wznosy

[...] DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 10 x 58 kg rozgrzewkowa 1 x 9 x 68 kg, 3 x 7 x 70,5 2a wiosło sztangielka 2 x 13 x 19,5kg 2 x 12 x 19,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sytangielkami 4,5 kg 15,15, 13 3. podciganie na drązku 2 x 7 podciagniec chwytem neutralnym 2 x 4 podciągnięcia [...]

[...] 4 x 12p na nogę 4.Uginanie podudzi 4 x 15p 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 15p 5.California press 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p [...]

[...] 1. MC szerokim chwytem 1 x 11 x 58 kg rozgrzewkowa 1 x 8 x 70,5 kg, 3 x 7 x 70,5 kg 2a wiosło sztangielka 2 x 11 x 20,5kg 2 x 12 x 20,,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sztangielkami 4,5 kg 15,13, 13 3. podciganie na drązku 1 x 8 podciagniec chwytem neutralnym 1 x 7 podciagniec chwytem [...]

DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 9 x 60,5 kg rozgrzewkowa 2 x 7 x 70,5 kg, 2 x 6 x 70,5 kg 2a wiosło sztangielka 3 x 12 x 20,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sztangielkami 4,5 kg 16,15, 15 3. podciganie na drązku 2 x 6 podciagniec chwytem neutralnym 2 x 4 podciągnięcia szerokim nachwytem ze [...]

[...] Pistol Squats 8/8 (po 4 na jedną nogę) Jump on higher platform 5/5 Calf raises 20/20 (po 10 na jedną nogę) +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 15/10 ...........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ..3/- 15/15........... sit ups ...........................................................15/15 5/5................. V-sits up [...]

[...] czego proszę o korektę. Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 9 x 60 kg rozgrzewkowa 2 x 7 x 70 kg, 2 x 6 x 70 kg 2a wiosło sztangielka 3 x 11 x 20 kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sztangielkami 4 kg 15,15, 13 3. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej zamieniłam na wyciskanie na maszynie. Stojaki przy [...]

[...] (po 5 na jedną nogę) = 30 Jump on higher platform 5/5/5 = 15 Calf raises 20/20/20 (po 10 na jedną nogę) = 60 Czwartek 03.09.2015 Trening obwodowy 10/10/8 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ++++ 12/12........... .sit ups ........................................................... 8/8................. V-sits up [...]

No to wczoraj udałem się na SOR w Szpitalu w Bielsku celem szybkiej i konkretnej diagnozy moich biednych, zbolałych pleców. Na szczęście po wnikliwych badaniach moczu, krwi, kilku rentgenach (tak wiem że rentgen to nie jest szczególnie wnikliwe badanie i pewnie lepszy byłby rezonans czy tam tomografia) okazało się że kręgosłup jest ok co było dla [...]

[...] (po 10 na jedną nogę) = 40 Pistol Squats 14/14 (po 7 na jedną nogę) = 28 Jump on higher platform 8/8= 16 Calf raises 30/30 (po 15 na jedną nogę) = 60 15/13=28 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ....0/0/0 ++++ 16/16=32........... .sit ups ........................................................... 12/12=24 [...]

[...] higher platform 12/12 Calf raises 32/32 Brat Squats 22/22 Bulgarian split squats 22/22 Pistol Squats 14/14 Jump on higher platform 9/9 Calf raises 30/30 15/13 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ....0/0/0 ++++ 17/17........... .sit ups ........................................................... 13/13 9/9 ................. [...]

[...] higher platform 14/14 Calf raises 36/36 Brat Squats 24/24 Bulgarian split squats 26/26 Pistol Squats 18/18 Jump on higher platform 11/11 Calf raises 36/36 16/13 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ...-/- ++++ 19/19........... .sit ups ........................................................... 15/15 11/11 ................. V-sits [...]

[...] higher platform 11/11 Calf raises 30/30 Brat Squats 21/21 Bulgarian split squats 20/20 Pistol Squats 12/12 Jump on higher platform 8/8 Calf raises 30/30 12/12 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ....0/0/0 ++++ 16/16........... .sit ups ........................................................... 12/12 8/8 ................. [...]

PUSH pon Wykroki chodzone 3x10 RM Prostowanie na maszynie 2xRG(20) Dipsy 3x max Wyciskanie płasko hantli 3xRG(25) Rozpiętki na bramie 2xRG(15) Wyciskanie hantli na barki 3xRG(25) Wyciskanie wąsko 5xRG(40) Wspięcia stojąc 3x5 PULL wt MC na prostych 3x6 RM Podciąganie szeroki nachwyt 4x max Wiosło foka 3xRG(25) Tył barku 3xRG(35) [...]

[...] platform 12/12 Calf raises 32/32 Brat Squats 22/22 Bulgarian split squats 22/22 Pistol Squats 14/14 Jump on higher platform 9/9 Calf raises 32/32 13/13 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ....6/6 ++++ 17/17........... .sit ups ........................................................... 13/13 9/9 ................. [...]

[...] higher platform 13/13 Calf raises 34/34 Brat Squats 23/23 Bulgarian split squats 24/24 Pistol Squats 16/16 Jump on higher platform 10/10 Calf raises 34/34 14/14 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ....7/7 ++++ 18/18........... .sit ups ........................................................... 14/14 10/10 ................. [...]

[...] Squats 24/24 Jump on higher platform 14/14 Calf raises 36/36 Brat Squats Bulgarian split squats Pistol Squats Jump on higher platform Calf raises 15/14 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie .... ++++ 19/19........... .sit ups ........................................................... 11/11................. V-sits up [...]

[...] 14/14/14 Jump on higher platform 8/8/8 Calf raises 24/24/24 Brat Squats Bulgarian split squats Pistol Squats Jump on higher platform Calf raises 8/8/8 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie .... ++++ 14/14/14........... .sit ups ........................................................... 6/6/6................. V-sits up [...]

[...] 9/9/9 Calf raises 26/26/26 Brat Squats 20/20/20 Bulgarian split squats 18/18/18 Pistol Squats 12/12/12/12 Jump on higher platform 6/6/6 Calf raises 26/26/26 9/9/9 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ....6/6/6 ++++ 15/15/15........... .sit ups ........................................................... 12/12/12 [...]

[...] Calf raises 30/30/30 Brat Squats 22/22/22 Bulgarian split squats 22/22/22 Pistol Squats 16/16/16 Jump on higher platform 8/8/8 Calf raises 30/30/30 11/11/11 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ....8/8/8 ++++ 17/17/17........... .sit ups ........................................................... 14/14/14 [...]

przy wynikach siłowych np shrugsy 180kg to 2*90, wznosy to 2* 75kg ... w sumie na taką masę jak jego, uwierzę. w klubie do którego chodzę trenuje typ który jednorącz podrzuca na bok 60 a waży 115kg...