Dzień 19: Kolejna seria FBW i niezła pompa. Było trochę śmiechu na siłowni, ale to tak zawsze jest, jak się spotyka nowych polaków... %-) Jadłospis zaliczony, jeszcze tylko posiłek przed snem. Jutro postaram się rano zważyć na czczo i wszyscy zobaczymy jak tam z masą. ;-) Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x10 kg (po dwie hantle), 12x12 kg, 12x14 kg [...]
Przedewszystkim bardzo Ci dziękuje kolego za zangażowanie ! wyciskam w siadzie ponieważ silownia jest w piwnicy i jest niski sufit. Szkoda bo rozpiętki bardzo lubię robić , a pompek na poręczach nie po robię bo nie ma sprzętu :/ A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie [...]
[...] prostowanie ramion na wyciągu Czworogłowy uda: wypychanie nóg na suwnicy (lub prostowanie nog siedząc) Dwugłowy uda: zginanie nogi z obciążeniem stojąc lub siedząc Łydka: wznosy stojąc Nie wpiszę obciążeń, bo dziś było bardzo zapoznawczo, badałam możliwości i uczyłam się obsługi sprzętu. Miło, że pan prowadzący jest ogarnięty. Na zakończenie [...]
Moim priorytetem sa nogi i klatka - rozumiem, że mam zaczynać od tych partii? Przez jaki czas ćwiczyć tym trybem ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12 [...]
[...] 5kg*10/15*5kg/10*7kg ostatnio przy 9kg gibały mi się za bardzo ręce 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 26kg/26kg/30kg 24kg/26kg/30kg 24kg/26kg/26kg bez przemyśleń :) 3a. wznosy z opadu 10*10kg/10*10kg/10*10kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg 3b. snatch jedna ręka 5kg/7kg/7kg 5kg/7kg/8kg 4kg/5kg/6kg Poprzednio ostatnia seria z [...]
Na początek wystarczy skupić się na podciąganiu i pompkach na poręczach (oprócz tego: wznosy nóg, zwykłe pompki i przysiady) - potem dąż do połączenia dwóch pierwszych ćwiczeń w muscle upy, czyli wejścia siłowe na drążek. Ale tak jak napisali poprzednicy, podaj więcej informacji o sobie i o swoim dotychczasowym treningu, bo bez tego nikt nie [...]
[...] 3x max 4b. woodchoper 3x 10 1. Martwy ciąg Sumo 3*10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3*15 ale mniejszy ciężar 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 3*10 każdą ręką 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Przez mniejszy ciężar nie mam [...]
[...] stronę 3. Siła mięśni nóg Przysiad ze sztangą na karku 5 x 5 (progresja ciężaru) Przysiad bułgarski 2 x 8 przysiad ze sztangą na barkach z przodu 3 x 6 (progresja ciężaru) wznosy łydek z obciążeniem 2 x max do bólu:) 4. Barki Push press 3 x 8 (progresja ciężaru) wyciskanie na barki zza głowy 3 x 8 kettlebell swing 3 x 10 5. Rozciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wtedy brzuch musi być wypoczęty, bo przy plecach i nogach brzuch wykonuje strasznie dużo roboty. Na brzuch polecam unoszenie nóg, te takie skłony z linką wyciągu (allahy), wznosy nóg w zwisie na drążku, brzuszki na ławce rzymskiej, i jak chcesz to na skośne możesz robić skłony w bok z hantlem. Wybierasz jedno ćwiczenie na dół brzucha, jedno na [...]
[...] podobnie jak wyciskanie siedząc. 5. Dzisiaj bez progresu w seriach, ale przy kolejnym treningu mam zamiar to zmienić. 6. Czy mogę zamiast wznosów łydek siedząc zrobić wznosy na palce stojąc z obciążeniem? Uff... Idę lulać, bo jutro z rana egzamin. Trochę się boję... Ta sesja mnie wykończy:)) Zmieniony przez - brava w dniu 2014-01-23 [...]
[...] zlosc zepsuty drazek na hali szkolnej Zrobilem zalegle wykroki 4sx12(6 na noge) z hantelkami 14kg Nastepnie pobawilem sie przysiadami i WL Przysiad 3x60kg 3x80kg 2x90kg 1x100 WL: 4x50 3x60 2x70 Zrobilem takze nastepujace cwiczenia uginanie w kolanach lezac oraz wznosy na palcach stojac. Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-23 23:15:32
[...] 4 serie. Na nogi w sumie w każdym ćwiczeniu możesz dać po 5-6 serii - a i tak nie będzie to zbyt mocno rozbudowany trening. Na barki po wyciskaniu żołnierskim dałbym jednak wznosy w lekkim opadzie tułowia. Będzie bardziej wszechstronnie. Na koniec powiem - nie bój się dokładać serii i nie trzymaj się sztywno tych swoich zakresów powtórzeń. No i [...]
[...] R/35/40/45x9 R/35/40/42x10 B. RDL 30/35/37x8 30/32/35x10 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25x10/27x7 20/25x10/27x7 D. wiosło sztangą 22/22/25x10 20/22x10/22x10 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank ~15-20 sekund na serię 15 min marsz na max nachyleniu + rozciąganie Dziś aeroby jak rasowa meduza - z telefonem w ręku, z którego [...]
[...] do nastepnej pary. Przy przysiadach plie i wypadach takiej zadyszki dostałam jakbym, co najmniej maraton przebiegła. Nie wiem, czy dam radę zrobić dzisiaj jeszcze wznosy i wymachy - jak coś zamelduje jutro. Ogólnie było ciężko, mogłam chyba sie tylko bardziej postarać przy tych wypadach, ale ja juz nie mam siły na koniec... [...]
[...] dyszki! ;-) ciężko było C. WL 10x24 kg, 6x24kg, 8x24kg - nie podwyższałam,bo jakieś dzikie historie z ilością powtórzeń D. Push Press 9x14kg, 10x14kg, -- -padłam E. wznosy bioder ze sztangą 14x39kg, 12x39kg , 10x39 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 + 5 Dzisiaj mnie wzdęło okrutnie,ale po rozgrzewce stopniowo balon [...]
KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]
