wznosy

Barki: 1.wyciskanie sztangi przed sobą 4x10-12 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x12-10-8-6 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x8-10 4. Unoszenie ramion z hantlami przed sobą Triceps: 1.wyciskanie francuskie ze sztanga w leczeniu 4x 10-12 2.wyprosty pod chwytem w dół na wyciągu 4x10-12 3.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 4 x10-12 [...]

[...] x 12 Triceps: 1. Wyprosty w dol na wywyciągu górnym pod chwytem 4 x 10-12 2.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 4x 10-12 Brzuch: 1.Sklony lulowia lawka skośna 4 x 20 2.wznosy kolan do gory w zwisie na drążku 4 x 25 Dieta: 1.platki owsiane + ananas+ 6 jaj 1 cale 2.ziemniaki+ brokul+ piers kurczaka Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna [...]

[...] x 12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciagu gornym podchwytem 4 x 10-12 2. Wyprosty na wyciagu gornym nachwytem 4 x 10-12 Brzuch: 1. Sklony tulowia lawka skosna 4x 20-25 2.wznosy kolan w zwisie na drazku 4 x 20-25 Dieta: 1.platki owsiane+ 6 jaj 1 cale + wit.c+jablko 2.ziemniaki+ brokul+ kurczak 3.kasza+ lyzka oleju lnianego+ piers kurczaka+ [...]

[...] ramion z hantlami bokiem 4x 12 4.podciąganie sztangi 4 x 12 Biceps: 1.uginanie przed ramion ze sztanga 4 x 10-12 2.uginanie przedrsmion z hantlami 4 x 10-12 Brzuch: 1.wznosy kolan do gory w zwisie na drążku 4 x 20-25 2.sklony tulowia lakwa skośna 4 x 20-25 25 min cardio Dieta: 1.platki owsiane+ jablko+ 6 jaj 1 cale 2.ziemniaki+ pomidor+ [...]

[...] na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 12 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka skośna 4 x 20-25 2.wznosy kolan do gory w zwisie na drążku 4 x 20-25 Suple bez zmian i dieta tez z tym ze dziś pozwolilam sobie na piers kurczaka i ziemniaki pieczone w piekarniku a nie [...]

[...] to jakiś sukces czy po prostu powinnam zmienić silownie na bardziej hardcorowa ?skoro faceci podnosza tu tyle co ja?) Brzuch: 1.sklony tulowia lawka skośna 4 x 20-25 2.wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 4 x 20-25 Jeśli chodzi o dietę i suple to standard...chociaż dziś apetyt dopisywal wyjątkowo..i jadlam z chęcią bez wduszania w siebie [...]

[...] sztanga łamaną 4x 12 2.prostowanie ramion w opadzie z hantla 3 x12 ,4 seria na dobicie dropsetem 3.seria laczona wyprosty w dol na wyciągu górnym nachwytem na przemian z wyprostami na wyciągu podchwytem 4 x12 I na koniec brzuch: 1.wznosy kolan do gory w zwisie na drążku 3x 15 2.spięcia brzucha na pilce 5 x 20 3.allaszki 3x 12.. I cardio

[...] 4 x12 Triceps serie łączone: 1.-wyciskanie francuskie 4 x12 - prostowanie przedramienia w opadzie tulowia z hantla 4 x12 2. -wyprosty w dol na wyciągu górnym pod chwytem 4 x12 - wyprosty na wyciągu górnym na chwyt 4 x12 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka skośna 4 x20-25 2.wznosy kolan w zwisie na drążku 4 x20 3.brzuszki na pilce 4 x20

[...] prostowanie przedramion w opadzie tulowia z hantla 4 x10-12 3. - wyprosty w dol na wyciągu górnym podchwytem 4 x12 - uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x12 Brzuch: 1.wznosy kolan do gory w zwisie na drążku 4 x20 2.sklony tulowia lawka skośna 4 x20 3.brzuszki na pilce 3 x20 Na koniec cardio 45 min. Chcialam więcej ale czas naglił... [...]

[...] przed i za głową 4x10-12 +drop set 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x12 3.podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-15 brzuch: 1.skłony tułowia ławka skosna 4x 20 2.wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 4x 20 cardio 60 min blee ciekło ze mnie równo...myślałam ze zejde.. Co do pozowania to musiałam trochę podgrzać buty by się uformowaly [...]

