wznosy

Niedziela 1. Przysiad 50x5 70x5 82,5x5 87,5x5 92,5x5 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x5 3. Drązek podchwytem 5 5 4 3 3 4. Uginanie ramion hantlami 10x10 10x10 10x8 5, Plank boczny + klasyczny 30s + 30s + 30s 20s+ 20s +20s + 4 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wiosłowanie + Pompki + Wznosy nóg [...]

Czwartek 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 62,5x8 67,5x5 72,5x6 2. Drązek neutralem wasko 8 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie sztanga 47,5x8 55x8 62,5x8 70x6 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wiosłowanie + Pompki + Wznosy nóg Cieezko, przy wiosle myslalem, ze zejde To juz [...]

Poniedziałek trening siłowy 1. Przysiad 50x5 70x5 82,5x5 87,5x5 92,5x4 72,5x8 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x4 60x8 3. Drązek podchwytem 5 4 4 4 3 4. Uginanie ramion sztanga lamana 25x8 25x8 25x6 5, Plank 50s, 40s + 4 obwody, hantle 16kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wyciskanie lawa 30 + Wiosłowanie leżąc lawa 30 [...]

Środa trening silowy 1. Zarzut z kolan + Push press 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 2. Martwy ciąg lekko 52,5x5 72,5x5 92,5x5 112,5x5 3. Wycisk wąsko 50x8 57,5x8 65x8 72,5x6 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x9 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 3 obwody, hantle 2x16kg, kazde ćw po 8 powt Push [...]

lodzianin - niech jest ciezko, ale w dzien ciezko ;D Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 65x5 70x6 2. Drązek neutralem wasko 8 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie polsztanga oburacz 25x8 35x8 45x8 50x6 + coś tam łydki, szrugsy i biceps + 4 obwody, hantle 2x 14kg, kazde ćw po 8 powt [...]

a no puchna pod gorki, puchna ;) Poniedziałek trening siłowy 1. Przysiad 50x5 70x5 82,5x5 87,5x5 92,5x4 70x8 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x5 60x8 3. Drązek podchwytem 5 5 4 4 3 4. Uginanie ramion sztanga 25x8 25x8 25x8 5, Plank 60s, 30s + 5 obwodów, hantle 12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wyciskanie lawa [...]

Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 65x5 70x7 2. Drązek neutralem wasko 8 4 3. Wycisk sztangi na skosie 30 508 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie sztanga 50x8 57,5x8 65x8 72,5x6 + Po 1 serii łydki, szrugsy, biceps, triceps + 5 obwodow, hantle 2x 12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Rdl + Wyciskanie lawka 30 + Wiosłowanie [...]

Poniedziałek trening siłowy 1. Przysiad 50x5 70x5 80x5 85x5 90x5 70x8 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x4 60x8 3. Drązek podchwytem 5 5 4 4 3 4. Uginanie ramion sztanga łamaną 25x8 25x8 25x8 5, Side Plank + Plank po 30s, po 20s + 5 obwodów, hantle 12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + RDL + Wyciskanie lawa 30 + Wiosłowanie [...]

Środa trening silowy 1. High pull z kolan 30x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 2. Martwy ciąg lekko 60x5 77,5x5 95x5 112,5x5 3. Wycisk wąsko 50x8 57,5x8 65x8 72,5x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x10 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 5 obwodow, hantle 2x12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + [...]

No powiem Ci, ze idzie. Jeszcze wybieram trase tak, zeby interwał był pod górke Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 65x5 70x6 2. Drązek neutralem wasko 8 4 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie polsztanga oburacz 35x8 40x8 45x8 45x8 + 1 seria łydki,, szrugsy, biceps i triceps + 4 obwody, [...]

[...] się kreciło, ale później o dziwo przeszło. Trening: Nogi 1a wyprosty 3x20 1b uginanie leżąc 3x12-8 2 przysiady ze sztangą 5/5/8/10/15 3 Suwnica stopu nisko i wąsko 3x15 4a wznosy bioder jednonoż 2x15 4b mcnpn z hantlami 2x12 5 uginanie stojąc 2x12 6 uginanie siedząc 3x15 7 przywodziciele 2x20 45min cardio na rowerku Dieta : tu bez żadnych [...]

