wznosy

10.04.2014 Trening: wznosy w bok 12x30 15x20 23x10 military press 45x13 55x9 60x7 65x5 wznosy w przód 15x15 23x12 25x9 wznosy w bok w opadzie 15x17 23x12 rozpiętki soks 15x20 23x12 wyciskanie skos shmit 60x12 70x7 wyciskanie brama 8x14 10x8 + tabata Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b1c54b8949645d18f15ecea2473dfe6.png

17.04.2014 Trening: wznosy w bok 12x34 15x23 23x10 25x8 military press 50x12 55x10 60x8 65x5 wznosy w przód 15x10 23x14 25x9 wznosy w bok w opadzie 15x20 rozpiętki soks 23x15 25x12 wyciskanie skos shmit 60x12 70x8 75x6 wyciskanie brama 8x15 10x10 + lekkie płukanie glikogenu na koniec po jednym ćwiczeniu na każdą paritę po 2-3 serii po 15-20 [...]

24.04.2014 Trening: wznosy w bok 15x30 23x15 25x10 10x15 15 military press 50x13 60x8 8 30x15 15 wznosy w przód 15x25 25x10 wznosy w bok w oparciu brzuchem 15x18 rozpiętki soks 23x17 25x11 wyciskanie skos shmit 65x11 70x9 wyciskanie brama 8x17 10x11 + lekkie płukanie glikogenu na koniec po jednym ćwiczeniu na każdą paritę po 3 serie po [...]

Etap 2 dzień 11 16.04.2013: Trening: Wiosło hantla 45kg x24 50kg x17 55kg x10 Rackchins 22kg x12 27kg x10 32kg x8 Wyciąg gora szeroko Szrugsy hantlami Wznosy hantli w opadzie i na boki w róznych wariantach Wznosy hantli w przod + Aeroby marsz 30min Dieta: Białko 259g Węgle 95g Tłuszcze 103g kcal ~2350 Zmieniony przez - djmichol w dniu [...]

Etap 2 dzień 18 23.04.2013: Trening: Wiosło jednoracz polsztanga 52kg x12 55kg x10 60kg x8 Rackchins 25kg x12 30kg x10 35kg x8 Wyciąg gora szeroko Szrugsy hantlami Wznosy hantli w opadzie i na boki w róznych wariantach Wznosy hantli w przod + Tabata Dieta: Białko 264g Węgle 88g Tłuszcze 103g kcal ~2350 Ogólnie od kąd jastem na [...]

10,09,2013 Bareczki Wyciskanie hantli 19x15 22x12 26x12 30x8 8 32x8 35x6 Wznosy hantli w przód 10x15 12 15x12 17x10 19x8 Push press z kaptura 40x12 50x10 60x7 7 70x5 Wznosy w bok Dieta: Białko 234g Węgle 169g Tłuszcz 60g kCal 2172

[...] 17kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 40x10x5 + HIIT 10min. push press - w czterech pierwszych progres, ostatnie prawie 5. martwy - do 155 lekko, 165 w mięśniach był zapas mocy ale zabrakło motywacji :( podciąganie - w każdej serii do przodu wznosy - do przodu Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0b296eca16341bf86840042c8f924f8.png

[...] 95 ciężko a do 100 jeszcze brakuje rack pull - za miast martwego, z poziomu kolan niżej niz ostatnio, ładnie weszło podciąganie - do przodu, też fajnie weszło barki - wolne wyciskanie dało popalić wznosy dobiły bary bicek - fajna pompa w diecie lekka podbijka kcal na 4100 :D Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90a3d2f0070d4f58a5bc3cb1c6b33757.png

[...] rack chins 30x12 40x10 50x8 wiosło siedząc jednoracz 40x20 50x15 60x12 szrugsy 120x15 140x12 12 hammer najszersze siedząc 30x20 40x12 50x8 wyciąg góra do klatki 9x15 10x12 military press 40x15 45x11 50x6 20x20 wznosy bokiem 10x20 15x12 17x9 wznosy w przód 20x9 + aeroby 20min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e28ffe01e704fa68a7523a222a55f4a.png

[...] 6 serii podciągania cc rack chins 30x12 40x10 50x8 wiosło siedząc jednoracz 45x20 55x15 65x12 szrugsy 80x12 90x11 100x8 hammer najszersze siedząc 35x20 45x12 50x9 military press 45x12 50x10 55x6 25x20 wznosy bokiem 12x20 15x13 17x9 wznosy w przód 20x9 + aeroby 20min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/070d89aa4880436fa8d375af39a35d91.png

[...] 10x15 12x15 15x15 / 6x15 7x15 17 wiosło hammer / hammer najszersze 50x15 55x15 15 /45x15 15 14 wyciskanie skos suwnica / lekki skos 60x15 65x15 14 /65x 15 70x14 60x15 łydy wznosy bokiem / wznosy dropset 12x24 23 22 / 15x15 +10x10 bic tric Dzisiaj kompletnie inne odczucia, piekło jak cholera, do odruchów wymiotnych się przyzwyczaiłem, bolało [...]