[...] górnym pod chwytem 4 x12 2. - uginanie przed ramion ze sztanga stając 4 x12 - wyprosty przedramion w opadzie tulowia 4 x12 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka skosna 4 x20 2.wznosy kolan w zwisie na drążku 4 x 20 Cardio 60 min... Po wszystkim jedzonko i pozowanie dziś trochę zła kolejność bo zawsze pozowalam przed treningiem...ale dziś sala była [...]

[...] siedząc do klatki- nie kojarzę, jakie to ćwiczenie- nie jest to podobne do zwykłego podnoszenia sztangielek (ćw. na biceps)? C1. prostowanie nóg w siedzeniu- robię :) C2 wznosy z opadu- czy to jest to ćw. na plecy, które czasem zdarza mi się robić? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- umiem, mogę wprowadzić Trening B. A. Martwy ciąg- boje [...]

Witam, z siłownia styczność mam kilka lat oraz kilka lat w sporcie drużynowym i sportach walki. Obecnie teraz ćwicze w domu 3x w tygodniu : - 5 seri na drążku szerokim uchwytem 120cm z obciążeniem - 5-6 seri pompek na push-upach w różnym rozstawie - Wznosy nóg na drążku ( 5-6 seri na brzuch)( jak narazie jest czteropak ;D ale w planach dojście do [...]

IboK, jak trenuje siłę mięśni naramiennych to różnie to wygląda. Często zależy to od tego w jakim stanie mam mięśnie pleców. Jeżeli jest ok. to robie żołnierskie wyciskania, wznosy przodem, bokiem, wiosłowanie sztangi stojąc. Oczywiście podstawą jest wyciskanie żołnierskie, reszta to ćw. uzupełniające. Raczej staram sie nie schodzić poniżej [...]

Tak naprawde to wszyscy na swój sposób macie racje. Nie jest powiedziane że kolega 369258 pytał o ciągi? Jeżeli miał na myśli np. wznosy tłowia na krześle rzymskim, nawet z obciążeniem, to biorąc pod uwage że pewnie posiada tzw. dobrą technike i rozgrzewa sie dobrze, to nie musi do tego ćwiczenia urzywać pasa. Jednak inaczej sprawa sie ma jeżeli [...]

[...] do konca wiem czy dobrze sie zrozumieliśmy? Wiosłowanie sztangą stojącczyli przyciąganie do brody aktywuje głównie boczne aktony naramiennych. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem, to jest ćwiczenie na dolną część mięśni najszerszych grzbietu. Na tył barków zdaje sie, zaproponowałem odwodzenie na łąwce skosnej lub wznosy boczne w opadzie.

[...] sztangielek w skosie w góre 20,12,8,6,8-12 -poręcze 1*12-15,2*6-8 -wyciskanie sztangielek w poziomie 1*12-15,1*6-8,1*12-8 BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,6,8-12 -wznosy boczne przy wyciągu 1*12-15,2*12-8 CZWARTEK PLECY -wiosłowanie na krzyżaku(półsztanga)20,12,8,6,8-12 -ciągi j.w -ppodciaganie lub ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] dadzą. Proponuje tak jak mój kolega:Special, Apak, Bio-6-caps. Jankiel, twój trening wygląda obiecująco, ale te ilości powt. w seriach? Nie wiem co to są batmanki, czy to wznosy boczne ramion? Na nogi powinieneś zastosować również serie z wieloma powt. 25-20. Łydki dwa razy pod rząd wykonujesz te same ćw. ? Brzucha mimo jego szybszej [...]

tak batmanki to wznosy boczne ramion. ilość powtóżeń w seriach,w których ćwiczeniach powinienem zwiększyć/zmniejszyć ich liczbe? a w nogach na które ćwicznie mam zmienić ich liczbe??tylko w przysiadach i hack przysiadach czy w izolowanych tez?? Jedno ćwiczenie na łydki moge przerzucić do treningu rąk. Brzuch 3 razy w tygodniu będzie dobrze?czy [...]

[...] w skosie w góre 20,12,8,6,8-12 -poręcze 1*12-15,2*6-8 -wyciskanie sztangielek w poziomie 1*12-15,1*6-8,1*12-8 BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,6,8-12 -wznosy boczne przy wyciągu 1*12-15,2*12-8 CZWARTEK PLECY -wiosłowanie na krzyżaku(półsztanga)20,12,8,6,8-12 -ciągi j.w -ppodciaganie lub ściąganie drążka wyciągu górnego [...]