[...] drążka do brzuch stojąc, takie połączonie ładnie spompowała mi najszerszy , na koniec treningu szrugsy 2 serie ze sztangą i 1 z hantlami, a zakończeniem treningu były wznosy tułowia. Dzisiaj prostowniki spompowana jak nigdy, jestem mega zadowolony. Po treningu 35 min na orbitreku Filmiki jak skleję wrzucę jutro. [...]
Pozwoliłem sobie lekko zmodyfikować temat Twojego dziennika. Zmieniłem nawias na kwadratowy bo mi się dziwnie wyświetlały powiadomienia z tym sześciennym który miałaś zastosowany jako zamknięcie. Pochwalam };-) prawdę mówiąc mnie lekko irytował, zwykła literówka a w powiadomieniach ciężko było trafić w link zwłaszcza na telefonie |-) tylko nie [...]
Pozwoliłem sobie lekko zmodyfikować temat Twojego dziennika. Zmieniłem nawias na kwadratowy bo mi się dziwnie wyświetlały powiadomienia z tym sześciennym który miałaś zastosowany jako zamknięcie. Pochwalam };-) prawdę mówiąc mnie lekko irytował, zwykła literówka a w powiadomieniach ciężko było trafić w link zwłaszcza na telefonie |-) tylko nie [...]
10.07.2017 jakoś się pozbierałam. chociaż spory spadek siły, kondycji i najwyraźniej inteligencji po ostatnim tygodniu }:-( Miska micha czysta, zapomniałam wbić w kalkulator... także ten... z powodu "kobiecych dni" miałam różne zachcianki żywieniowe a było to mniej więcej tak: Ja: zjadłabym sobie kopytka... albo czekaj... WĄTRÓBKĘ !! kup [...]
będzie bez zrzutów misek bo mnie znudziły |-) musicie mi uwierzyć na słowo, że trzymam ładnie dietę Suplementacja częściowo poprzychodziły moje specyfiki, więc wypada napisać jak to będzie wyglądać. Pozwolę sobie nie podawać dawek, bo moga budzić kontrowersje, a wiem z doświadczenia, że są dla mnie odpowiednie. Przedewszystkim B-complex. Ciężko [...]
[...] w ten sposob nigdy nie uzyskasz dobrych efektow. Dlatego m.in. dla poczatkujacych nie poleca sie cwiczen na ukosnych lawkach (w treningu brzucha). Cwicz lezac na ziemi,wznosy nog, sklony do allaha. Wszystko doskonale cwiczenia i zbudujesz dzieki nim naprawde niezla mase wiec nie przejmuj sie za na poczatek cwiczenia na laweczce nie sa dla [...]
[...] z brzuszkow a dlaczego to mozesz przeczytac w moich poprzednich wypowiedziach i art. glownym. Sa nieefektywne i tyle. Stosuj spiecia z ciezarem,"sklony do allaha",wznosy nog itd. cwiczen na brzuch ktore daja efekty jest naprawde sporo. Co do cwiczenia ich kazdego dnia, to sprawa wyglada nastepujaco. Cwiczac je codziennie ciezko bedzie [...]
[...] w 2 cwiczeniach na miesnie proste oraz 1 na miesnie skosne, rob po 12-20 powtorzen w kazdej seri. Do cwiczen dobieraj obciazenie i wykonuj je powoli.Wybierz sklony do allaha,wznosy nog w zwisie (pierwsze cwiczenie) , spiecia z obciazeniem lub w lezeniu na lawce skosnej. Obie metody sa dobre i pomoga Ci osiagnac cel, wybierz te ktora bardziej Ci [...]
[...] odcinek plecow i pomoga zlikwidowac dysproporcje. - trzymaniem się za kark podczas robienia brzuszków. Powoduje to naprężenia okolic kręgosłupa. Zarowno wiec spiecia jak i wznosy tulowia wykonuj trzymajac rece skrzyzowane na piersiach. 2. Cwiczenia polecone przez kolege sa ok jednak zeby uzyskac najlepsze efekty u poczatkujacych kobiet zwykle [...]
[...] bolow mm. zginaczy biodrowych i jednoczesnie chcialbym nawiazac do niektorych wypowiedzi dot.treningu dolnych partii mm.brzucha (m.proste brzucha), konkretnie chodzi mi o wznosy NN w lezeniu tylem i nastepujace po nim bole zginaczy biodrowych (min. m. prostego uda): w poczatkowej fazie wznosu nog w przod (sorry za nomenklature fachowa ale tak [...]
klatka daj wszędzie po 3 serie skoro będziesz robił 4 ćwiczenia bic ok nogi daj wszedzie 4 serie barki daj w wyciskaniu też 3 serie tric ok plecy daj zamiast mc podciąganie jesli możesz i jako pierwsze ćwiczenie na prostowniki puki co styka te wznosy tłowia w leżeniu z czasem dzień dobry i mc
kermitos - żeby ci ułatwić to te uginanie jest identyczne jak to http://us.sfd.pl/s/k/atlas/nogi_pliki/image041.gif tylko że w pozycji stojoncej i ciężarem uwiązanym przy nodze i jedną nogą serie potem kolejną nogą przerwa i powtarzasz …. ziomisław8 – kup drążek do podciągania a póki co możesz spróbować tak 1) Wioslowanie [...]
Dzęki wielkie, na nogi to fakt przysiady, wspięcia i wykroki robię (ale nie regularnie, ale to sie zmieni), jeszcze się rozciągam. Diete ułoże sobie już niedługo. Jeszcze aby uzupełnić ćwiczenia wykonuję wznosy tułowia (leże nogami na krzesłach i podnoszę tułów).
[...] kręgosłup i wzmacniające pozatym nigdzie nie przeczytałem by martwy ciąg powodowywał zachamowywanie w rośnieciu może jedynie spowodować zmalenie o 1 - 1,5 cm stego powodu że kregosup stanie się bardziej scisliwy i spiety a nie luzny i taki chwiejny a jak sie boisz to kłać sie na wyrze i wykonuj wznosy tłowia albo dzień dobry i problem z głowy
miles1234 nie wymieniaj cwiczen co 2 tygodnie trenuj 3 miechy takom metodom po 3 miechach zmien trening na nowy tak bedzie puki co mysle korzystniej Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/8 Wyciskanie skos daj 4x12/10/8/8 Rozpiętki 4x12/10/8/8 tak by było z klata Biceps za dużo za dużo ćwiczen bez wątpuienia i seri [...]