wznosy

jak treningi stostujesz na brzuch ? zwykle spiecia wznosy na drazku ?

Dzisiejsza działalność :-) 6 rano siłownia: 1a. Wyciskanie żołnierskie sztangi - 15kgx5x2, 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 37.5kgx5, 32.5kgx5x2, 30kgx5x3 1b. Drążek nachwytem - 1,2,4,3,3,2,2,2 2. Przysiad tylny (lekko i dynamicznie) - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5x3 3. Wznosy hantli bokiem - 4x10powt Mimo wczesnej pory dobrze się ćwiczyło. Jestem [...]

Jak to mawia pewien rusek "Kontuzja to twoja wina". Jak przypuszczałem a potwierdziłem to sobie, że lewa łopatka i okolice boli od ćwiczeń jednorącz (wymach lub/i rwanie odważnika lub wyciskanie jednorącz). Póki co kolejny raz na razie sprawdzał nie będę. Niech się zaleczy porządnie. W związku z tym odważniki na czas jakiś idą w odstawkę ale mam [...]

[...] Wyciskanie hantli (ławka skos+) - 2x12kgx10, 2x14kgx10, 2x16kgx10x4 4. Wiosłowanie sztangą - 20kgx10x2, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 45kgx10, 40kgx12 5. Dodatki - face pull, wznosy hantli bokiem Bardzo dobrze się ćwiczyło mimo niewyspania i dnia zajętego na maksa. Dziwne, czasem się człowiek wyśpi, dobrze poje a na treningu jakoś bez emocji. [...]

Cześć. Poruszałem się w poniedziałek lekko. Wczoraj było wolne a dzisiaj siłownia. 27.06 Poniedziałek - trening ogólnorozwojowy 25' - trucht, skipy, skoki na jednej nodze, skoki na podwyższenie (3x5powt.), itp - generalnie atletyka terenowa 4x100m sprint/p marsz 5' trucht 29.06 Środa Przysiad tył (ATG, High bar) - 20x8x2, 30x8, 40x5, 50x3, 57.5x5, [...]

Zaległości wypiskowe :-) Poniedziałek - bieganie Bieganie - 45' - w tym 35' BNP (jakoś tak samo wyszło) + 10' szurania Rolowanie i rozciąganie - długo Środa - szybkie FBW Przysiad tylny (ATG, high bar) - 20x10x2, 30x10, 40x8, 50x10, 45x10, 40x10x2 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma, średni chwyt) - 20x10x2, 30x10, 40x8, 50x8, 45x10, 40x10x2 Wiosło [...]

Ostatnio kiepskawo bywało. Duuuużo nieprzyjemnych spraw się nawarstwiło a przez to duużo stresu. Powoli się wszystko klaruje (mam nadzieję) W związku z powyższym w zeszłym tygodniu wpadł tylko jeden trening siłowy. Zrobiłem przysiady, drążek i wyciskania. Po wyjaśnieniu się kilku rzeczy organizm poczuł, że ma luz i nastawił się na odpoczynek. [...]

Dzień dobry :-) Wczoraj wieczorem siłownia. Lekkie FBW bo przeziębiony jestem. 1. Przysiad tył - 50kgx8x3 2. Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo) - 50kgx8x3 3. Wyciskanie hantli (ławka skos+) - 2x18kgx10x3 4. Wiosło hantlą - 28kgx10x3 5. Wznosy hantli bokiem - 3x10powt To tyle. Nie było szans na jakieś szaleństwa bo osłabiony jestem a musiałem się [...]

[...] 3x10-12 seria przeplatana: - uginanie rąk na wyciągu dolnym podchwytem 4x10-12 - unoszenie sztangielek na boki w górę w opadzie tułowia 3x12-15 seria przelatana: - wznosy barków „szrugsy” ze sztangielkami stojąc 3x10-12 - uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc 2x10-12 seria łączona: - wspięcia na palce na suwnicy Smitha [...]

