wznosy

[...] przedni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wyciskanie na lawce poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 4+1x115kg wioslowanie sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 8x62kg wznosy boczne sztangielki 8x10kg, 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 8x20kg, 2x8x22kg Trening bez wiekszych problemow, malo spalem w nocy [...]

[...] x 4+1 23kg x 4+1 seria łączona przyciąganie do klatki w opadzie tułowia + szrugsy 42kg x 12 + 52kg x 17 42kg x 12 + 52kg x 17 42kg x 12 + 52kg x 17 seria łączona uginanie ramion stojąc+ wznosy w opadzie tułowia 20kg x 11 + 5kg x 12 20kg x 11 + 5kg x 12 20kg x 11 + 5kg x 12 seria łączona rozjazdy na kółku z kolan + scyzoryki 10 +8 10 +8 10 +8

[...] 2x8x36kg, 6x32kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 8x42,5kg, 8x65kg, 8x87,5kg, 8x110kg przyciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg wznosy bokiem sztangielek 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 2x8x22kg prostowanie ramienia za glowa 2x8x14kg Trening bez mocy, malo spalem oraz [...]

[...] sztangielki 3x8x36kg podciaganie na drazku nachwytem 8xcc, 7xcc, 5xcc wioslowanie polsztanga (sam naklad) 3x8x67,5kg wyciskanie zolnierskie 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 4x70kg wznosy bokiem sztangielki 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg ss1 uginanie ramion supinacja sztangielki 2x8x22kg prostowanie ramienia za glowa 8x14kg, 8x16kg ss2 uginanie mlotkowe [...]

[...] wyciskanie lezac poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 3x3x115kg przysiad przedni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x3x110kg wioslowanie sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x3x100kg wznosy bokiem sztangielkami 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg ss uginanie z supinacja sztangielki 6x20kg, 6x22kg, 6x24kg prostowanie ramienia za glowa 6x14kg, 6x16kg, 6x18kg Trening [...]

[...] zone wyrozumiala i wie, iz ciezko byloby mi zrezygnowac z pilki recznej i silowni;p Pon przysiad przedni sztanga 4x8x80kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x12kg wioslowanie sztanga 3x8x80kg uginanie ramion ze sztanga 8x30kg, 2x8x40kg uginanie francuskie sztangielkami siedzac 3x8x12kg Trening [...]

[...] wyciskanie skos w dol sztangi 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x110kg podciaganie na drazku szeroku chwyt naturalny 4x7xcc wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, 10x35kg, 10x40kg wznosy bokiem sztangielek 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym chwyt - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg uginanie ramion z wykorzystaniem maszyny [...]

[...] skos gora 30 stopni 3x15x25kg dipsy klatkowe 3x15xcc hammer pochwytem rejon najszerszego 3x15x45kg hammer srodkowa czesc plecow jednoracz +oburacz 3x15x22,5kg+3x15x45kg wznosy bokiem sztangielki 3x15x7,5kg wyciskanie francuskie lezac zza karku+czacholamacz+waskie wyciskanie 8+8+8x3x28kg prostowanie ramienia w oparciu o laweczke 3x15x7,5kg [...]

[...] 3x10+10x10kg wioslowanie sztanga 3x12x85kg jednoracz hammer dolny rejon plecow 3x15x20kg (sam naklad) hammer gorna czesc plecow jednoracz + oburacz (sam naklad) 3x10+10x20kg wznosy bokiem sztangielki drop set 3x12x15kg, 3x12x12,5kg, 3x12x7,5kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielki 3x15x15kg prostowanie ramienia za glowa sztangielki [...]

pon przysiad tylni sztanga 3x10x120kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 12,10,10x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielki 3x12x12,5kg dipsy tricepsowe 3x12xcc+10kg unoszenie nog zwisajac na drazku 3x15xcc Trening slaby, jedynie nogi bez problemu, a najgorzej z podciaganiem. Jutro powinienem [...]

sob przysiad tylni sztanga 3x10x125kg wyciskanie skos w dol sztanga 3x10x90kg podciaganie na drazku szeroko chwytem neutralnym 2x10xcc,9xcc wznosy bokiem sztangielki 12x12,5kg, 12x15kg, 12x17,5kg uginanie ramienia z supinacja w oparciu o lawke 3x12x10kg uginanie francuskie sztangielkami rozne katy ustawienia lawki 3x12x12,5kg wyciskanie skos gora [...]

[...] (sam naklad) 3x12x15kg+3x12x30kg martwy ciag klasyczny 4x150kg, 2x3x150kg wioslowanie na hammerze srodkowa czesc plecow jednoracz+oburacz (sam naklad) 3x12x30kg+3x12x60kg wznosy bokiem sztangielki 12x12,5kg, 12x15kg, 12x17,5kg ss uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x12x10kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg Trening okey, wszystko w [...]

09.04 -podciąganie na drążku podchwyt +20kg: 6s x 6powt. -przyciąganie do klatki -szrugsy -wznosy w opadzie tulowia -scyzoryki z piłką podciąganie o 1 powt. wiecej w każdej serii niż ostatnio, wszystko z zapasem reszta ćwiczeń w przedziale 10-20 powtórzeń. Większość w dolnej granicy,szrugsy tylko wiecej powtórzeń 10.04 -przysiad z wyskokiem [...]

[...] poziomo 10x60kg, 10x80kg przyciaganie wyciagu gornego siedzac do brzucha 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x52kg, 8x62kg wznosy sztangielek stojac 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie ramion z supinacja siedzac 3x10x10kg prostowanie ramienia za glowa stojac 3x10x15kg Jakos nie mialem weny [...]

[...] (sam naklad) 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x30kg, 2x8x40kg wznosy bokiem sztangielkami 3x10x12,5kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg uginanie ramion na linkach [...]

[...] z pauza 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x145kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3x8x17,5kg wyciskanie francuskie sztangielkami lezac 8x10kg, 8x12,5kg, [...]

Sob przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 3x8x120kg wyciskanie skos gora sztangielki 15 stopni 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie podchwytem na drazku 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie sztangi stojac 3x8x30kg dipsy tricepsowe 3x8xcc

Sob przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 3x8x120kg wyciskanie skos gora sztangielki 15 stopni 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie podchwytem na drazku 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie sztangi stojac 3x8x30kg dipsy tricepsowe 3x8xcc

[...] 8x80kg, 8x100kg, 15x60kg wyciskanie skos gora 45 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 15x30kg sciaganie wyciagu gornego do klatki 8x45kg, 8x55kg, 8x65kg, 8x75kg, 8x85kg, 15x50kg wznosy bokiem sztangielek 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg, 15x10kg ss uginanie mlotkowe 3x8x20kg, 15x15kg wyciskanie francuskie sztangielkami na lawce skosnej 3x8x15kg, 15x10kg [...]

[...] 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg wyciskanie poziomo sztanga lezac 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x105kg pendley rows 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg uginanie ramienia z supinacja sztangielki 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg prostowanie ramion na wyciagu [...]