko ilość masakruje:-D. Fajna sprawa przy tym systemie to [...]
Cieszymy się, że tę walkę wygrałeś! Na Ciebie zawsze mogę liczyć};-) Bitwy wygrywam ale czy wygram wojnę?:-> Dzisiaj łapki i barki. W porównaniu do treningu nóg to nie trening tylko spacerek... A1 Francuz siedząc 10x10 A2 Uginanie łamana stojąc 10x10 B1 Wyciskanie siedząc hantle 3x15 B2 Wznosy bokiem stojąc 3x12 od siebie żeby nie było za lekko: [...]
Czyli pomogły Ci pierdoły? Te pierdoły dobijają po całości:-D Dzisiaj łapki A1 Francuz 10x10 A2 Łamana stojąc 10x10 B1 Wyciskanie siedząc 3x12 B2 Wznosy bokiem stojąc 3x12 Jeszcze jutro nogi i grzbiet i koniec pierwszego mezocyklu (6 mikrocykli). Przetrwałem pierwszą bitwę...teraz 2-3 tygodnie lekkiego FBW i drugi mezocykl 6-10 mikrocykli.8-)
Dziś w ramach innych bodźców trening w Gym&Fitness Słodkiewicz. Wszystko na maszynach bez wolnych ciężarów...no może prawie oprócz rzymskiego i dragona:->. Suwnica 5x10 Wyprosty siedząc 4x12 Dwójki leżąc 3x12 Rzymskie krzesło 3x12 Wyciskanie na klatkę siedząc 4x12 Rozpiętki siedząc 3x12 Wyciskanie na barki siedząc 4x12 Wznosy bokiem siedząc 3x12 [...]
Kolejny dzień przyjemności czyli FBW. Po niedzielnej sesji wspaniała jednodniowa regeneracja. Energi tyle, że mógłbym ćwiczyć bez opamiętania:-D. Przerwy 45-60sek, nacisk na fazę ekscentryczną 3-4sek. Czas z rozgrzewką około 2h. Ostatnie powtórzenia maksymalne, poprawne technicznie (tak mi się wydaje:->). Mam nadzieję, że energia chociaż podobna [...]