[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 - hantle po 5 kg - hardcore B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 2x15-15kg/2x12-20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15-15kg/2x15-17,5 C2 wznosy z opadu D. plank 44s 15 min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17bfd3ca700d48e9a641f9670c292f64.png Zmieniony przez - Aloe w dniu 2011-11-23 19:39:53
Melduję się, że się pilnuję i już nie odpierdzielam słodkich manian;-D 22.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1281359ef3494dc6ad66ac4157880d84.jpg miska: jajecznica na maśle i kanapki + ogórki (o tym potem) bułka, schab, owsianka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/664d377e6e494f17be57655b099fe7bd.png Założenie: 1800kcal, BTW 120/80/120 Komentarz do miski: Jeeeeny [...]
[...] mnie nie stac poniewaz pracuje i nie mam zbytnio czasu a takie moze byc? , wolalbym unikac MC przynajmniej na poczatku gdyz mam problemy z kregoslupem A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wyciskanie sztangielek nad glowe siedzac uginanie ramion z sztangą stojac B. wznosy tułowia wyciskanie skos hantle drażek unoszenie na boki porecze
[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2) Plecy: -podciąganie na drążku -podciąganie sztangi w opadzie -podciąganie sztangielki w opadzie -martwy ciąg -wznosy barków Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie lub leżeniu -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie lub leżeniu -prostowanie ramienia ze [...]
23.11.2011 (środa) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3446b7ab967a442da06a0decf4920fec.png Trening: Wymęczyłam się dziś solidnie, najbardziej męczy mnie zestaw ćwiczeń z obwodu nr 1= przysiady, przysiady z wyskokiem i wypady są do zniesienia, ale po wypadach z przeskokiem jest takie uczucie, jakby uda miały eksplodować:)) Obwód nr 2 jest chyba przeze [...]
[...] 2. Martwy ciag pełny 20-18-18-15 jesli bedziesz mial juz jakis ciezar - wykonczysz sie majac je w jednym treningu tutaj mozesz zrobic (np po chwili) A i B 3. Podciaganie na drazku 10-10-8-8 4. wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 10-10-8-8 5. wznosy sztangielek przodem w górę stojąc 10-10-8 dalbym raczej w opadzie na tylny akton
[...] który kiedyś opisałeś na forum "jest pewna metoda, sam ja stosuje z zadowalającym skutkiem. Nazywa się up and down the rack i polega na wykonywaniu ćwiczenia (najlepiej wznosy boczne) w progresji po 10 lub 12 powt w serii az do ciężaru, w którym nie wykonasz tych 10 lub 12 powt. Potem wracasz w dół tymi samymi ciężarkami robiąc kadą serie do [...]
[...] przebiegac w nieskończoność* %-), a jutro mam dzień zawalony do 21 także zmusiłam swe ciało dziś do treningu obwodowego, efekty: -mokra, zdyszana, -uginanie na piłce i wznosy na jednej nodze przyprawiają mnie o łzy :)) Ania chyba mnie nie lubi %-) -wziełam sobie do serca uwagi i spinałam mięśnie, ćwiczyłam świadomie, z ręką na sercu nie [...]
[...] na nogi to za mało.Po za tym nie robisz żadnego ćwiczenia na dwugłowy uda np.zginanie podudzi leżąc na maszynie lub martwy ciąg na prostych nogach.Na barki zostawiłbym tylko wyciskanie z przodu sztangą,a dorzucił wznosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem i coś na tylny akton np.odwodzenie ramion z hantlami w opadzie tułowia w przód.
Ha, ja nawet cycem nie poświecę, bo nie mam czym:)) Tak że nie piszę się póki co. Chyba że zrobimy przed/po%-) No te na brzuch ostro dają popalić i jeszcze dała mi w kość ta noga do tyłu i góra dół i łapy...rozciągnięcie też mi się marzy, bo ostatnio trochę zesztywniałam, głowy między kolana już sobie nie wsadzę a niedawno jeszcze się dało}:-( Ale [...]
[...] 12 kg 14,5 kg 2.przyciąganie drążka dolnego wyciągu do mostka 10 kg jest 12,5 kg 15 kg jest 17,5 kg 3.arnoldki 3 kg 3kg jest 4 kg 4.przysiady NA BOSU BALL 15 15 5.wznosy tułowia z opadu NA BOSU BALL 15 15 6.przywodzenie nogi na wyciągu dolnym 3,75 kg 3,75 kg jest 5,75 kg 7.młotki 4 kg jest 5 kg 5 kg 8.francuz siedząc 2 kg 2 kg jest [...]
To więc po kolei: Poniedziałek: barki rób przed bicepsem i dorzuć na początek wyciskanie sprzed głowy Czwartek: wznosy na palcach przenieś na koniec treningu i zwiększ liczbę powtórzeń do 30. MC na prostych nogach, normalny rób na treningu pleców. Sobota: zrób trening klaty i tricepsów. Jak był w niedzielę to nie miałeś czasu na regenerację prze [...]
Dzień 77 - czyli sobota z escapadro, KLATA + BICEPSY, sobota, 26/11/11 Sobota, nareszcie!! Po przespanych 10 godzinach, escapadro wstaje z nielekkim żalem do siebie o godzinie 14:00 i idzie jeść owsiankę. "Ja pier****, znowu w życiu mi nie wyszło. Przecież nastawiałem budzik na 11:30!!" - krzyknął. Po zjedzeniu owsianki, aby choć w minimalnym [...]
dobrobytka/redukcja/podsumowanie str. 25
