wznosy

[...] się dłużej utrzymywała, to by było fajnie, a zdarza się, że nie mam ochoty na półgodzinny spacer ;-] Ale jak czuję, że mogę to wykorzystuję :-)) 7.08.2014 TRENING 1a. wznosy bioder leżąc na podłodze 20x60kg, 20x60kg, 20x70kg 1b. wiosło sztangielką 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 2a. Wejście na ławkę z obciążeniem 10x10kg, 10x10kg, 10x7,5kg 2b. [...]

Dzięki za trzymanie kciuków, jeśli uda się pojechać, to na pewno się przyda };-) Szczególnie właśnie za orientację, bo nie chcę nadrabiać dodatkowych kilometrów \-) 25.09.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero rower w terenie 60min. 2a. Ściaganie drążka górnego 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka [...]

[...] 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 15kg - 15kg - 14,5kg - 14,5kg 15kg - 15kg - 12,5kg - 14,5kg 2d. Supermeny cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc wznosy z opadu na piłce - cc - cc - cc 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 25kg - 25kg - 23kg - 23kg 25kg - 25kg - 25kg - 25kg 25kg - 27kg (13x) - 25kg (12x) - 22kg 3b. [...]

[...] 15kg - 15kg - 15kg 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 15kg - 15kg - 14,5kg - 14,5kg 15kg - 15kg - 12,5kg - 14,5kg 2d. Supermeny cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc wznosy z opadu na piłce - cc - cc - cc 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 25,5kg - 27kg - 27kg - 27kg 25kg - 25kg - 23kg - 23kg 25kg - 25kg - 25kg - 25kg 25kg - 27kg [...]

[...] na Twoje plany startowe to od samego patrzenia się zmęczyłam 88-O 8.11.2014 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc 6x15 - 2serie: 10kg, 4 serie: 12 - 7,5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 - 2 serie: 3kg, 4 serie: 2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami 6x20 - 10kg 2b. wyciskanie młotkowe 6x20 - 5kg 3a. [...]

[...] 3b. wiosłowanie sztangielką 15x18,5kg, 12x21kg, 10x22,5kg 15x18,5kg, 12x20kg, 10x22,5kg 4a. rozpiętki na maszynie 15x"1", 15x"1", 15x"1" 9x"2", 12x"1", 10x"1" 4b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15x3kg, 12x3kg, 10x3kg 15x3kg, 12x3kg, 10x3kg Po południu byłam jakaś zupełnie bez energii, szkoda, bo akurat plecy lubię robić, a [...]

[...] ramienia w oparciu o kolano 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg 3b. francuskie jednorącz siedząc 15x4kg, 12x4kg, 14x4kg 15x4kg, 12x4kg, 7x5kg 4a. wznosy nóg w zwisie 3x20 3x20 4b. brzuszki na ławce skośnej 3x20 3x20 4c. klasyczne brzuszki 3x20 3x20 1a - gdyby na początku było 8 powt.wzięłąbym 14.5kg, a tak z serii [...]

[...] 10x22.5kg 2a. goblet 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 2b. wypady 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 2c. odwodzenie na maszynie 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 20x10kg 2d. wznosy łydek 20x25kg, 20x25kg, 20x25kg, 20x25kg Jak tak teraz patrzę na tę rozpiskę, to wychodzi na to, że się obijałam, bo prawie wszystkie ćwiczenia bez progresu i w pełnym [...]

[...] 10x7,5kg 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg 3b. francuskie jednorącz siedząc 15x4kg, 12x4kg, 10x4kg 15x4kg, 12x4kg, 14x4kg 15x4kg, 12x4kg, 7x5kg 4a. wznosy nóg w zwisie 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. nożyce 3x15 4d. brzuszki z pozycji żaby 3x20 Ok, bic standardowo spompowany :-) Brzuch nawet dosyć sprawnie poszedł, [...]

[...] 10x7.5kg, 10x7.5kg 2c. odwodzenie na maszynie 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 20x10kg 2d. wznosy łydek 20x25kg, 20x25kg, 20x25kg, 25x25kg 20x25kg, 20x25kg, 20x25kg, 25x25kg 20x25kg, 20x25kg, 20x25kg, 20x25kg Ani nie byłam jakaś zmęczona, ani głodna, ani nic innego [...]

[...] 3a. przenoszenie sztangielki leżąc 15x15kg, 12x15kg, 10x17kg 3b. wiosłowanie sztangielką 15x17kg, 12x21kg, 10x22,5kg 4a. rozpiętki na maszynie 15x"1", 15x"1", 15x"1" 4b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg Podeszłam do tego treningu tak "rozgrzewkowo", więc jestem zaskoczona że poszło na takich obciążeniach. Pompki [...]

[...] 10x17kg 3b. wiosłowanie sztangielką 15x18,5kg, 12x22,5kg, 10x25kg 15x17kg, 12x21kg, 10x22,5kg 4a. rozpiętki na maszynie 15x"1", 9x"2", 8x"2" 15x"1", 15x"1", 15x"1" 4b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15x4kg, 12x4kg, 10x4kg 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg Z treningu jestem zadowolona, na początku tylko mi nie pasowało, bo wyciąg górny był [...]

[...] TRENING 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 1e. brzuszki serratus crunch 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2a. wiosło jednorącz 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22.5kg 2b. MC [...]

5.02.2015 DZIEŃ 4 Biegówki 40 min. (ok.5km) TRENING 1. wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 4x94kg, 4x98kg 2. sumo MC 8x50kg, 8x52kg, 6x54kg, 6x56kg, 4x58kg, 4x60kg 3. wiosłowanie półsztangą 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg 4. 3x20 na stronę: - unoszenie bokiem nogi prostej w górę - unoszenie bokiem nogi [...]

[...] 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 1e. brzuszki serratus crunch 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2a. wiosło jednorącz [...]

Jak Ty robiłaś wznosy bioder ze sztangą leżąc? :-> Ja robię na ławce, ale mi niewygodnie, bo mam ją opartą o ścianę i jak unoszę biodra, to głowa jest za blisko ściany, a nie mam jak inaczej tego ustawić...

A zrobi to dużą różnicę, gdybym zamieniła Hip Thrust na te wznosy bioder? Czy to mniej więcej na to samo wyjdzie? Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-14 18:18:22

A ja bym tego tak nie rozdzielała, że "hip thrust" - na ławce, "wznosy bioder" - leżąc na podłodze, bo dla mnie i jedno i drugie jest dokładnie tym samym, tylko jedno po angielsku, a drugie po polsku.. No a wersje są dwie - albo z plecami na podwyższeniu (ławce, stepie..), albo na ziemi. Wg mnie działanie takie samo, albo bardzo, bardzo podobne, a [...]

ja wole robic z ziemi, teoretycznie podzial jest i zazwyczaj jak sie poszuka w necie to rzeczywiscie pod hip thrust znajdziemy wznosy w oparciu pelcami o laweczke, a glute bridge lezac na ziemi. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-glute-bridge http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-hip-thrust [...]

[...] 1b. przysiady ze sztangą 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2x: 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 2x: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 1e. brzuszki serratus crunch 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2x: 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2a. wiosło [...]