wznosy

[...] w schemacie treningu klatki, możesz zniwelować te ćwiczenie. Na skosie wymień sztangę na sztangielki, w dzień naramiennych zamień podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wznosy sztangielkami na boki. Reszta może być. Trzymaj powtórzenia w ryzach 10-8x4-5 serii w ćwiczeniach złożonych, w izolowanych 12-10x3-4 serii. Zmieniony przez - dudee w [...]

wczorajsze bareczki z bicepsem -wznosy boczne siedząc z oparciem pleców 10x20 16x15 24x12 30x10+20x6+10x8 -wznosy hantli przodem stojąc 26x12 32x10 40x6 -wznosy boczne na maszynie 3x15-10 -cały stos -wyciskanie zza karku smith 60x15 80x12 100x10 -wznosy boczne w opadzie siedząc na końcu ławki 3x15 -30kg -uginanie na modlitewniku z hantlem [...]

[...] szyi 12p x4 -facepull 12p x4 -francuz do czoła 12p x5 -uginanie ze sztangą 12p x5 ZESTAW C - Żuraw 10p x5 - Prostowanie nóg 12p x5 - wiosłowanie 12p x5 -sztanga skos 12p x5 -wznosy bokiem 12p x4 -wyciąg triceps 12p x5 -młotki 12p x5 Liczba serii na partie: KLATA 15 serii PLECY 15 serii NOGI 15 serii( 2 czterogłowe, 1 dwugłowe) BARY 17 serii - [...]

18/11/2015 Trening: trening A - 2 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x7.5kg/2x8.5kg 2x6kg/2x6kg 2x5kg/2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x8.5kg/2x10kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) Wykroki:2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 5) Wiosłowanie [...]

Faza 1 – Tydzień 1 – 3 1. Skakanka – 2 minuty 2. Rozciąganie 3. Skakanka – 2 minuty 4. Przysiad w zwolnionym tempie – 3 serie po 10 powtórzeń 5. Skoki Boczne – 3 serie po 20 powtórzeń 6. Przeskoki z Wykrokami – 3 serie po 10 powtórzeń 7. Ćwierć-Skoki – 3 serie po 8 powtórzeń 8. Wznosy palców – 3 serie po 20 powtórzeń Tydzień 4 – Odpoczynek [...]

[...] -rozciaganie Sroda 18.11.2015r -rozgrzewka -wyciskanie hantli siedzac 4x12 -wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5x12 -sciaganie linek na bramie na tylne aktony 4x15 -wznosy na boki 4x12 -unoszenia na przedni akton 4x15 -rotator na gumie 4x15 -modlitewnik 4x12 -mlotki stojac na hantlach 4x12 -uginanie hantlem o kolano 4x15 -przekladanie [...]

[...] 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x8kg 12x12kg 10x14kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 10x6kg 10x8kg 7,5x9kg 12x5kg 12x6kg 8+4x7kg 12x6kg 8+4x7kg 6+2x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 10x2kg 10x4kg 7+3x4kg 12x1kg 12x2kg 12x3kg 12x1kg 12x2kg ~12x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 10 10 10 - - - 10 10 10 4b.brzuszki z [...]

Doris, za 2 msc kończę pierwszy semestr.. i chyba bez warunku się nie obejdzie, haha %-) zawód miłosny był na początku bardzo pozytywny, że się tak wyrażę, wszystko się układało i codziennie miałam uśmiech od ucha do ucha, od kilku dni niestety jest na odwrót, więc by nie myśleć i nie cierpieć odreagowuję moje smutki na siłowni :-) normalnie już [...]

[...] sztangielek siedząc 15 x 1,5 kg/15 x 1,5 kg ( na rękę) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x 1,5 kg lewa ręka,15x 1,5 kg prawa/ druga seria tak samo 5.wznosy z opadu 15/15 6.przysiad z piłką za plecami 15x 5 kg na rękę/ 15 x 5 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15/15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15 x 10 kg/15 x [...]

