wznosy

DZIEŃ 6 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. TRENING 1a przysiad z obciążeniem - 10x10 (60sek) – 2x8,6kg ↗ 1b Wznosy bioder na piłce - tempo: 1310 10x10 (60sek) – 2,0 kg ↗ 2. Wypady dalekie 4 serie - 10/10/9/9 (60 sek) -2x8,6kg ↗ 3. Wejście na stopień z obciążeniem - 3x 12 (30 sek) - 2x8,6 kg ↗ 4. box squat 3x max (30 sek) - 28/24/25 – cc ↘ [...]

[...] brzuch to nie lada wyzwanie telepałam się już po dwóch sekundach . 3.Tu to już w ogóle porażka @-| robiłam po 5 powtórzeń na nogę nie mogłam za cholerę utrzymać równowagi mam nadzieję,że z czasem będzie lepiej. 4.Tu robiłam wznosy ...boli mnie dupa po wczorajszym więc dzisiaj jej dołożyłam. Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-05-13 10:35:44

Jedziemy z nowym planem : Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 1B. Inverted rows na TRX 2A. Przysiad przedni 2B. Pompki z nogami wyżej 3. MC Sumo + wytrzymałościowo: Jak dotychczas Trening B 1A. Hip thrust 3x 30 1B. Podciąganie na drążku 2A. Bułgary 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3. Uginanie nóg leżąc z TRX + wytrzymałościowo: Jak [...]

Marta %-) toż to cała wieczność |-) 24-07-2014 DZIEŃ 72 Dieta:Faza 4 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 9/10/8 3. Plank bokiem na piłce 5/7/4 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Było ok :)) 25-07-2014 DZIEŃ 73 Dieta:Faza 4 Trening C 1A. [...]

31-07-2014 DZIEŃ 79 Dieta:Faza 4 Trening D-core 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 9/10/8 3. Plank bokiem na piłce 5/7/4 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Brzuszek ok :-) +Trening na uda 01-08-2014 DZIEŃ 80 Dieta:Faza 4 Trening C 1A. Hip thrust 3x 5 [...]

Misworld };-) Trochę mnie nie było ,zrobiłam sobie paro dniowy off ,zeszły tydzień lekkie roztrenowanie i wracam z nowym planem: TRENING: Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie 2. Przysiady bulgarskie na TRX 3. Combo: wejścia na ławkę + wykrok w tył 4. Przysiady plie z jedną nogą opartą o step z hantlą 5. Wykroki na TRX z przyciągnięciem [...]

DZIEŃ 108 08-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 2. Przysiady bulgarskie na TRX x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/10 x cc x 15/15/10 3. Combo: wejścia na ławkę + wykrok w tył x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 4. [...]

DZIEŃ 111 11-09-2014 DT Dieta:Faza 5 4 serie 1. Uginanie rąk ze sztangą 4*20 20*7,5kg/20*7,5kg/20*10kg/20*10kg 20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg 20*5 kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz 4*10 20*4kg/20*4kg/20*5kg/20*5kg/ 20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/ 20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/ 3. Prostowanie rąk na [...]

[...] B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) planka akurat znam... niestety Trening B. A. Martwy ciag - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 B1. Wyciskanie [...]

C2 wznosy z opadu http://www.youtube.com/watch?v=Wpnf9ybkRdw

Dziewczyny, byłam. Coś mi mówi że mi się to spodoba bardzo, choć dziś było prześmiesznie. Przynajmniej mi. Siłownię mamy ogólnie wypasioną, sama dolna sala z wolnymi ciężarami (z reguły sami panowie tam ćwiczą) jest wielkości komunistycznego "supersamu". Maszyn mnóstwo. Tak więc po bieganiu zeszłam na dół zorientować się co gdzie jest. [...]

Do przysiadów sztanga prosta Pewnie wyciskanie w skosie robiłaś sztangą 20 kg albo 25 kg nie wiem jakie tam macie, w PL są najczęściej te 20 kg Możesz robić ze sztangielkami na początek, jeśli nie dajesz w ogóle rady, niedługo będziesz w stanie normalnie robić samą sztangą Z tym drążkiem dolnym to nie kumam.. to ma być wiosłowanie? Wznosy chyba [...]

Co do pierwszego, to lepiej chyba, żeby nogi na boki były. Nie wiem jak się nazywa ta "maszynka", ale na niej można robić wznosy z opadu. Można też chyba na niej robić "żurawia". Przy wznosach musisz pamiętać, żeby ciało było w jednej linii, żebyś się za bardzo nie wyprostowywala. I poszukaj sobie żurawia na youtubie, to dobre [...]

Jeśli masz wznosy w opadzie, to może to chodzić, tak jak Żyrafka napisała, o ćwiczenie na barki właśnie.

Ja mam wiele wad postawy(chociaż kto ich nie ma ) i jakoś nic mnie nie boli przy robieniu przysiadów. Nie wyobrażam sobie treningu nóg bez przysiadów. Martwego ciągu nie robię, bo wolę wznosy tułowia z opadu.

[...] skos góra  10X10kg 8X10kg 7X10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  10X25kg 10X25kg 9X30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu  10X30kg 10X30kg 10X30kg C2. wznosy tułowia z opadu 3X10 pomki 4 +damskie 10 3+damskie 10 3+damskiw10 i miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e54b673aa4a24d6fa7560f5c2407b5c0.png Zmieniony [...]

[...] skos góra 8X10kg 8X10kg6X10kg B2. przyciąganie drążka gornego do klatki 10X20kg 8X30kg 6X30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10X30kg 10X40kg 10X40kg C2. wznosy tułowia z opadu 3X10 i miska--może nie jest idealna-ale prawdziwa- wklejam--bo jak dziennik to dziennik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee9ff8deb4564a5a9f5acd5e0514dc03.png [...]

[...] sztangielek skos góra 10X10kg 8X10kg 6X10kg  3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc 10X10kg 10X10kg 10X10kg 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6 10X6 10X6 5. wznosy tułowia z opadu  3X10  6.plank 18s 14s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d55be5fa43e4f03b6f4692b2cf77306.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-08-10 23:59:21

[...] w opadzie tułowia stojąc 10X10kg 10X10kg 10X12kg 10X10kg 10X10kg 10X10kg 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6kg 10X6kg 10X6kg 10X6 10X6 10X6 5. wznosy tułowia z opadu 3X10 6.plank 25s,18s,15s 18s 14s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d40cbe4a5ec845238f143a56a71a717b.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-08-14 22:35:31

[...] 10X15 8X15 8X19 8X19 7X19 Opuszczanie na drążku 8,6,5 6,4,3 C1. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki) 10X8kg 10X8 10X8 10X10 7X10 7X10 10X10810X10 10X10 C2. wznosy tułowia z opadu CC 3X10 D. plank 22s 18s 18s 15s 20s. 18s. plus: w końcu zmobilizowałam się do aerobów 10 minut na wioślarzu Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-08-16 [...]