Do CNE : robiłem juz ten trening ale nie wiem czemu nie czuje wtedy bolu brzucha - bardziej czuje podczas tego. Radzicie wiec zeby robić np. 2 tygodnie wznosoy kola i reszta tak samo oraz 2 tygodnie wznosy nog prostych i reszta tak samo?
Cwicze na silowni od około 1,5 roku z malymi przerwami planami na mase. Teraz mam nieskonczenie wiele czasu na cwiczenia i chce to wykorzystac. Skonczylem plan na mase, aktualnie koncze regeneracje i chce zaczac nowy plan na mase. Na pewno wielu z was powie ze w wakacje lepiej robic co innego, rzezbe np. ale upaly to dla mnie nie taki duzy [...]
Ok dzieki sog dla Ciebie. A dzbanuszki wygladaja tak jak wznosy sztangielek bokiem tylko ze lokcie trzymasz przez caly ruch prawie pod katem 90 stopni. Mam nadzieje ze zrozumiales o co mi chodzi
witam oto moj zmodyfikowany trening ACT Michaila: 1.Skłony w leżeniu (tzw.brzuszki) (brzuch), 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3.Podnoszenie ciezarka przywiazanego paskiem do stopy stojac na podwyzszeniu :) (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), [...]
1.Skłony w leżeniu (tzw.brzuszki) (brzuch), OK 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), OK 3.Podnoszenie ciezarka przywiazanego paskiem do stopy stojac na podwyzszeniu :) (dwugłowe ud), OK 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), OK 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), OK 6.Unosznie [...]
Zastanawiam sie Kulos czy nie pomineles jedej rzeczy, a mianowicie odpowiedniej diety. Bez tego nie zrobisz rzezby brzucha. Tak wiec dobra dieta + aeroby i do tego cwiczenia brzucha. Efekty beda napewno. Co do treningu to dam Ci moja propozycje, ktora sam stosuje 1. Spinanie brzucha z wyciagiem gornym (na Allacha ) 3xmax 2. Skrety tulowia ze [...]
1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 [...]
Wpisujcie tu swoje plany treningowe, ich szczegóły oraz uwagi odoniśnie planów innych. Mój trening: PON:Klatka:wyciskanie na ławce skośnej 4x12,10,8,6, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej 4x10. Triceps:Wyciskanie francuskie 4x10,Prostowanie rąk na wyciągu 4x12,10,8,6 Pompki na krześle 4x10 [...]
[...] pompek (3 serie) - 150 brzuszków - podciaganie sztangielki w opadzie (2 serie po 40) - przenoszenie sztangielki za głowę w pozycji stojącej (2 serie po 40) - wznosy ramion bokiem (2 serie po 30) - uginanie przedramienia z łokciem opartym o udo (2 serie po 50) - rozpietki ze sztangielkami w pozycji stojącej (2 serie po 40) 3. [...]
Barki 1) bokiem oburącz 1x12,10,8,8 2) wznosy sztangielek na przemian przodem 3x10 ALBO TO ALBO PODCIĄGANIE SZTANGI I NIE PRZED, A PO WYCISKANIU 3) wyciskanie w siadzie zza głowy 12,10,8,8, 1<2<3=4 4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8, Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
[...] głowę w leżeniu 4. Wznosy przedramion ze sztangą 5. Przenoszenie ramion w tył poza głowę ze sztangą 6. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej(wiosłowanie) 7. W opadzie wznosy ramion w bok 8. Wznosy ramion w bok 9. Wznosy ramion prodem w górę 10. Skłony głowy z oporowaniem 11. Uginanie rąk w stawach nadgarstkowych 12. Przysiady 13. [...]
[...] w tygodniu po treningu silowym lub rano na czczo , tętno 65-70% max (max=220-wiek) , trening mięśni brzucha 3-4 razy w tygodniu po treningu innych partii lub w dni wolne , wznosy kolan , spięcia , skręty - bardzo krótkie przerwy miefdzy seriami. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG [...]
Witam wszystkich forumowiczow! Mam prosbe do Was. Mialem ulozony plan treningowy na cztery dni, ale teraz sa wakacje i czlowiek cche troche odpoczac dlatego postanowilem zmniejszyc ilosc dni w ktorych trenuje do trzech. Ocencie moj plan. Acha cwicze rowno od roku (waga 62 na 178cm) i praktycznie caly czas jade treningiem masowym, czy nie czas juz [...]
Mam pytania:Czy dobry byl ten plan( 2x wszystko w tygodniu) nie mam ustalonego dnia cwiczenia, wszytsko zalezy od zakwasów, kiedy przestaje je czuć ide na siłowanie, ale okreslmy ze moze byc to PONIEDZIAŁEK(plecy,biceps,barki)i to jest trening ciezki(wszytskie serie od 12 do 15 powtórzen) WTOREK (klatka,triceps,nogi) i to jest trening lekki [...]