wznosy

[...] bedzie MC 40kg z wyciagu to zrobilam 2cw bo jakos mi sie chcialo tam sa jakies te kafelki..male i duze to 4 male i 2 duze - nast razem cos sie dolozy barki: (na reke) wznosy bokiem - 6kg wyciskanie - 8,5 - 10 - 12,5 - 15 tyl - 7,5 nieduzo ale z czasem pojdzie wiecej no i aeroby - tetno ok 170 wychodzilo , ponizej 160 staralam sie nie [...]

1.Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2.Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -MARTWY CIĄG 3.Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI 4.Barki -WZNOSY BARKÓW 5.Ramiona -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Kenzoo ciezar jak na wznosy dobry Nie masz problemow z jedzeniem w takie upaly,chodzi mi o apetyt? Zambo zatrudnij tych od remontu do krecania filmiku,a co sie bedziesz ***al

[...] 3 serie ( 10 ) na wyciągu 2 serie ( 15 ) opuszczenie tułowia Barki - 4 serie ( 10 ) wyciskanie sztanga za głowę 4 serie ( 10 ) wznosy barków ze sztangielkami Brzuch - 3 serie ( 25 ) skłony w leżeniu płasko z ugiętymi nogami Czwartek Najszerszy - 3 serie ( 10 ) na [...]

To niech będzie 8 ćwiczeń bo niechce rezygnować z ćwiczenia na łydki(itak już mam za małe). 1.Przysiady 1x12-15 2.Martwy ciąg 1x8-12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 1x8-10 4.Podciaganie na drążku nachwytem do klatki 1xmax 5.Wyciskanie w góre z klatki 1x8-12 6.Wznosy na palcace ze sztanga1x18-20(dodałem to bo mam bardzo małe łydki w poruwnaniu do [...]

Dzisiejszy trening barki, triceps: Barki: a) sztangielki w opadzie tułowia 15x10, 17x10, 20x8, 20x8 b) wyciskanie od czubka głowy 70x8, 80x8, 90x8 c) wznosy sztangielek bokiem 15x8, 20x8, 20x7 d) Arnoldki siedząc 20x8, 20x8, 20x8 e) wyciąg bokiem 2x10 Triceps: a) wyciąg V 4x12-10-8 b) francuskie siedząc 40x10, 40x10 c) wyciąg jednorącz podchwytem [...]

TRENING DZISIEJSZY W skrócie było tak: Unstoppable, that's what you are! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 82 kg 2 x 92 kg 4 x 105 kg (REKORD NA ILOŚĆ na tym ciężarze; mój całkowity rekord w podrzucie to 1 x 112 kg; poprzedni rekord to 6 x 100 kg) 2.Martwy ciąg sumo 5 x 132 kg 5 x 162 kg [...]

Witam Jestem początkujący, ułożyłem plan FBW i proszę o ocenę Trenuję 3 razy w tygodniu 2 zestawami A a) Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] 2 serie ( 8 - 12 ) wyciskanie francuskie sztangielką leżąc Barki - 4 serie ( 8 - 12 ) wyciskania sztanga za głowę 4 serie ( 8 - 12 ) wznosy barków ze sztangielkami Czwartek Najszerszy - 4 serie ( 5 - 10 ) na drążku 3 serie ( 8 - 12 ) na wyciągu drążkiem do klatki [...]

[...] 2 serie ( 8 - 12 ) wyciskanie francuskie sztangielką leżąc Barki - 4 serie ( 8 - 12 ) wyciskania sztanga za głowę 4 serie ( 8 - 12 ) wznosy barków ze sztangielkami Czwartek Najszerszy - 4 serie ( 5 - 10 ) na drążku 3 serie ( 8 - 12 ) na wyciągu drążkiem do klatki [...]

[...] -mc -wypychanie nóg na suwnicy -prostowanie nóg na wahaczu -WL -podciaganie się nachywt/podchwyt tutaj dałbym podchwyt załatwisz plecy i lekko szarpniesz bicka -wznosy ramion bokiem -sciąganie drążka wyciagu podchwyt/nachyt na tri -wznosy przedramion w staniu ze sztangą -łydki na suwnicy -przedramie "C" -przysiady [...]

[...] 3s 10x8x6 2s, na pewno wiecej niz 6 czy 8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x10x10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 10x10x8 2s, moze lepiej daj wznosy hantli bokiem Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10x10x10 2s, lepsze byloby wycisnanie wasko albo pompki na poreczach Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 3s - [...]

[...] krążenia.Piszę napompowany brzuch,a nie,że Ty masz coś takiego bo ani tego nie widziałem,ani nie jestem lekarzem...Co do ćwiczeń na dolne partie to najlepsze są wszelkie wznosy prostych nóg i uginanie kolan.Ćwiczenia te możesz wykonywać na leżąco na początku albo z braku drążka czy drabinek.Po prostu kładziesz się na ziemi,łapiesz czegoś za [...]

Do Tabaty jest dobre każde ćwiczenie,które angażuje jak największą ilość mięśni.Ja wykonywałem trening tym sposobem ze sztangietkami.Przysiady i wznosy sztangietek nad głowę na prostych rękach podczas wstawania.

Witam wlasnie ulozylem sobie plan treningowy i potrzebuje waszej pomocy w jego ocenie. Jeśli chodzi o mnie to 4 lata ostrego treningu podaje plan: 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Obręcz barkowa Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Brzuch Dzień 4 Mięśnie nóg + brzuch Dzień 5 Wolne Dzień 6 Biceps + Triceps + Przedramiona Dzień 7 Wolne [...]

[...] chwycie -młotki 2s -łydki ośle wspięcia -przedramie "B" -mc -wypychanie nóg na suwnicy -prostowanie nóg na wahaczu -WL -podciaganie się nachywt/podchwyt -wznosy ramion bokiem -sciąganie drążka wyciagu podchwyt/nachyt na tri -wznosy przedramion w staniu ze sztangą -łydki na suwnicy -przedramie "C" -przysiady [...]

NOWY PROGRAM TRENINGOWY TRENING - Masa 1 Dzień Poniedziałek Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12/8/6/6 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. max ( staly ciezar [...]

[...] w wąskim chwycie -młotki 2s -łydki ośle wspięcia -przedramie "B" -mc -wypychanie nóg na suwnicy -prostowanie nóg na wahaczu -WL -podciaganie się nachywt/podchwyt -wznosy ramion bokiem -sciąganie drążka wyciagu podchwyt/nachyt na tri -wznosy przedramion w staniu ze sztangą -łydki na suwnicy -przedramie "C" -przysiady przednie [...]

[...] chwycie -młotki 2s -łydki ośle wspięcia -przedramie "B" -mc -wypychanie nóg na suwnicy -prostowanie nóg na wahaczu -WL -podciaganie się nachywt/podchwyt -wznosy ramion bokiem -sciąganie drążka wyciagu podchwyt/nachyt na tri -wznosy przedramion w staniu ze sztangą -łydki na suwnicy -przedramie "C" -przysiady [...]

[...] w wąskim chwycie -młotki 2s -łydki ośle wspięcia -przedramie "B" -mc -wypychanie nóg na suwnicy -prostowanie nóg na wahaczu -WL -podciaganie się nachywt/podchwyt -wznosy ramion bokiem -sciąganie drążka wyciagu podchwyt/nachyt na tri -wznosy przedramion w staniu ze sztangą -łydki na suwnicy -przedramie "C" -przysiady przednie [...]