[...] hantli pozioma + rozpietki pozioma - seria łączona: 1x8+8 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 10*, 8*, 7*, 6* 2. W staniu w uchwycie młotkowym wznosy ramion : 3x12 3. W staniu wymachy boczne: dropsety (potrójne) 3x po12* Faktycznie była to jatka. Nie tylko dla klatki ale i dla barków. Po prostu zaj**isty [...]
Kolejny trening z różowym kolorze. Powolutku się jednak rozpędzę. Teraz trenuję FBW jako przygotowanie do splita. Stosuję małe obciążenia i 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Dzisiejszy trening to: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej: 3x15* 2. Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie: 3x15* 3. Czachołamacze sztangą prostą: 2x18* 4. Uginanie sztangą [...]
[...] hantli leżąc na plecach na ugietych ramionach-technika pokazana przez Emila w jednym z filmów-tam gdzie chodzili po plaży) barki-prawie na pewno nie powinny boleć robiąc wznosy bokiem w skłonie lub na skośnej ławeczce... Ale małe ciężary i powtórzenia w zakresie max 12-przerwy 15-20 sek. Tak sie mieśnie napompuja ale nie dojdzie do fazy [...]
wprowadz też ćwiczenia na rotatory-np kubańskie wznosy lub ćwicznia z hantlami na kolanie-jak na yt wpiszesz rotatory-beda te ćwiczenia-ale też małym ciężarem...
Dzięki Panowie za wszystkie rady};-) Ćwiczenia J. Łuki znam, ale co to są kubańskie wznosy? Penetruje}:-( YT i jest sporo materiału na ten temat. Będę walczył:-))
Masti dobrze radzi. To samo robiłem i to samo już polecałem Gwidowi w.jego temacie. Kubańske wznosy.robię hantlami jako część ćwiczeń na wzmocnienie rotatorów. Niestety w moim wypadku przerwa okazała się niemal konieczna. Klatka tylko rozpiętki, barki tylko tył i boki lekko.
[...] bez bólu) 3. Uginanie sztangielkami: 3x15* ( bark nieco pobolewał) 4. Podciągane sztangi wzdłuż tułowia: 3x15 (leciutki ból) 5. W siadzie wyprosty nóg: 4x15* 6. W siadzie wznosy ugietych nóg w kolanach: 2x20* Oczywiście obciążenia symboliczne. Rozmawiałem ostatnio z lekarzem na temat ćwiczeń. Powiedział, że ćwiczenia są pożądane ale nie można [...]
[...] 3. Uginanie sztangą łamaną: 3x15* 4. Wymachy ramion w bok i w przód i w opadzie tułowia: 2x10*10*10* 5. Przysiady ze obciążeniem trzymanym w dłoniach: 4x15* 6. W siadzie wznosy ugiętych nóg w kolanach: 2x30* Było nawet nieźle aczkolwiek ograniczenia (bark i żebra) nadal nie pozwalają na w miarę porządny trening. Nie mniej i tak się cieszę, że [...]
[...] o taborety: 4x15* 3. Uginanie sztangielkami: 3x15* 4. Podciągane sztangi wzdłuż tułowia: 2x15* 5. Odwrotne rozpiętki: 2x20* 6. W siadzie wyprosty nóg: 4x15* 7. W siadzie wznosy ugiętych nóg w kolanach: 2x30* Poszło po japońsku czyli "jako tako". Trochę wody upłynie w Wiśle zanim będę w pełni sprawny. Bark pobolewa ale to co powyżej daje radę. [...]
Do porannych aerobów po południu dołożyłem: W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugietych w kolanach: 23*, 11*, 10*, 10* Po czym poszedłem do lasu i po krótkiej rozgrzewce wykonałem aeroby - bieg przez 20 minut. Na zakończenie rozciąganie. . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f19463d269124721a548ffa08b4dc202.gif
[...] 2. Wiosłowanie sztangi trzymanej nachwytem: 15* i 3 serie po 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę: 3 serie po 12 powtórzeń 1. W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w kolanach: 18*, 12*, 10* Po czym wytarłem ciało z obficie lejącego się potu, zmieniłem obuwie i pobiegłem na aeroby które trwały 15 minut. Całość [...]
[...] powtórzeń 3. W siadzie prostowanie nóg: 4 serie po 15 powtórzeń 1. W leżeniu na ławeczce głową w dół spięcia tułowia z obciążeniem: 12*, 10*, 12* 2. W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w kolanach: 3x8* Krótkie przerwy między seriami i po lał się obficie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd90827efa9d46f88c2e2538b4ae3006.jpg [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe83bff1e954462abb9bdad8e5d1a853.jpg A działo się na treningu to:-D Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 8*, 8*, 7*, 5* Seria łączona 1a. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12*, 12*, 10*, 8* 1b. Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie po 12 repów Barki Seria łączona 1a. Wznosy sztangi przodem [...]
[...] - motywator Ani działa:-D Pochwaliła mnie nieco awansem, więc staram się sprostać zadaniu:-)) Wykonałem 6 serii po 30 do 10 powtórzeń - spięcia tułowia leżąc głową w dól i wznosy nóg ugiętych w kolanach leżąc głową w górę. Dwie serie były seriami łączonymi te dwa ćwiczenia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6085e5a24e5942a39aa3013cb1f12f9a.gif
[...] "kulturysty" grafomana}:-( "Koniec tygodnia" Tydzień fajnie zakończyłem Dobry trening dziś zrobiłem Najpierw brzuszek przećwiczyłem Mocno na nim sie wyżyłem Spięcia, wznosy i kołyska Rzeźbę brzuszek wnet uzyska Potem mocno sie sprężyłem Interwały poćwiczyłem Chociaż one krótko trwały To popalić mocno dały. [...]