[...] w bramie leżąc na ławce skośnej- głową w górę 3x10-12 - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x12-15 seria przeplatana: - unoszenie sztangielek na boki w górę 3x12-15 - wznosy barków ,,szrugsy” 3x10-12 seria przeplatana: - uginanie rąk na wyciągu dolnym podchwytem 4x10-12 - wspięcia na palce na suwnicy Smitha stojąc na podwyższeniu 3x12-15 [...]

tak jak jest napisane od 6-12 na klatke daj jeszcze ropietki, na barki wznosy bokiem, i wszedzie daj po 3 serie i bedzie git , pompki na poreczach bardzo dobre cwiczenie, tak jak podciaganie na drazku tylko nachwytem staraj sie i szeroko

Rozgrzewka. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce 12 10 10 - rozpiętki 12 10 8 Barki -wznosy bokiem 12 10 6 -wyciskanie sztangielek 12 10 6 Biceps -Uginanie ramion na modlitewniku z hantla 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 Triceps -pompki na triceps 12 10 8 Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 - Uginanie nóg w [...]

[...] w siadzie 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 5. wznosy tułowia z opadu biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 2. młotki 3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej niedziela -> [...]

[...] na maszynie 3 x 15 brak oznaczeń wagi 6. wspięcia na palce siedząc na maszynie 3 x 15 45kg 15 40kg 7. przywodzenie siedząc na maszynie 20 15 15 brak oznaczeń wagi brzuch 1. wznosy nóg w podporze 3 x 15 2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 20 25kg 3. "scyzoryki" 4 x 20 4. twister do bólu Na zakończenie pokręciłam 15 minut na rowerku [...]

[...] do klatki w siadzie 2 x 12 30kg 15 25kg 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 15 6kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 15 10kg 5. wznosy tułowia z opadu 4 x 20 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 15 5kg 2 x 15 4kg 2. młotki 12 4kg 2 x 12 3kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ŚRODA Triceps, klatka, nadgarstki (nadchwyt) PIĄTEK Nogi, barki Do tego na każdym treningu brzuch: wznosy nóg i co tam mi jeszcze przyjdzie do głowy- do zupełnego zmęczenia. Oczywiście pierwszy trening poniedziałkowy będę robić dzisiaj wieczorem, więc prosiłabym o korektę [...]

MC na prostych dalabym do treningu nog, tu mozesz np. jeszcze proste wznosy z opadu dac, jak koniecznie chcesz dol plecow jeszcze. Pamiętaj tez ze dol pleców rowniez w przysiadach pracuje. Ściąganie drążka do klatki najbezpieczniejsze

[...] w siadzie 2 x 12 25kg 2 x 15 20kg 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2 x 12 8kg 2 x 10 6kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 15 10kg 5. wznosy tułowia z opadu 25 20 20 20 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 12 6 kg 10 5kg 10 4kg 2. młotki 12 4kg 2 x 10 3kg 3. uginanie ramion ze [...]

[...] w zwisie 3x20. Jak widać, robiłam jeszcze martwy, a to z tego względu, że w minionym tygodniu odpadły mi nogi. Jak będę miała nogi, to zrezygnuję tutaj z martwego, a wrzucę wznosy. SUPLEMENTACJA - 2+2 spalacza, od jutra dorzucamy 1 kaps. - napój Active Burn przed treningiem siłowym, - Isopure po treningu, z zimną wodą coraz lepszy ;-P - zaraz [...]

DZIEŃ 22, 23, 24 podsumowanie No i nadrabiam zaległości, bo nie było konkretnych wypisek z tych dni. Byłam dość zabiegana i zmęczona: zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Ale oczywiście testu nie zaniedbałam i dokumentacja z tych dni jest poniżej W zamian za opóźnienia, podwójna porcja zdjęć... jedzenia Posiłki we wszystkie dni trzymane wzorowo [...]