wznosy

Na czczo 30 min cardio Push 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x6-9, 1x10-15 45x9/9, 32.5x15 50x8/7, 35x14 50x9/8, 37.5x14 2. Wyciskanie leżąc hammer 2x5-8, 1x10-15 45x8/8, 30x12 52.5x5/5, 30x15 52.5x7/7, 35x13 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x8-10, 1x8-12 65x9/9, 50x12 65x10/10, 55x12 70x10, 75x9, 60x11 4. Butterfly 3x10-15 50x15/15/13 50x15/15/15 [...]

[...] lepiej mi szło gdyby nie mój trzetni "partner treningowy" może było by nawet ciut lepiej 10 10 10 + dopelnienie przy scianie 7 8 6 + dopełnienie do 15 przy ścianie 7a wznosy w pochyleniu przodem V 3x15 1,5 1,5 1,5 2 2 2 7b wznosy w pochyleniu bokiem 3x15 1,5 1,5 1,5 2 2 2 8 odwrócone pompki 3 x 15 ,cc cc cc Cc cc cc Dziś przy kanapie bylo [...]

Łapy + abs 1. Uginanie hantli młotkowo + Francuz hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 12,5kg 2. Perfect curl 4 x 10 + Francuz leżąc 4 x 10 / 16,5kg / 35kg 3. Uginanie stojąc 4 x 12 + Prostowanie z lina 4 x 12 / 19kg / 22,5kg 4. Wznosy nóg na drążku + allachy + spięcia z talerzem 4 x 12+12+12 Tak było w piątek. Klatka/plecy 1. WL 5 x 3 / 86,5kg [...]

[...] pionowo 10/8/12/20+ 10/14/10/6x20 10/14/10/8x16 Zmieniłam zakres w ostatnie serii na 20p +. 7. Wznosy sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x15 3/3/3 2/2/2 8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 12/16/24 10/8/6 10/8/6 Pozostała aktywność: Kroki: 12k Dieta: 1. Jajo, śledź, chleb, pomidor, ogórek, kapusta kiszona, biszkopty [...]

Witajcie! Po ponad roku czasu, brakuje mi forum,ludzi i pomysłów. Dużo się zmieniło przez ten czas, przede wszystkim wróciłam do Polski na stałe, zrobiłam sobie operację drugiego halluxa i chcę wrócić do formy :-) Z racji tego,że nie można usunąć starego tematu, założyłam nowy ponieważ mam nowe założenia i jak zawsze wszelkie rady będę wdzieczna [...]

Witam, Moim celem jest zrzucenie kilogramów i ogólne poprawienie sylwetki. Na siłowni trenuje regularnie około od roku. Chciałbym poprosić osoby bardziej doświadczone o ocenę mojego planu na redukcję. Ćwiczenia robię następująco: 4 serie (12, 10, 8, 6 powtórzeń) co serię zwiększając obciążenie. Dzień I (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na [...]

08.03.2020 Barki + ramiona: 1a) Wznosy poprzecznie leżąc na ławce 4x 7kg 4x20 1b) Facepull 4x 45kg 4x15 2a) Odwrotny Butterfly 4x 75kg 4x20 2b) Wiosłowanie sztangą do czoła 4x 20kg 4x20 3) Wyciskanie Smith 5x 82,5kg x15 / 97,5kg x12 / 102,5kg x9 / 90kg x14 / 83,75kg x16 4a) Podciąganie sznura wzdłuż 3x 45kg 3x20 4b) Around raises 3x 5kg 3x14 5a) [...]

NIEDZIELA 08.03 Z rana raport do Przemka. No i mamy rekord xD waga 106kg. Podskoczyła ponad 1 kg, ale od poniedziałku wleciał "monohydrant keratyny" xD więc nic dziwnego. No jakościowo średnio, ale jak już pisałem bf teraz trochę schodzi na dalszy plan. Pobudka 6:20 typowe śniadanie B+T i na terapię. Ponad godzinka zeszła ale pacjent postawiony na [...]

[...] Odwrotne rozpiętki na gumie 5x10 Szrugsy Na pewno planuje tak przerobić cały marzec, na boksie robimy też zawsze raz w tygodniu stacje wytrzymałosciowo-siłowe także dochodzi jeszcze sporo wykrokow z kettleami, wznosy hantli bokiem,bruzchow, i kilku innych cwiczen na barki, zobaczymy jak sie bede czół i w kwietniu albo zmiany albo kontynuacja

Cześć, chciałbym się zwrócić do was z prośbą o ocenę poniższego planu. (Staż na siłowni - 3 dni, wiek 24 lata, wzrost 176, waga 75kg). Stworzony "przeze mnie" plan to mix różnych dostępnych ćwiczeń znalezionych na internecie, jednak potrzebuję pomocy przy wyborze tych właściwych oraz zastąpieniu tych, które mi nie odpowiadają. Planuję trenować 3 [...]

