wznosy

/SFD/Images/2015/8/29/492ada61f3cd4a0fa2fc33aa5514759c.png Wczorajsza wpiska. Trening wczoraj na czczo, bo kumpel się śpieszył, żeby odwieźć dziewczynę, więc pojechaliśmy wcześniej. W trakce treningu leciało BCAA. Poszło bardzo dobrze, ciężary w górę więc tylko być zadowolonym. O 18 jechałem do kuzyna na 18nastkę i tam leciała reszta jedzenia [...]

/SFD/Images/2015/9/5/f65792a0029c4a1292ee3ffe83f07beb.png Wczorajsza wpiska. Cały dzień w biegu.. Nie miałem nawet kiedy jeść.. dlatego brakujące 500kcal wjedzie dzisiaj ;-) /SFD/Images/2015/9/5/738406a782bc403b958e82c7183768ba.png Kreatyna Vitallity Complex WPC Tran BCAA Wit.C /SFD/Images/2015/9/5/191eae4d6ce74d71b2aff8f005ada248.png D: [...]

[...] 1x70kg 2x60kg 3. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 T1: 1x40kg 3x50kg 4. Rozpietki na skosie 4 x 12 T1: 12,5kg/15/15/12,5kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8/10 + wznosy boczne 4 x 12/15p T1: 4x 17,5kgx10 + 7,5kgx14/12/12/12 6. Francuz ze sztanga 3 x 10 + prostowanie z lina 3 x 10/12p T1: 3x 25kgx10 + 35/30/25x12 + wspiecia [...]

[...] 60/70/80/90/110 2. Podciaganie z ciezarem Rampa 3 T1:cc/2,5/5/7,5 3.Wioslowanie sztanga Rampa 5 T1:20/40/50/60/70 4. Szrugsy Rampa 5 T1: 20/40/50/60/80 5. Uginanie z lekko łamanym Rampa 5 T1:10/15/20/30 + wznosy nog lezac w ss z cable crunch 4 x 10-12 +Tabata Burprees /SFD/Images/2016/9/20/02750424fdef48cab10722dbea7e063f.png B/W/T 160/280/70

[...] z pauza 4 x 8 T1: 1x40kg 3x50kg T2: 52,5/52,5/52,5/52,5 4. Rozpietki na skosie 4 x 12 T1: 12,5kg/15/15/12,5kg T2:15/15/15/12,5 5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8/10 + wznosy boczne 4 x 12/15p T1: 4x 17,5kgx10 + 7,5kgx14/12/12/12 T2: 20/20/20/17,5(8/8/8/10) + 6/5/5/5/5(12/12/12/12) 6. Francuz ze sztanga 3 x 10 + prostowanie z lina 3 x [...]

[...] 5 T1:20/40/50/60/70 T2: 20/40/50/60/72,5 4. Szrugsy Rampa 5 T1: 20/40/50/60/80 T2: 20/40/60/80/90 5. Uginanie z lekko łamanym Rampa 5 T1: 10/15/20/30 T2: 10/15/20/32,5 + wznosy nog lezac w ss z cable crunch 4 x 10-12 +Tabata Burprees /SFD/Images/2016/9/25/d612d8557c734d78966aeb94f2d54fff.png 1 posiłek Kiełbasa %-) 2 posiłek Udka z [...]

[...] T2: 52,5/52,5/52,5/52,5 T3: 52,5/52,5/52,5 4. Rozpietki na skosie 4 x 12 T1: 12,5kg/15/15/12,5kg T2:15/15/15/12,5 T3: 15/15/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8/10 + wznosy boczne 4 x 12/15p T1: 4x 17,5kgx10 + 7,5kgx14/12/12/12 T2: 20/20/20/17,5(8/8/8/10) + 6/5/5/5/5(12/12/12/12) T3: 20/20/20/17,5(8/8/8/10) + 6/5/5/5/5(12/12/12/12) 6. [...]

[...] T4: 52,5/52,5/52,5 4. Rozpietki na skosie 4 x 12 T1: 12,5kg/15/15/12,5kg T2:15/15/15/12,5 T3: 15/15/15/15 T4: 15/15/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8/10 + wznosy boczne 4 x 12/15p T1: 4x 17,5kgx10 + 7,5kgx14/12/12/12 T2: 20/20/20/17,5(8/8/8/10) + 6/5/5/5/5(12/12/12/12) T3: 20/20/20/17,5(8/8/8/10) + 6/5/5/5/5(12/12/12/12) T4: [...]

[...] mój trening Wszystkiego było po 3 serie 1. przysiad 8kg 14/14/14 2. wyciskanie sztangi 12 kg 8/8/8 3.przyciąganie linki dolnej do klatki stojąc w bramce 15 kg 8/8/8 4. wznosy z opadu 3 kg 8/8/8 5. przyciąganie drążka do karku 10 kg 8/8/8 6. unoszenie nóg do brzucha ( nogi w powietrzu plecy i ramiona oparte o takie cos ja to umiem [...]

