[...] (3 X 10 POWT.) 21 kg x 10 21 kg x 10 24,5 kg x10 BEZ ZMIAN C1. prostowanie nóg w siedzeniu (3 X 10 POWT.) 35 kg x 10 powt. 35 kg x 10 powt 35 kg x 10 powt. bez zmian C2. wznosy tułowia z opadu (3 X 10 POWT.) D. plank - 90 SEK MAŁY PROGRESIK rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 20 min na podw. 2 % prędkość od 6,5 . [...]
[...] do brzucha (3 X 8 POWT.) 21,5 kg x 8 21,5 kg x 8 23,5 kg x8 C1. prostowanie nóg w siedzeniu (3 X 8 POWT.) 35 kg x 8 powt. 35 kg x 8 powt 35 kg x 8 powt bz C2. wznosy tułowia z opadu (3 X 8 POWT.) D. plank - 92 SEK rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 20 min na podw. 2 % prędkość od 6,5 . Potem rozciąganie [...]
[...] X 8 POWT.) 21,5 kg x 8 24,5 kg x 8 24,5 kg x 8 MAŁY PROGRES C1. prostowanie nóg w siedzeniu (3 X 8 POWT.) 35 kg x 8 powt. 35 kg x 8 powt 45 kg x 8 powt PROGRES C2. wznosy tułowia z opadu (3 X 8 POWT.) D. plank - 100 SEK MAŁY PROGRES rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 20 min na podw. 3 % prędkość od 6-7 . [...]
[...] 10 KG X 10 POWT. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 19 KG X 10 POWT. 26 KG X 8 POWT. 26 KG X 8 POWT. tu progresu nie ma , te 26 kg to mój maks póki co 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka hantla 4 kg , hantla 6 kg , hantla 7 kg 8 kg na 2 ręce x 20 powt. 12 kg na 2 ręce x 20 powt. 14 kg na 2 ręce x 20 powt. 4a. brzuszki 3x25 [...]
[...] w połowie nie uniosłam więc dupa.. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 19 KG X 10 POWT. 26 KG X 6 POWT. 26 KG X 8 POWT.. tu dalej operuje tym samym obciążeniem 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantla 7 kg , hantla 9kg , 14 kg na 2 ręce x 20 powt. 18 kg na 2 ręce x18 powt. 18kg na 2 ręce x 14 powt. te 9 [...]
[...] robiłam znowu podejście do 12 kg , ale nie uniosłam nawet raz ;/ 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 19 KG X 10 POWT. 26 KG X 10 POWT. 26 KG X 8 POWT. bz 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantla 7 kg , , 14 kg na 2 ręce x 20 powt. 14 kg na 2 ręce x20 powt. 14kg na 2 ręce x 16 powt. 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. [...]
[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 20 KG X 10 POWT. 20 KG X 10 POWT. 20 KG X 8 POWT. ROBIŁAM NA INNEJ MASZYNIE , BO TAMTA MIAŁA AWARIE I STĄD TE OBCIĄŻENIA 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantla 7 kg WCIEŁO 8 KG I ROBIŁAM TYLKO 7 KG ;/ 14 kg na 2 ręce x 20 powt. 14 kg na 2 ręce x20 powt. 14kg na 2 ręce x 20 powt [...]
[...] SIĘ W KOŃCU MAGICZNA 12 KG :) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki ROBIŁĄM NA INNEJ MASZYNIE 21 KG X 10 POWT. 21 KG X 10 POWT. 23,5 KG X 8 POWT. MAŁY PROGRES 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 6, 7 kg , 9 KG 6KGX 20 POWT. 7 kg x 20 powt. 9 kgx 12 powt. progres 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu [...]
[...] CIĘŻKO , ALE JAKOŚ IDZIE 2b. ściąganie drążka górnego do klatki ROBIŁĄM NA INNEJ MASZYNIE 18,75 KG X 10 POWT. 21,25 KG X 10 POWT. 23,75 KG X 10 POWT MALUTKI PROGRESIK 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 6, 7 kg , 9 KG 6KGX 20 POWT. 7 kg x 20 powt. 9 kgx 10 powt BEZ ZMIAN 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne [...]