/SFD/Images/2015/11/18/59dc737b162746aea44dbeef2da6a92e.jpg Plecy: Mc z gumą 6x70kg 4x110kg 4x150kg 4x180kg 2x200kg https://www.youtube.com/watch?v=-WY_n4DCTKw&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 12x 12x 9x Podciąganie podchwytem 10x 10x 8x Wiosłowanie sztangą podchwytem z gumą z 70kg 20x 15x 15x Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg 10x80kg [...]

Strasznie dziś zmęczona jestem :-( pójdę wcześniej spać bo nie mam siły już nic robić. Niby jestem po urlopie, wyspana, wypoczęta, ale jakoś ciężko mi rano wstawać... i ta pogoda czuję się jakby była noc cały czas. Rano wychodzę szaruga, w pracy siedzę niby są okna, ale zawsze jest ciemno, nawet jak światło się świeci to dla mnie za ciemno jest, [...]

18.11.2015 r. DT Dieta I. sałatka cesare z kurczakiem, mleko do kawy trening II. ryż basmati, masło klarowane, polędwiczka z indyka, lód + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, schab, masło klarowane, ser kozi, whey, płatki owsiane, mleko, masło z nerkowców, czoko + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, [...]

ŚRODA - 18.11 /SFD/Images/2015/11/18/12847b6e8ea44afb8d155cc20cf1b2b9.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 4x110kg (+ ciężar) * Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7.5kg /// 6x7.5kg /// 7x7.5kg /// 6x7.5kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg [...]

Witam mam ułożony plan żeby schudnąć co sądzicie o nim ? (1) KLATKA + BICEPS + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA ŁĄWCE POZIOMEJ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Czwartek, 12. listopada Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 15kg/17,5kg/18kg/20kg/17,5kg 14kg/16kg/17,5kg/18kg/16kg 14kg/16kg/18kg/20kg/17,5kg 12kg/14kg/16kg/18kg/14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/18kg O.K. Przy czwartej i piątej serii miałam problem z utrzymaniem hantli w dłoni. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do [...]

Poniedziałek, 16. listopada Pierwszy dzień @ Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/10kg/10kg/8kg/18x6kg 10x6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg W drugiej serii po 7. powtórzeniu rest-pause. W trzeciej po 5. rest-pause, 6.i 7. lekko wspomagane. [...]

wczoraj był DT i trenio wszedł jak nigdy %-) Nogi/brzuch 1. MC sumo 5x5 70kgx6/70kgx6/75kgx5/75kgx4/75kgx5 2. Hip-thrust 4x8-10 60kgx11/60kgx10/60kgx9/60kgx10 3. Dzień dobry 3x12-15 25kgx15/25kgx15/25kgx15 4. Wznosy łydek 2x20-25 15kgx20/15kx18 5. Pike 3x15 14/12+3/8 }:-( 6. Plank na piłce 1. ale był power, ale się darłam %-) 2. fantastycznie [...]

[...] oto on - ćwiczę z butelkami 1,5l trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg [...]

Bardziej czekoladowy :) Do kupienia w "lepszych" sklepach w galeriach handlowych. Dzisiaj dieta mocno I|IFYM'owa ;) Jakieś kawki na mieście wpadły, szarlotka(kalorie policzone bo ze starbucksa :D ). Do tego wieczorem wyjście i raczej na pewno też zjem jakieś ciasto, bo mam aktualnie jeszcze do zjedzenia 1500 kcal ;) Przed wyjściem łyknę Whey 95 i [...]

[...] Squats 24/24 Jump on higher platform 14/14 Calf raises 36/36 Brat Squats Bulgarian split squats Pistol Squats Jump on higher platform Calf raises 15/14 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie .... ++++ 19/19........... .sit ups ........................................................... 11/11................. V-sits up [...]