[...] 2. goblet squat 3x 10 15kg x 10/ 15kg x 9/ 15kg x 8 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg x6/ 8kg x 6 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 na nogę. 4. wznosy łydek, 2x 10-15 25kg x 20/ 25kg x 18 20kg x 20/ 20kg x 15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/12/10 10/9/10 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 5sztb x 8/ [...]
[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 11sztb x 10/9/8 10 sztb x 15/ 11sztb x 12/ 12sztb x 10 8 sztabek (40kg?) x 21/ 9 sztb x 15/ 10 sztb x 11 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 3kg x 12/ 4kg x 10/x 10 2kg x 14/ 3kg x 12/ 4kg x 8 1kg (sam gryfik) x 20/ 2 kg x 12/ 3 kg x 9 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 4 [...]
[...] x 10 15kg x 10/ 15kg x 9/ 15kg x 8 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg x6/ 10kg x 6 8kg x6/ 8kg x 6 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 na nogę. 4. wznosy łydek, 2x 10-15 27kg x 15/ 27kg x 14 25kg x 20/ 25kg x 18 20kg x 20/ 20kg x 15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/12 15/12/10 10/9/10 6. jeżyki vel allachy z [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 11sztb x 11/10/9 11sztb x 10/9/8 10 sztb x 15/ 11sztb x 12/ 12sztb x 10 8 sztabek (40kg?) x 21/ 9 sztb x 15/ 10 sztb x 11 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 3,25kg x 11/ x 10/x 9 3kg x 12/ 4kg x 10/x 10 2kg x 14/ 3kg x 12/ 4kg x 8 1kg (sam gryfik) x 20/ 2 kg x 12/ 3 kg x 9 4. prostowanie ramion [...]
[...] 15kg x 9/ 15kg x 8 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg x6/ 10kg x 6 8kg x6/ 10kg x 6 8kg x6/ 8kg x 6 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 na nogę. 4. wznosy łydek, 2x 10-15 30kg x 14/ 30kg x 12 27kg x 15/ 27kg x 14 25kg x 20/ 25kg x 18 20kg x 20/ 20kg x 15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/12 15/15/12 15/12/11 10/9/10 [...]
[...] (i większa w związku z tym) i wyskakują mi pryszcze. TRENING 3 1. pompki 4x max 19+4/16+6/10+4/8+3 2. Ćwiczenie z ciężarem ciała na maszynie total gym 20/16/12 powt 3. wznosy bokiem ramion stojąc 5kg x6/6/6 4. pompki odwrotne 2x 6-8 20/16/12 5. uginanie ramion z hantlami 2x 6-8 7kg hantla x 8/7 MISKA +WARZYWA: marchew, cebula, ogórek [...]
[...] 9/ x 8/ x6 50 kg x 11/ 55kg x 10/ x9 2. goblet squat 3x 10 20kg x 10/ x 10/ x 10 20kg x 11/ x 11/ x 10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 15kg x6/ 15kg x 6 10kg x6/ 10kg x 6 4. wznosy łydek, 2x 10-15 33kg x 17/ 33kg x 15 30kg x 14/ 30kg x 12 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 Inny wyciąg bo na [...]
[...] z całego tygodnia. 1. RDL 3x 6-8 62,5 kg x8/8/6 2. goblet squat 3x 10 20kg x 10/ x10/ 10 Bardzo ciężko mi to szło. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg x6/ 10kg x 6 4. wznosy łydek, 2x 10-15 30kg x 15/ 30kg x 15 5. brzuszki na podłodze 3x 10-15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 30 kg x8/ x8/ x7 MISKA +WARZYWA: [...]
[...] 3x 10 20kg x 10/ 22 kg x10/x10 20kg x 10/ x10/ 10 Następnym razem zostanę przy 20 kg i będę schodzić niżej. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 14kg x 6/ x6 10kg x6/ 10kg x 6 4. wznosy łydek, 2x 10-15 40kg x 15/ x15 30kg x 15/ 30kg x 15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8 sztb x 10/ 9sztb x 9/ [...]
[...] czułam wścibskie spojrzenia \-) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 32 kg x 8/ x7/ 36 kg x 6 inny wyciąg-> 27kgx10/ 29kg x 7/ x6 12sztb x8/x7/x7 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 4kg x 10/ x 8/ 6 kg x 4 4,7kg x 6/ x5/ x5 5,25kgx x7/x7/x6 Nie miałam siły na to.#-P 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 7,5kg x16/ [...]
[...] ok 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min https://www.youtube.com/watch?v=oAHol4jeS_0 ok 4a. Arnoldki 3x8-10 https://www.youtube.com/watch?v=eT_WdXtuNuY ok 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia__filmy-t729352-s2.html ok 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 Oburącz czy jednorącz? Tak jak [...]
Ściąganie/wyciskanie zawsze do klaty - nigdy do karku. Uginanie możesz zamienić na wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie. Francuza rób oburącz :-))
[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 6kg x15/ 8kg x 10/ x8/ x7 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min 6kg x 9/ x9/x7/x6 uf 4a. Arnoldki 3x8-10 6kg x 9/ x9/x8 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2kg x5/x6/ 1kg x10 Tempo mnie tu zregresowało; 1 kg a ledwo co\-) Po tym zestawie, ciężko było dźwignąć do góry kończyny. 5a. francuski [...]