Zaczynamy rozdzielać partie, zamiast wrzucać wszystko do jednego wora ;-) Podział tygodniowy : Góra 1 x Dół x Góra 2 Crossfit x W następnym tygodniu: Dół 1 x Góra x Dół 2 Crossfit I tak na zmianę. Góra 1: 1.Wyciskanie leząc sztangi rampa 6 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 6 3.Wiosłowanie sztangą rampa 6 4.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 6 [...]
[...] KG X 8 POWT TU Z TĄ 10 KG BYŁO CIĘŻKO...12 KG SIĘ BAŁAM WZIĄĆ 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 12 KG X 10 POWT. 19 KG X 10 POWT. 19 KG X 10 POWT 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 6, 6KGX 20 POWT. 6kg x 20 powt. 6kgx 20 powt TROSZKĘ CZUŁĄM TU DYSKOMFORT WIĘC ZOSTAŁY TE 6 KG 4a. [...]
RONIE 1. W pompkach odwrotnych stopy i dłonie muszą być na tej samej wysokości? 2. Wznosy boczne- robić to na siedząco? 3. Uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej- mam leżeć na brzuchu???
TYDZIEŃ 6/ PIĄTEK GÓRA 2 Prawie wszystkie ćwiczenia z dzisiaj były nowe, więc Ronie nie krzycz w razie czego :-) Nie wiem czy dobrze ustawiłam ławkę. Oglądałam filmiki z push press i thrusters i wydaje się to dość trudne, ale postaram się ogarnąć :-) 1a Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10x 2x5kg 1b Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12x 2x5kg [...]
[...] CZUŁAM MOCNO 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 19 KG X 10 POWT. 19 KG X 10 POWT. 26 KG X 3 POWT I TU 26 KG MNIE ZNISZCZYŁO TROCHĘ TU CZUŁAM DYSKOMFORT TEJ ŁAPKI 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 6,8 KG 6KGX 20 POWT. 6kg x 20 powt. 8kgx 12 powt 7 KG WCIEŁO ... NA 8 KG ZAKOŃCZYŁAM PÓKI CO 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 10KG X 10 POWT. 12KG X 8 POWT. 12 KG X10 POWT 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 12 KG X 10 POWT. 19 KG X 10 POWT. 26 KG X 4 POWT 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 6,8 KG 6KGX 20 POWT. 8kg x 14 powt. 8kgx 16 pow CIĘŻKIE TO ĆWICZENIE...:p 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne [...]
[...] X 10 POWT. 25 KG X 10 POWT NIESTETY KOLEJNYM OCIĄŻENIEM BYŁO 35 KG I NIE DAŁAM RADY NAWET RAZ PRZYCIĄGNĄĆ CZY MOŻNA TO ĆWICZENIE ROBIĆ ZAMIAST W SIADZIE NA STOJĄCO ? 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 5 7,,9 KG NIE MAM DO DYSPOZYCJI 8KG 5KGX 20 POWT. 7kg x 20powt. 9kgx 14 pow 4a. brzuszki 3x25 [...]
TYDZIEŃ 8/ PIĄTEK GÓRA 2 Zaczynałam dzisiaj od 3kg, bo te 5 na poprzednim treningu to jednak za dużo było. Poza tym jakoś tak się zagapiłam i zrobiłam wszystkie ćwiczenia w jednym ciągu. 1. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12x 2x3kg, 10x 2x5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 2x12x 2x5kg, 12x 2x6kg, 12x 2x7,5kg 3. Wznosy boczne ze sztangielkami [...]
[...] O 1 POWT. NO NA 15 KG JESTEM ZA CIEŃKA PRÓBOWAŁAM , ALE NIE UNIOSŁAM 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25KG X 8POWT. 25KG X 10 POWT. 27 KG X 5 POWT MAŁY PROGRES 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 7 ,9 KG NIE MAM DO DYSPOZYCJI 8KG ANI 10 KG ODRAZU JEST 11 KG 7KGX 20 POWT. 9kg x 16powt. 9kgx 18 pow PROGRES W POWT. 4a. [...]
[...] 18:30. Dzisiaj w ramach treningu poszedł znowu Cf z konkursu: PP5x5 20kg/22kg/24kg/25g/26kg Zarzut 5x3 20kg/23kg/25kg/28kg/30kg + obwód 30-25-20-15-10-5 brzuszki na skosie wznosy z opadu K2E czas 13min 15sek Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Dawno [...]
Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52