[...] 4x25-20 2c uginanie stojac 4x20-15 3a suwnica nogi nisko i wąsko 5x20-12 3b uginanie leżąc 5x12 4a przysiad na smithie nogi złączone i wysunięte mocno do przodu 3x20 4b wznosy bioder 3x15-12 5. Łydka siedząc 4s 50min cardio na rowerku Dieta : 1. 300g piersi, 15g orzechów, warzywa 2. 100g kaszy manny, 50g płatków kukurydzianych, 75g wpc 3-5. [...]

Witam witam :D Dziś 02.05.2019 pierwszy trening nóg po starcie. Ciężar śmieszny, ale jeszcze jestem jakiś pospinany po zawodach, głownie dwójka. 1. Bułgar ( sporyyy zapas, pierwszy raz tak robilem jako 1 cw i chyba przy tym zostane) 15kg x 20 20kg x 20 30kg x 30 2. Przysiad 140kg x 7 100kg x 12 3.Suwnica wypychanie wasko 270kg x 14 235kg x 16 [...]

7.05 Pull 1 cardio 2x40min Rrackupll 210x8 180x10 Wioslowanie hantla 50x14 x10 Przycaiganie do brzucha podchwyt 79x10 59x10 Sciaganie wasko 58x10 x10 Odwodzenie hantlami w opadzie 17.5x20 25x12 20x20 Mlotki 27.5x9 20x11 Uginanie jednoracz brama tylem 23x12 18x12 Allahy 3x Wznosy do klatki 3x 08.05 PUSH 1 Wyciskanie nad glowe hammer 90x10 [...]

Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem 20x1 12,5x3 12,5x3 CCx5 2. Odwrotne wiosłowanie CCx6 CCx6 CCx6 +3 serie uginania +2 serie wznosy w opadzie +20min cardio Plecy bolą, nie dałbym rady zrobić nóg Jutro push

LEGS 5.06 PRZYSIAD 120X12 120x12 wypypchanie wasko 300x16 240x16 240x15 bulgar z hantla 22.5 x12 25x14 prostowanie 57x12+5 48x12+5 przywozdenie 50x12 x3 uginanie lezac maszyna 63x14 58x16 54x20 uginanie stojac wyciag jednonoz 27x12 23x20 18x20 allahy 41x20 x3 wznosy nog 3xmax cardio 40min 06.06 OFF

Dzisiaj dzien treningowy, jakis ospaly byłem caly dzien ale udalo sie trochę pocwiczyc *Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 15x12kg 15x14kg 15x16kg 11x18kg *Ściąganie linki wyciągu dolnego tzw. wioślarz 15x40kg 15x45kg 15x45kg 15x50kg *Wznosy hantli w opadzie 15x7kg 15x8kg 15x8kg 8x9kg *Uginanie nóg na maszynie Znowu zapomniałem ile sztabek [...]

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 87,5x 5, 5 80x6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 77,5x 5, 6 70x7 3. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50x 8 8 6 + Lekko wznosy bokiem, w opadzie, biceps i rotatory + Interwał orbitrek 5x 15/30 Dziś inaczej z uwagi na ból barku

Pull 2 1. Podciąganie podchwytem 5,4,4,4,3 2a. Wykroki z hantlami 10kg 4x8 2b. Narciarz z gumą 3x10 3a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-10 3b. Scapular Pull up 2x max 4a. Uginanie ramion ze sztangą FAT grip 25kg 4x8-12 4b. Wznosy w opadzie 5kg 3x12-15 + 2 serie Szrugs + 3 ss przedramię + 3 serie na łydki Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Trening 2 1. Przysiad 90x3 100x2 110x1 2. Martwy ciąg sumo 130x2 137,5x1 145x1 + 3 serie wykroków + 3 serie narciarza + 3 serie rozpiętek + 3 serie wznosy w przód + 3 serie biceps + 3 serie triceps + 2 serie brzuch