wznosy

[...] z wyjściem dłońmi na step 4 x 10 - daje w kość. Brzuch już jako tako trzyma, gorzej było z rękami jak z waty po pompkach z ćwiczenia 1B :-) 3B. Spięcia pośladków (wznosy bioder) w leżeniu na plecach z nogami na piłce 4 x 15 - kiedyś miałam problem z utrzymaniem nóg na piłce, dziś nie musiałam już walczyć o równowagę 4. [...]

[...] wiecej od ostatniej wpiski. Zmieniłem trening pomagał mi MOSTO, wyglada tak: Poniedziałek: nogi rampa 12powt wiosło jednorącz 12x3 klata sztanga wyciskanie skos 12x3 barki wznosy bok,przód 12x3 triceps sztanga wąsko 8x3 bic sztanga uginanie 12x3 brzuch (to co robiles w superserii co tydzien dodaje 1 powt)x3 środa: martwy klasyk rampa 8 powt [...]

[...] 15/18/18 15/15/18 kg 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz. 5/6/8 5/5/8 kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/10 8/8/8 kg 8. Brzuch 3 x 20 wznosy nóg leżąc na stepie + plank Miska weekendowa (czytaj późne śniadanie więc 4 posiłki): 1. Owsianka z bananem + mleczko kokosowe po treningu whey+ woda 2. Serek wiejski [...]

Asia, te wznosy na ławce to coś pięknego. dzięki nim znów wiem, że zakwasy istnieją :) cieszę się niezmiernie 8-) i szacun że tyle tych powtórzeń robisz zamówiłam też 35 kg obciążenia - 2x15 oooo super! też szukałam takich obciążeń ale nie pasowały na mój gryf :-( no i zdecydowanie przy HT warto popracować nad tempem, jak i spięciem tyłka w górnej [...]

[...] dwurącz leżąc: 12/12/12 x10 natomiast 'overpoprzednio': wyciskanie fransuskie w leżeniu jednorącz w uchwycie młotkowym. 2x5/2x5/2x5 x10 9. Brzuch – freestyle 3 serie n/a wznosy nóg na ławce skośnej 3x30 prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 30 prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 30 prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 30 prostowanie nóg do [...]

[...] 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 15/15/15/12 2/3,25/3,25/3,25 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 12/12/10/10 4,5/4,5/7/7 7. Brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # impression - chyba mi się podoba. takie obczajanie dzisiaj jak to jest. zabrzmi jak herezja ale chyba dzisiaj pierwszy raz czułam cosik [...]

[...] 3. Wykroki ze sztangą 12/12/10/10 20/20/20/20 4. Przywodziciele/odwodziciele w superseriach z gumą 4x16 4x16 5. Hip htrust 30/16/12/12/12 30/60/60/60/60 6. Brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 trening/kolano a unilateralne - chyba ćwiczenia jednonóż zdały egzamin. dyskomfort się nie zaognił, teraz już po treningu - jest znikomy, jak [...]

[...] 5.Rozpiętki na ławce poziomej 6/6/6 6/6/6 6/6/6 5/6/6 5/5/6 5/5/5 6.Unoszenie sztangielek bokiem 4/4/4 4/4/4 3/4/4 3/3/4 5/5/5 4/4/5 7. Brzuch - spięcia z kettlem 10kg, wznosy tułowia, plank Miski nie dzieliłam na posiłki, bo nie miałam czasu. Dżem to taki od mamy bez cukru, nie wiem jak to wpisać, więc użyłam jakiegoś niesłodzonego z [...]

[...] na dodatniej 30* 8ruchówX3serie (aktualnie 68Kg) -rozpiętki na płaskiej 12-15ruchówX3serie (aktualnie 16Kg na rękę) -OHP siedząc z oparciem 10ruchówX3serie (aktualnie 52Kg) -wznosy boczne hantli 12ruchówX3serie (aktualnie 13Kg na rękę) -Facepull ? hantlami w opadzie na ławce dodatniej 25ruchówX2serie (aktualnie 10Kg) dzień 2 (jestem po kontuzji [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 30/35/37,5/37,5 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10/8 12/19,5/19,5/19,5 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15/10/8/8 12,5/15/15/15 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 12/12/10/10 7/7/7/7 7. Brzuch - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 4x20

[...] na sztywnych nogach 15/15/12/12 30/40/45/50 4. Barbell glute bridge 30/16/12/12/12 30/70/70/70/70 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 30x/30x/30x 40kg/40kg/40kg 5. Brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 4x20 kolano - od paru dni już nie ma dyskomfortu. po dzisiejszym treningu też nie. jutro usg - trochę lipa tak łazić po lekarzach jak [...]

[...] sztangi nachwytem leżąc 15/10/8/8 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 12/12/10/10 4,5/7/8,25/8,25 7/7/7/7 7. Brzuch - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 4x20 4x20 comments: próbowałam powalczyć z ciężarem w wyciskaniu na skosie. tzn. zrobiłam podejście do 12 kg - nie udało się nawet raz. nie [...]

[...] 4. Barbell glute bridge 30/16/12/12/12 30/72,5/72,5/72,5/72,5 30/70/70/70/70 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 30x/30x/30x 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 6. Brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 4x20 4x20 comments: w zasadzie co do treningu brak. z ciekawostek okołotreningowych - nie wiem czy mi to potrzebne, a pewnie nie - ale z [...]

[...] 5/6/8 5/5/8kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/10 8/8/8 8/8/8 5/5/5 na ręke, brak dostępnej sztangi. Wzięłam hantle. 8/8/8 8/8/10 8/8/8 kg 8. Brzuch -spięcia brzucha z kettlem 10 kg 3x15, wznosy nóg 3x20, deska /SFD/2016/12/13/ee929d274a52410c8ce3d31f938ecfee.jpg Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-12-13 10:03:56

takim samym ciężarem robić wykroki, martwy ciąg i wznosy bioder?

[...] 15/10/8/8 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 12/12/10/10 7/7/7/7 4,5/7/8,25/8,25 7/7/7/7 7. Brzuch - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 4x30 4x20 4x20 # z ciekawostek: dziś mnie olśniło, że po to jest regulowany skos w ławeczce, żeby go regulować. poczytałam trochę o [...]

[...] 30/16/12/12/12 30/75/75/75/75 30/72,5/72,5/72,5/72,5 30/70/70/70/70 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 30x/30x/30x 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 6. Brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 4x30 4x20 4x20 + rano cardio w postaci skrobania grubej warstwy lodu z szyb auta. jeśli może być coś gorszego niż skrobanie takiego lodu, to [...]

[...] sztangi nachwytem leżąc 15/10/8/8 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 12/12/10/10 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/8,25/8,25 7/7/7/7 7. Brzuch - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 4x30 4x30 4x20 4x20 # trening jak trening, bez większych komentarzy. udany całkiem.

[...] 30/75/75/75/75 30/72,5/72,5/72,5/72,5 30/70/70/70/70 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 30x/30x/30x 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 6. Brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 4x30 4x30 4x20 4x20 # trening udany generalnie. ale z regeneracją gorzej w tym tyg. - mam wolne, więc postawiłam w tym tyg. na maraton [...]

[...] 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 12/12/10/10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/8,25/8,25 7/7/7/7 8. Brzuch - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 4x30 4x30 4x30 4x20 4x20 # comments: dorzucony wspomniany wcześniej WL 5x5 do planu. dorzucony na początek, co by łapy zmęczone nie były. [...]