wznosy

[...] Ppzycąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim-10/10/10 martwy ciąg-10/8/6 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy-12/10/8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia-10/10/10 wznosy sztangielek w przód chytem młotkowym-10/10/10 PIĄTEK Nogi przysiady ze sztangą-10/10/10/10 wykroki z sztangielkami-12/12/12/12 wspięcia na palce 15/15/15/15 Biceps [...]

PONIEDZIAŁEK 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 2x15x20kg + RDL 2x15x20kg 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15x20kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 2x15x3sztabki 3)Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 2x15x3kg + Unoszenie sztangielek na boki 2x15x2,5kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x15x2sztabki + Uginanie ramion ze sztangą [...]

Trening w domu z hantlem: Jeżeli w domu nie posiadasz żadnego sprzętu , a trening domowy już jest dla ciebie za słaby to polecam trening hanlem w domu !! Sam hantel nie kosztuje za dużo :) a jeśli nie mamy kasy to będzie on dobrym wprowadzeniem do zaczęcia ćwiczenia na siłowni Na samym początku zajrzyj do atlasu ćwiczeń , który znajduje się na [...]

Plan FBW trzy razy w tygodniu: 1.Tygodnie nieparzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A 2.Tygodnie parzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymana z tyłu (2s) - Wspięcia na palce w staniu (2s) Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (2s) - Wznosy [...]

[...] że widzisz że musisz bardziej angażować głowy długie 3x12-15 -modlitewnik 3x 12-15 -ściąganie linek bramy stojąc 3x 12-15 CZW barki -wyciskanie na maszynie przodem 3x12-15 -wznosy na boki 3x12-15 (boczny akton) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12-15 (przedni akton) -wznosy hantli w opadzie 3x 12-15 (tylni akton) -wznosy sztangą przodem 2x [...]

[...] wąsko 4x12-15 -modlitewnik 4x 12-15 -ściąganie linek bramy stojąc 4x 12-15 CZW barki -wyciskanie na maszynie tyłem 4x 12-15 -wyciskanie na maszynie przodem 4x12-15 -wznosy na boki 4x12-15 (boczny akton) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-15 (przedni akton) -wznosy sztangą przodem 3x 12-15 (przedni akton) -wznosy hantli [...]

[...] drazka przed glowe 5x8-16 sciaganie drazka za glowe 3x8-16 wioslowanie hantlami 6x6-12 przysiady na hack-maszynie 4x4-16 prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x4-12 lydki, wznosy na maszynie 5xMAX BIEGANIE - 30 min sobota: (w domu) pompki, brzuszki, rozciąganie NA MAXA! niedziela: rozciąganie (lajtowo) TYDZIEN PARZYSTY poniedzialek: (klata + [...]

[...] 20x15kg/15x15kg /12x15kg T1B: brak T2A: 15x15kg /12x15kg /10x15kg T2B: 15x20kg /12x20kg /10x20kg T3A: 15x20kg /12x20kg /10x20kg T3B: BRAK T4: 15x20kg /12x20kg /10x20kg 5. wznosy nog T1A: 20x cw/15x cw/12x cw T1B: 20x cw/15x cw/12x cw T2A: 15x cw/12x cw/10x cw T2B: 20x cw/15x cw/12x cw T3A: 20x cw/15x cw/12x cw T3B: 20x cw/15x cw/12x cw T4: [...]

[...] mogę tak duzo wolnego robic, bo to na moją niekorzyść idzie i później nie chce mi sie ćwiczyc. Aż mnie duma rozpiera, ze przełamałam lenia Trening: 1a. pompki 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce po 4kg 12/10/10 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 5kg 12/11/10 2b. wznosy łydek na jednej nodze po 20/18/16 na nogę 3b. [...]

Witam ocencie mój plan fbw i powiedzcie po ile serii dawać Mięśnie Naramienne: -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Grzbiet: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") -MARTWY CIĄG [...]

[...] 20/16/14 - step wysoki 16/12/10 - wyciskanie na barki 8/6/6/4/2 - wyciskanie sprzed klatki w siadzie 10/8/6 - unoszenie ramion w bok 12/10/8 - szrugsy 12/10/8 - wznosy barków ze sztangą 12/10/8 Sob: plecy+łydki+triceps: - MC 12/10/8/8 - wiosło końcem sztangi 12/10/10/8 - wiosło sztangielką 12/10/8 - wspięcia na palce +10kg 20/16/12 - [...]

[...] na ławeczce leżąc około 10 serii po 8-12 ruchów Barki (mięśnie naramienne): wyciskanie hantli lub sztangi nad głową siedząc wyciskanie hantli lub sztangi nad głową stojąc wznosy ramion (jednocześnie obydwie ręce) z hantlami w bok lub do przodu unoszenie barków z hantlami (tak jak wzruszanie ramion) około 8 serii po 8-12 ruchów Biceps: [...]

Witam ćwiczę od pół roku zacząłem metoda typu slipt teraz zrobiłem dwa tygodnie przerwy i chciałbym zacząć trening od FBW ustawiłem sobie plan i proszę o jakieś porady ewentualnie poprawki A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka [...]

[...] miesięcy a więc: Dzien. 1 pn lub wt Plecy -unoszenie tułowia z opadu 4x -podciąganie końca sztangi w opadzie/wiosłowanie 4x -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x - wznosy barków 4x Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion oparciu o udo 3x -uginanie ramion chwytem młotkowym3x dzien. 2 wt lub Sr Klatka -pompki 4x [...]

[...] 3x8-10 - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 3x8-10 Wtorek Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Nogi - przysiady ze sztanga 3x8-10 - wznosy na palce 3x8-10 - uginanie na atlasie 3x8-10 Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - podciąganie sztangi do brody 3x8-10 [...]

Cześć FBW: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH A Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki B Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Odwrotne rozpiętki • • • TRENING MIĘŚNI KLATKI [...]

Poniedziałek Nogi: Przysiady tylnie 5x 8-12 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w siadzie 3x 12-15 żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Wspięcia na suwnicy 3x Wtorek: Klata: - Wyciskanie skos góra sztangielkami 12-10-8-8-6 - Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-10-8 - Rozpiętki [...]

[...] sztangi plasko 3s Barki : - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps : - pompki w podporze tyłem 2s Plecy : - przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - wznosy barków 'szrugsy' 2s Nogi : - przysiady wykroczne 2s - martwy ciąg na prostych nogach 2s Biceps : - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 2s [...]

[...] V – twaróg półtłusty, nerkowce (będzie) x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=151 T=74 W=137 Kcal=1800 Dziś pod koniec serii (2b) też mi się sztangielka wyślizgiwała z ręki, ale tym razem cholery nie upuściłam . Pomerdało mi się trochę bo wykonałam też wznosy ramion bokiem Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-02-13 21:56:59

[...] 3. rdl 4x6-8 120sek 40kgx8/50kgx8/60kgx6/70kgx3 4a. wioslo polsztanga 3x6-8 15kgx8/15kgx6/15kgx5 4b. sciaganie drazka 3x8-10 35kgx10/35kgx8/35kgx8 5a. wznosy ramion 3x12-15 6kgx12/6kgx10/6kgx8 5b. wznosy ramion przod 3x12-15 3kgx12/3kgx10/3kgx7 5c. wyciskanie siedzac 3x12-15 8kgx12/8kgx9/7kgx10 czas trwania: [...]