wznosy

[...] po ok.20 powtorzen glownie cwiczeniami izolacyjnymi na dobicie: prostowanie nog siedzac,zginanie podudzi stojac,wyciag siedzac na plecy podchwytem,rozpietki na buterfly,wznosy bokiem hantlami na bary,francuz hantlem jednoracz siedzac,naprzmienne uginanie hantli na biceps stojac,tyl barow na skosnej lawce hantlem,lyda na suwnicy skosnej na [...]

[...] żeby był pełny obraz to może powiem jeszcze jak ćwiczę: Od kilku dni A6W rano przed śniadaniem, pon: po pracy siłownia - dolne partie ciała :) rozgrzewka 10-15 min i potem: wznosy tłowia na ławeczce (leżąc na brzuchu) - na dolne partie pleców - 4x15-12 martwy ciąg na prostych nogach - 2x12 i od razu bez przerwy martwy ciąg na lekko ugiętych [...]

[...] (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Mam jednak problem z doborem odpowiedniego ciężaru... Nie wiem [...]

[...] Czy ćwiczenia oznaczone b1b2, c1c2 robisz bez przerwy między nimi? Wyciskanie robiłam sprzed klatki Trochę cardio na początku i kilka ćwiczeń na rozgrzanie typu przysiady, wznosy, spięcia to rozgrzewka. Ale jak mc daje radę to super. Te serie rozgrzewkowe pozwoliły mi wczoraj lepiej dopasować ciężar. Wszystkie ćwiczenia w tym także b1b2 robiłam [...]

Dumna z tego, że wyciągnęłam się na trening bo łatwo nie było.. Bardzo mało czasu w tej chwili ze względu na egzaminy. Ale z drugiej strony czuję, że nie dałam z siebie tyle na ile mnie stać. Brak snu, nie wypoczęta... Przed siłownią 15min drzemki. Biegiem(dosłownie) na siłownię co było moją rozgrzewką. Jakieś 10min. Przysiad - myślę, że ciężar [...]

[...] 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 4b. russian twist 60 rep DT - 22.09 TRENING A Odczucia bardzo negatywne. Czułam się jak kaleka... forma spadła znacząco. Brak mi było tchu, a [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x30kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg Znamy to dobrze. Nieco inna maszyna, z paskiem zamiast sznurka, szło nieco płynniej 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 20 20 20 Unoszenie nóg na ławce płaskiej z podrywaniem bioder. Bardzo fajne ćwiczenie 4b. russian twist 60 rep 30x1,25kg, 40x1,25kg, 50x1,25kg [...]

[...] Czworoboczny odczuwalny. 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 8x30kg, 8x30kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg ściąganie spoko, czuję napięcie w plecach 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 25 25 25 ok 4b. russian twist 60 rep 40x1,25kg, 50x1,25kg, 60x1,25kg ze skrzyżowanymi nogami u góry No a postawa leci na codzień, bo brzuch [...]

[...] jedno ćw. - ściąganie nachwytem ale wąsko. Chciałam potestować uchwyty. 4 x 8 powt x 30kg. Szło dużo lepiej, nawet mimo że byłam już po 4 seriach nachwytem szeroko 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 27 27 30 w drugiej serii już brzucha nie czułam 4b. russian twist 60 rep 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg Napięcie mięśni nie ustaje pomiędzy [...]

[...] górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg Moge wiecej jak nie ciagne jak wariat do brzucha :-P 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 27 27 30 27 27 30 nieco slabsze miesnie. Choc odkrylam ze gdy juz padam to aktywuje inne partie rowniez.. 4b. russian twist 60 rep 50x1,25kg, [...]

[...] 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg ok 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 28 28 28 27 27 30 27 27 30 Po drugiej serii brzucha już byłam zniszczona 4b. russian twist 60 rep 46x2,5kg, 40x2,5kg, 46x2,5kg 50x1,25kg, [...]

[...] klatki szeroko 4x 8-10 60sek 9x35kg, 9x35kg, 9x35kg 19x35kg 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg ok 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 30 30 34 28 28 28 27 27 30 27 27 30 Docisnelam ostatnią serię 4b. russian twist 60 rep 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg 46x2,5kg, 40x2,5kg, 46x2,5kg [...]

[...] 10x35kg, 10x35kg 10x35kg 9x35kg, 9x35kg, 9x35kg 19x35kg 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg ok 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 30 30 30 30 30 34 28 28 28 27 27 30 27 27 30 Brzuch ciężko dziś. Druga ledwo. 4b. russian twist 60 rep 50x2,5kg, 50x2,5kg, 60x2,5kg 50x2,5kg, [...]

[...] 10x35kg 10x35kg 9x35kg, 9x35kg, 9x35kg 19x35kg 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg całkiem ok 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 30 31 30 30 30 30 30 30 34 28 28 28 27 27 30 27 27 30 Siły wróciły na koniec. 4b. russian twist 60 rep 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg 50x2,5kg, [...]

[...] 10x35kg 10x35kg 9x35kg, 9x35kg, 9x35kg 19x35kg 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg słabiej dziś 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 35 35 45 30 31 30 30 30 30 30 30 34 28 28 28 27 27 30 27 27 30 Załatwić się już w pierwszej serii... po drugiej nie móc się podnieść z maty. A w [...]

[...] czasu ponieważ mięśnie nóg, nieukrywając są słabe. bułgar - pracuję nad głębokością zejścia i większym wykrokiem ściąganie drążka - tak, tu progresu za bardzo nie ma.. wznosy nóg - progres jest, odczuwalny dzisiaj jak należy /-)_ russian twist - bardziej cisnę technicznie i pracuję nad stabilnością korpusu Dzięki jurys, cziki, Corum! Jest [...]

[...] 19x35kg | 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg Tydz 41: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg Tydz 40: 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg | 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep Tydz 45: 35 35 40 Tydz 44: 30 31 30 | 35 35 45 Tydz 43: 30 30 30 Tydz 42: 28 28 28 | 30 30 34 Tydz 41: 27 27 30 Tydz 40: 27 27 30 4b. russian [...]

[...] | 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg Tu mam wrażenie że z oddychaniem też jest coś nie tak.. Równocześnie z wdechem przyciągam drążek. Wydech - powrót do poz początkowej 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep Tydz 45: 36 36 46 Tydz 45: 35 35 40 Tydz 44: 30 31 30 | 35 35 45 Tydz 43: 30 30 30 Tydz 42: 28 28 28 | 30 30 34 Tydz 41: 27 27 30 Tydz 40: 27 27 [...]

[...] 10x35kg 10x35kg Tydz 41: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg Tydz 40: 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg | 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg https://youtu.be/V82KQ9Xu0rA 4a. wznosy nog w lezeniu z unoszeniem bioder 60 rep Tydz 46: 36 36 50 Tydz 46: 36 36 46 Tydz 45: 35 35 40 Tydz 44: 30 31 30 | 35 35 45 Tydz 43: 30 30 30 Tydz 42: 28 28 28 | 30 30 [...]

[...] 19x35kg | 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg Tydz 41: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg Tydz 40: 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg | 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 4a. wznosy nog w lezeniu z unoszeniem bioder 60 rep Tydz 47: 40 38 60 Tydz 46: 36 36 46 | 36 36 50 Tydz 45: 35 35 40 Tydz 44: 30 31 30 | 35 35 45 Tydz 43: 30 30 30 Tydz 42: 28 28 [...]