wznosy

[...] i poszło T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria już bardzo ciężko T2: 10x9,5kg/10x12kg/10x14,5kg - i chyba na razie wystarczy T.1. 10x9kg/10x9,5kg/10x12kg- ok 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) T6: 10x4kg/10x4kg/10x4kg T5: 10x2kg/10x4kg/10x4kg T4: 10x2kg/10x4kg/10x6kg - tutaj [...]

[...] i poszło T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria już bardzo ciężko T2: 10x9,5kg/10x12kg/10x14,5kg - i chyba na razie wystarczy T.1. 10x9kg/10x9,5kg/10x12kg- ok 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) T8: 10x3kg/10x4kg/10x5kg -jakoś nie leży mi to ćwiczenie, ciężko idzie T7: T6: [...]

[...] to dorzucenie serii w WL w ramach szlifowania techniki wg tutoriala Nightingala. no i trzecia zmiana to inne ćwiczonko na mieśnie brzucha, ukradzione Asi zresztą - wylatują wznosy nóg w leżeniu i pojawiają się wznosy nóg na ławce skośnej. zmiany dotyczą też michy. obcinam kalorie i wprowadzam rotację. przyczyna - chyba z lekka mnie ubiło. [...]

20 kwietnia 2015 Wczorajszy dzień jak wyjęty z życiorysu. Spałam 4 godziny,ale o dziwo nie czułam się zmęczona (nic nie wciągałam :-D) Trening +HIM, HAM, Mawashi Nogi, Barki 3x10-12 1.Przysiad 5x10 10x30kg/10x35kg/10x35kg/10x40kg/8x40kg 10x25kg/10x30kg/10x35kg/10x35kg/10x40kg 10x25kg/10x30kg/10x30kg/10x35kg/6x40kg [...]

[...] grzbiet doszczętnie docelowa na 15pow, regres na 24 i wyprosty to nie szalałem 25kg talerz 3 serie po 22 pow. Unoszenie bokiem - na 24kg 11pow sam i 3 pomógł kolega, wznosy wylewające z pedantyczną techniką 21kg 15pow to mnie siły jeszcze nie opuszczają:) face pull docelowa na 18pow regres na 36:) uginanie ramion docelowa na 50kg 14 [...]

[...] romanian 4x 6-8 90sek 8x 16kg, 17kg, 18kg, 19kg - tutaj to bardzie karykatura, nie za bardzo wiem na czym polega to ćwiczenie, czy chodzi o to żeby było na podwyższeniu 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 10x, 12x, 12x, 12x 4. wznosy tułowia z opadu 3x max 30 sek 12x, 10x 9x - zrobiłam na krzesłach, nogi mi trzymał facet 5. [...]

[...] 60sek 6x 11kg, 13,5kg, 16kg 6x 12kg, 14,5kg, 17kg 3a. MC romanian 4x 6-8 90sek 8x 16kg, 17kg, 18kg, 19kg 18,5kgx12, 21kgx10, 23,5kgx10, 26kgx10 - tu będziemy dokładać 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 10x, 12x, 12x, 12x 17, 16, 15, 14 4. wznosy tułowia z opadu 3x max 30 sek 12x, 10x 9x 10, 7, 6 - na krzesłach, dziecko [...]

[...] piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] 30kg tu czułam jak dupka pracuje 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) cc/cc/cc - z piłką zrobiłam przy ścianie - nic nie bolało ale za to jak nisko można zejść 2a. wznosy bioder z nogami na piłce cc/cc/cc - w pierwszej serii czułam bardzo dwugłowe, potem starałam się mocno wciągnąć brzuch, i w drugiej trzeciej serii modliłam się o [...]

[...] ze sztangielkami (bez piłki) - piłką przy ścianie 4kg/5kg/6,5kgx7 - tak z piłką ciężko się wstaje z ciężarkami ale łatwiej zrobić to poprawnie cc/2,5 kgx12/ 4kgx12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce cc/cc/cc 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 5kg 12/12/12 - z przerwami 4kg 12/12/12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 4kg 12/12/10 4kg [...]

[...] na dźwiganie ciężaru właściwego 31kg 33,5kg 36kg - czuję pupę 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - piłką przy ścianie rozgrz cc 5kg/6,5kg7,5kg 4kg/ 5kg/ 6,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce cc/cc/cc 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 7,5kg/7,5kg/7,5kg 6,5kg/6,5kg/6,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 5kg/5kg/5kg - tu [...]

[...] sztangielki leząc prostymi rekami 9kgx12 / 7,5x15/ 14 - jejku to nowe ćwiczenie i nie wiem co tu czułam, i triceps i barki i plecy-te w głównej mierze ale klatki :-{ 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2,5 12/12+1+1+1/10+2+1+1 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 70x/26x/23x - tu za pierwszy razem siedziałam na piłce i ciężarki oparłam na [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

30.04. DT Podsumowanie po 8 tygodniach FBW Dzisiaj dokonałam pomiarów i zrobiłam sobie zdjęcia, efekty niewielkie, ale coś tam się zadziało. Największy spadek zanotowałam w przypadku bioder, no i w końcu coś spadło z uda i łydki, yay! /SFD/Images/2016/4/30/ae500663f326407c9c2cbce70f620f34.jpg Na zdjęciach porównawczych może coś też widać, że [...]

eveline dzięki za uwagi, już odnoszę się po kolei do każdej :) Inverted row to ja właśnie robię jako pierwsze ćwiczenie w tym treningu, które nazwałam podciąganiem na niskim drążku :D Więc już tego TRX-a na to zamienić nie mogę, na przyciąganie linki do brzucha w siadzie raczej też nie bo to mam jako drugie ćwiczenie :) Może dać wiosłowania [...]

Wybaczcie te wcześniejsze zdublowane posty, nie wiem jak to się stało, a nie widzę nigdzie opcji usunięcia. 07.05. TRENING Rozgrzewka: 5 minut orbitrek FBW 1a. Martwy ciąg sumo 5 x 10 30kgx10 , 40kgx10x10x8x8x8 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 5kgx10x10, 4kgx10x10x10 Ojj ciężko było, te serie łączone dają popalić. W MC ledwo udało mi się dobić do 8 [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x bez obciążenia & 15x (2*0.5kg) * nie do końca rozumię na czym polega to ćwiczenie (ktoś pomoże?), mam bardzo mały zakres ruchu 5.wznosy z opadu 15x bez obciążenia & 15x 1kg 6.przysiad 15x bez obciążenia & 15x bez obciążenia * z uwagi na kolano robię je bez piłki i bez obciążenia; ostatnie powtórzenia [...]

[...] (2*1.25kg) * bardzo, bardzo ciężko 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x bez obciążenia & 15x bez obbciążenia * najtrudniejsze ćwiczenie w całym zestawie 5.wznosy z opadu 15x & 15x 6.przysiad 15x bez obciążenia & 15x bez obciążenia *z uwagi na kolano robię je bez piłki i bez obciążenia; dziś mnie bolało, ale to chyba wynik [...]

[...] : 15x(2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8.10 : 10x (2* 0.5kg) & 9x (2* 0.5kg) 5.10 : 15x bez obciążenia & 15x bez obbciążenia 5.wznosy z opadu 8.10 : 15x & 15x 5.10 : 15x & 15x 6.przysiad 8.10 : 15x bez obciążenia & 15x (2* 1kg) 5.10 : 15x bez obciążenia & 15x 1bez obciążenia 7.wznosy bioder leżąc na [...]