[...] 8. Prostowanie nóg na maszynie 15/15/15 9. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10 10. Przywodziciele na ginekologu 15/20/30 11. Odwodziciele- nie było bo awaria maszyny 12. wznosy łydek - zrobiłam to na suwnicy oki ?? 25/35/35 Wszystkiego 3 serie po 12 powtórzeń przed 10 min na rowerku w ramach rozgrzewki ogólnie było zajefajowo tylko nie [...]

[...] te mięśnie pracowały?? 9. Uginanie nóg na maszynie 15/15/15 10. Przywodziciele na ginekologu 35/35/35 11. Odwodziciele- na nogi założyłam obciążenie 3 kg i machałam :) 12. wznosy łydek - zrobiłam to na suwnicy oki ?? 35/35/35 MICHa : pumpernikiel szynka kiełki sałata ogórek kabanosy zupa minestrone + golonka z indyka bez skóry jabłkox2 golonka [...]

[...] z bieganiem albo skakaniem bo skakac na niej 30 min nie dam rady !!! Wczoraj 4.02 Dzień z treningiem- nie byłam na siłowni więc robiłam to na co pozwalał mi dostępny sprzęt i spiące dziecko 1. rozpiętki 2x5 kg 2. wyciskanie leżąć 16kg 3. wznosy sztangielek bokiem 2x3kg 4. francuskie uginanie ramion siedząć 5 kg 5. przysiad plie 16 kg

Fela ja jako dziecko byłam mega chorowita ciagłe zapalenia płuc szpitale i poczatki astmy :/ hormony sanatorium i ... przeszło jak ręką odjął więc mam nadzieje że tu szybko minie Martucca mam zdjęcia tylko czemu nie mogę ci ich wysłać na priv ?? Mam wrażenie że źle coś robię na treningu bo jak czytam inne dzienniki to ludzie padają po swoich a na [...]

Dzisiejsza miska prezentowała się tak jesli chodzi o tłuszcz to było chyba trochę więcej ale trudno mi powiedzieć ile Chyba odkryłam idealne śniadanie przed siłownią 120 g owsianki i jazda na siłkę ale miałam powera ale o tym za moment Trening Rozpiętki na maszynie 20kg/25kg/25kg Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 7kg/7kg/7kg Ściąganie [...]

Dziś 21.02 dzien treningowy Tak jak pisałam wcześniej od dziś przez 2 tyg mam zamknięta siłownię więc ćwiczyłam w domu to co jest poniżej oceńcie proszę i korygujcie jeśli trzeba czekam Wszystkiego były 3 serie po 12 powtórzeń każda 30 sek przerwy w przerwie brzuszki Rozpiętki z hantlami 5kg/5kg/5kg Wyciskanie sztangielek na stole [...]

Za czipsi żółta kartka Małe poprawki do treningu, czyli taki sobie fajny planik 1. Rozpiętki z hantlami 2. Wyciskanie sztangielek na stole 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia podpierając się o... coś tam Np. krzesło. 4. Wznosy sztangielek bokiem 5. Prostowanie tułowia 6. Uginanie ramion z hantelkami 7. Wyciskanie francuskie 8. Przysiad [...]

Dziś 16.03 DT Rozpiętki na maszynie 15kg/20kg/20kg Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 5kg/7kg/5kg* Wznosy sztangielek bokiem 5kg/5kg/5kg Naprzemienne uginanie ramion 5kg/5kg/5kg Prostowanie ramion na wyciągu 20kg/25kg/25kg Prostowanie nóg na maszynie(czterogłowy) 25kg/30kg/30kg Uginanie nóg na maszynie(dwugłowy) 25kg/30kg/35kg** [...]

Dzis 18.03 Dzień treningowy Rozpiętki na maszynie 15kg/20kg/20kg Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 5kg/5kg/5kg Ściąganie drążka górnego do klatki 20/25/25 Plecy na maszynie 15kg/15kg/15kg Wznosy sztangielek bokiem 5kg/5kg/5kg Naprzemienne uginanie ramion 5kg/5kg/5kg Prostowanie ramion na wyciągu 20kg/25kg/25kg Prostowanie nóg na [...]

Dziś 21.03 Dzien treningowy Rozpiętki na maszynie 15kg/20kg/20kg powtórzenia 12/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 5kg/7kg/7kg powtórzenia 12/12/10 Ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg powtórzenia 12/12/8 Plecy na maszynie 15kg/15kg/15kg powtórzenia 12/12/12 Wznosy sztangielek bokiem 5kg/5kg/5kg powtórzenia 12/10/10 [...]

Wczoraj 28.03 Rozpiętki na maszynie 20kg/25kg/25kg powtórzenia 12/12/12 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 7kg/7kg/7kg powtórzenia 10/10/10 Ściąganie drążka górnego do klatki 25kg/25kg/30kg powtórzenia 10/10/7 Plecy na maszynie 20kg/20kg/20kg powtórzenia 10/10/10 Wznosy sztangielek bokiem 5kg/5kg/5kg powtórzenia 12/10/10 Naprzemienne uginanie [...]