05.05.2014 Trening: wznosy w bok 15x34 23x17 25x12 10x25 25 military press 50x10 9 10 40x12 30x15 20x25 wznosy w przód 15x30 25x12 modlitewnik 35x12 40x10 45x8 50x6 linki tric 15x12 160x10 17x7 12x18 10x22 bic na bramie tric aeroby: 45min naczczo Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cd3c38963914bbab4fdcf7f77a95597.png

Trening 05.08.2020 Wyciskanie sztangi siedzac 50x12 70x12 80x10 10 8 50x20 60x 15 wznosy bok 8x12 12x 12 12 14x10 wznosy w przod 8x10 12x15 14x10 18x8 bicek na modliewniku fransuckie siedzac prosowanie ramion na wyciagu Aeroby 40min

Trening 01.10.2020: Wyciskanie na barki hummer 4x15 Wznosy bokiem na wyciągu 4x15 Przyciąganie sztangi do brody 4x15 Wznosy w opadnie tułowia 4x15 Cardio 30min Ostatni trening przed zawodami, wleciało z jedzenie B/T/W 190/90/800 ~4800kCal. Woda i sól bez zmian. Zmieniony przez - djmichol w dniu 10/2/2020 9:18:34 AM

Trening 29.10.2020 Na czczo cardio 35min Wieczorem Żołnierskie wyciskanie 40x15 50x15 60x10 70x6 Wznosy bokiem 12x10 15x10 10 10 Przyciaganie sztangi do brody 30x14 15 40x12 50x8 Wznosy w opadzie 6x15 7x15 9x12 12 Wafle ryzowe z pasta z tuńczyka B/T/W 55/13/36 500kCal /SFD/2020/10/30/87437b669d364110b9679713f97b823f.jpg Zmieniony przez - [...]

Trening 26.11.2020 Żołnierskie 50x8 60x6 70x6 80x5 4 WYciskanie hantli 27x15 32x13 13 35x11 Wznosy na bok 15x 13 13 12 12 Przyciąganie sztangi do brody 50x14 13 12 Wznosy w opadzie 10x14 12 12 12 Ławka skos 70x8 90x6 100x4 4 + cardio 30min Po wizycie u fryzjera 3kg mniejszy :D /SFD/2020/11/27/99722b3579f5407bb233b54f7fd6bd63.jpg Zmieniony przez - [...]

Trening 02.12.2020: W piątek nie będę mógł iśc na siłownie także wszytko sie przesuneło :D Żołnierskie 60x8 70x6 80x6 85x4 WYciskanie hantli 32x14 35x 12 12 10 Wznosy na bok 15x 15 15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody 50x15 14 13 Wznosy w opadzie 12x12 12 12 12 + cardio 30min

Trening 10.12.2020 Żołnierskie 60x8 70x6 80x6 85x5 WYciskanie hantli 35x 12 12 12 11 Wznosy na bok 15x 16 q6 16 16 Przyciąganie sztangi do brody 50x15 60x 12 12 Wznosy w opadzie 12x12 12 12 12 + cardio 30min

Trening 17.12.2020 Żołnierskie 60x8 70x8 80x7 85x6 3 WYciskanie hantli 35x 13 12 12 11 10 Wznosy na bok 22x8 8 8 8 Przyciąganie sztangi do brody 50x15 15 60x 12 12 Wznosy w opadzie 12x15 15 15 15 + cardio 30min

28.04.2014 Trening: wznosy w bok15x65 23x15 25x10 10x24 20 military press 50x12 55x9 60x8 40x13 30x18 wznosy w przód 15x28 25x12 modlitewnik 40x12 45x9 50x6 55x5 linki tric 14x12 15x10 16x8 bic siedząc hantle tric aeroby: 40min naczczo + 30min wieczór Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e73d580cfdc4e8db429970841a531ff.png