[...] facepull + reverse butterfly, szrugsy, młotki na biceps, póżniej jakieś kombinowane ćwiczenia na biceps, które wchodziły aż miło. Na koniec konkretnie nadrobiłem brzuch - wznosy, allachy, maszyna, ab roller no i to by było na tyle. Czucie mięśniowe niesamowite, klamoty duże, więc mega jestem zadowolony, dość dawno nie miałem tak dobrego pulla [...]

3 Tydzień Masy Sobota 07.03.2020r 20 Dzień Masy Jakbym podsumował dzisiejszy trening? Nienawidzę trenować nóg w piwnicy!!! Trening z dupy, dzień też ogólnie z dupy... nawet nie chce mi się pisać... Filmiki: 232,5kg https://www.youtube.com/watch?v=DIhFvKdXdmo https://www.youtube.com/watch?v=tkC_4mLqd3Y Trening 1. Przysiady (180s) (5-7p) 80x12 [...]

Plecy, barki, biceps 1. Wioslowanie sztangą podchwyt 2x6-9, 1x8-12 150x7/7, 110x12 150x9/9, 115x12 160x7/7, 120x12 2. Przyciągnie hammer z dołu 2x6-9, 1x8-12 65x9, 75x9, 55x12 80x9, 90x7, 60x12 90x9, 95x8, 65x12 3. Przyciąganie hammer z góry 2x8-12, 1x10-14 40x11/9, 35x14 40x10 + 2 RP/11, 35x14 40x12/12, 36.5x12 4. Szrugsy sztangą z przodu 2x6-10, [...]

[...] na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x -Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) -Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą) - Odwrotne pompki (triceps) 12x -Uginanie przedramion z hantlami (butelki z wodą) 12x -Plank klasyczny 1x max czas Jest [...]

[...] 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni + guma pomaranczowa 29 x 10 x 4 serie prowadzenie sztangi wzdluz tulowia 50 x 10 x 4 serie rozpietki brama 6 sztabek x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerz 20 x 15 x 4 serie wznosy w bok 11 x 15 x 4 serie prostowanie rak na bramie triceps 10sztabek x 12 x 4 serie Cóż wydawało mi się ze mam sile i [...]

06.03 Hammer na klatkę 2x80x12 Shmith siedząc 2x80x12 Maszyna na tric 2x10 Butterfly 3x12 Cruxifix 2x12 Wznosy bokiem maszyna 3x10 Francuz hantlami leżąc 2x15x12 Prostowanie Jednoracz 2x10 Brzuch, Lydka Rano na czczo klasycznie 40 min cardio. Trening podobnie jak wczoraj, część ćwiczeń pozmieniałem. Skupiłem się mocno na czuciu mięśniowym ale [...]

PIĄTEK 06.03 A więc piątek, dla większości weekendu początek dla mnie normalny dzień bo jutro paradoksalnie najwięcej pracy. Dziś przez kota poyebało mi się i wstałem o 3:30 bo myślałem że to już po 5. Ja mu konserwę wyciągam a na zegarku po 3 no mowie Ty ch... XD. Poszedłem jeszcze spać i pobudka 5.20, szamka, pakowanie i na Push. PUSH 1. WL: [...]

[...] daleko, nawet nie będę musiał schodzić tak nisko. 2401 kcal / B 168g / T 70g / W 280g Trening siłowy, Przysiady (rozgrzewka 5x sam gryf/5x 60kg i serie własciwe 5x5 90kg / wznosy hantla bokiem / odwrotne rozpietki na gumie/ brzuszki na skosie dolnym 4x20 15kg/ Szrugsy 4x15 hantle po 17kg/ wspięcia na palcach 4x20 Zmieniony przez - Tankerek w [...]

05.03.2020 A góra 1. WL 4x10 25/27,5/27,5/27,5 22,5/25/27,5/27,5 20/25/27,5/27,5 2. Wiosło sztangą 4x10 25/30/30/35 20/30/30/30 20/25/25/30 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 23/27/27/32(6+4) 18/23/27/27 18/23/23/23 4a. Face pull 3x12 23/27/32 23/23/27 23/23/23 4b. Wznosy bokiem 3x12 3/3/3 2/2/2 2/2/2 + Miękkie nog 6 przysiadów - 10 burpee 6 [...]

Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 6 / 76,5kg 2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 / 76,5kg (dokładam) 3. Wyciskanie skos 45/25/poziom 4 x 8/8/8 / Hantle 20kg 4. Pompki na poręczach klatkowe 4 x 10 5. Ohp 4 x 8 / 39kg(dokładam) 6. Wznosy boczne 4 x 12 / Hantle 10kg