wznosy

Ogłaszm, że zakończyłam bardzo długą regenerację (nie piszę lenistwo bo regeneracja lepiej brzmi;-)) Trening zostaje ten co zaczęłam robić (pożyczony od Krewetki): Plan: Dzien1. trening A Dzien2. obwód metaboliczny Dzien3. Trening B Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min Dzien5. [...]

20.01.2014 poniedziałek Samopoczucie 30%. Chciałabym mieć więcej energii. Trening: Zrezygnowałam z basenu i poszłam na siłownie. A - rozgrzewka 5 min rowerek 1. Przysiad ze sztangą 1 seria: 8 powt: 34kg + gryf ok 10 kg 2 seria: 8 powt: 36 kg 3 seria: 7 powt: 38 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 8 powt:14kg + gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 16 kg [...]

20.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 25kg/25kg/27,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg 2. Wspięcia na palce 3x12 35kg/35kg/40kg 30kg/35kg/40kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 2x8kg/2x8kg/2x9kg 2x7kg/2x8kg/2x9kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 22,5kg/22,5kg/25kg 20kg/22,5kg/25kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 15/12/10 15/13/10 6. Unoszenie [...]

trening 20/01/2104 1. Przysiad 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. Wyciskanie ława - tu zastąpiona maszyna - nie było się jak dopchać, a ja czasu nie miałam na czekanie 2 x 12 x 2 sztabki / 1 x 10 x 2 sztabki 3. Przyciaganie drążka 12 x 18 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 4. Prostowanie nóg 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 10 x 33 kg 5. Wznosy tułowia z [...]

DZIEŃ 23 / 19.01.2013r / 80 dni do końca Wykorzystując chwile wolnego czasu stworzyłem sobie w exelu tabelkę gdzie wpisywać będę ciężary z poszczególnych ćwiczeń, serie, powtórzenia, cotygodniowe pomiary oraz codzienną ilość kcal oraz makroskładników. Trochę pospałem, posprzątałem pokój i poszedłem na trening. Miska okno 17-22 1. Zaraz po [...]

Dziś wreszcie przyszedł dzień na trening , 3 dni w tyg to jak dla mnie troche mało ;-) Trening 1.Podciaganie szeroki chwyt nachwyt 12/9/8 2.Wiosłowanie hantlą 16/16/14 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 20/16/12/10/8 4.Pompki na poreczach z nogami z przodu 12/10/8 5.Prostowanie nóg na maszynie 22/18/14/12 6.Uginanie nóg na maszynie 16/14/12/12 [...]

Ufff... Wróciłam z zaświatów. Dziewczyny - dzięki wielkie za wsparcie.. };-). Jak to teraz wygląda - ano - średnio na jeża można by rzec... Zapuchnięta, ale już nie tak straszliwie jak wtedy kiedy dużo czasu spędziłam na krzesełku i nie pijąc tyle ile powinnam. Oparszywiała - wysypało mnie solidnie ale nie na twarzy tylko na ciele. Pojawił się [...]

Agatka, nagraj wznosy, bo się obawiam, że źle się spinasz. Poprawimy :-)

PUSH&PULL zmienilam na taki do oceny tego u gory nie bierzcie pod uwage ,prosze o pomoc w wyborze tego treningu lub FBW u gory :) Push/Pull 3dni Tydzień 1 Poniedziałek: Push Środa: Pull Piątek: Push Tydzień 2 Poniedziałek: Pull Środa: Push Piątek: Pull itd... Push: - Sztanga płasko 4x - Hantle skos 3x - Wycisk żołnierski/zza karku 3x - Wznosy [...]

[...] 6x46 6x55 4x64 4x64 3. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 6x24 6x29 4x31 10x20 6x24 5x26 4x29 10x20 6x24 5x26 3x29 3x29 4. wiosło sztanga 10x20 10x24 8x29 6x33 10x20 7x29 6x33 10x20 8x29 6x33 5x33 5.wznosy tułowia z opadu 3x10cc podciąganie z gumą 4,3,3,3 plank 2xmax nieliczony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abffd674999d48f0b8e2686687487842.png

lara - przykro mi, że Cię rozczarowałam, no ale niestety nie wszyscy mają parcie na publiczny ekshibicjonizm :-) Chętnie za to pooglądam Twoje fotki, jak oczywiście założysz dziennik ;-) 18.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - FBW A 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-18 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 29/ 34/ 38 15x [...]

DNT Nieplanowany, następny trening w piątek dopiero :-( EDIT : Jednak stwierdziłam, że tak być nie może i zrobię w domu coś skoro nie moge pójść na siłownie. Takie coś udało mi się wykonać 0. rozgrzewka + burpees 1. przysiad (zwykły i plie) 2. wykroki 3x10 na każda nogę 3. plank 2x max 4. Wznosy nóg z leżenia 3x10 5. Turlanie piłki pod siebie [...]

[...] na podciąganie Armstronga. Cały trening przebiegł bardzo dobrze chociaż przy robieniu barków jakoś ich nie za bardzo czułem (szczególnie bocznego aktonu). Robię boczne wznosy ale jakoś tak bez przekonania bardziej do mnie przemawia podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie. Dieta: 3121 kcal B-174g T-102g W-378g 08:00 - [...]

[...] 10x 24kg, 10x 24 kg , 10x24 kg 2. RDL 10x 34kg, 10x 34 kg, 10x 34 kg 3. Wyciskanie leżąc 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 25s Miska dziś ta bogatsza była zupa a'la barszcz ukraiński, wiec pewnie kalorie były jeszcze większe, wrzuciłam w rozkład [...]

[...] na poręczach - 3s barki: wwyciskanie sztangielek siedzac - 3s (narazie zostawiam to, ze wzgledu na niska silownie :/) triceps: wyciskanie francuskie zza glowy 3s lydki: wznosy stóp siedzac 3s B: nogi: przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s plecy: wioslowanie sztanga podchwytem 3s klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s barki: [...]

nie wiem czy dokonca zrozumiałem twoje sugestie: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 6-8 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] 3. pompki 2x max 30sek przerwy 1788-O/ 10 13/ 11 12+2/ 9+3 4. wiosło sztanga 3x 8-10 (20kg) 30kg/ 35kg x9/ 35kg x8 (20kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 35kg (20kg) 25kg/ 30kg/ 32,5kg 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy 3kg/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3kg/ 3kg 2kg/ 3kg/ 3kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max ziel 28/ ziel [...]

[...] ułoży, sam to musisz zrobić, ktoś ewentualnie go poprawi, ale co do hantli to mase ćwiczeń możesz robić. Na kaptur szrugsy, na przedramiona uginanie nadgarstków, na bary, wznosy różne i wycisk, na trica też różne francuzy, na bica uginania różne, na klate to wiadomo, jak masz ławeczke to rozpietki, wycisk, przenoszenie, na nogi, wykroki, [...]

[...] na poręczach - 3s barki: wwyciskanie sztangielek siedzac - 3s (narazie zostawiam to, ze wzgledu na niska silownie :/) triceps: wyciskanie francuskie zza glowy 3s lydki: wznosy stóp siedzac 3s B: nogi: przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s plecy: wioslowanie sztanga podchwytem 3s klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s barki: [...]

Dzień 17 - 18.01.2014 DNT DIETA 1870kcal, 169B, 89T, 100W 1. płatki owsiane, jajko, twaróg chudy, mango, olej kokosowy 2., 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, ser żółty 4. wołowina, polędwica, oliwa z oliwek 5. odżywka białkowa, olej kokosowy SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzeniu, 1x 45 minut przed treningiem, 1x [...]