wznosy

[...] wyciskanie wąsko tric 57kg x5,5,5,5 - wiosło nachwytem sztangą 60kg x10,10,10,10 - zarzut i wyciskanie nad głowę 47kg x5,5,5,5 - uginanie hantlami z supinacją 14kg x8,8,8 - wznosy nóg na drążku cardio bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+śliwkowa domowa nutella 2) tortilla 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 100g 4) nalesniki [...]

Dzień 72 Trening B Przysiad przedni 4x 10 12x 20kg 10x 30kg 10x 32,5kg 10x 37,5kg 10x 40kg 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 2. RDL 4x8 12x 50kg 12x 55kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 70kg 12x 40kg 12x 45kg 12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg 3.Przysiad bułgarski 3x12 [...]

ojtamojtam :-P ja tam maiłam sto milionów powodów dlaczego tam jest a i b i żadne nie wskazywały na to, że jakiś cyrk kręcę :)) Dzień 18, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa, wrzątek z cytryną i imbirem Warzywa: chili, pomidory, cebula Suple: vit D3, vit K2, spirulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona. Nieco przekroczona, bo się [...]

Tydzień 7 Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5x10 5/5/5/5x8 4/4/4/4 4/4/4/4 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 7/7/7/7x12 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7x14 7/7/7/7x12 7/7/7/7 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 20/20/20/20x8 19/19/20/20 19/19/19/20 18/18/19/19 16/17/17/18 15/15/15/16 15/15/15/15 [...]

[...] -unoszenie hantli na bok stojąc 4 serie 15x10kg -uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 10x10kg 10x12,5kg 10x15kg -wznosy nóg w zwisie 3x12 -wypchnięcia palców 3 serie po 20pow. różne obciążenia Spoko trening, dużo satysfakcjonujących progresów, szczególnie wypaliłem z francuzami. [...]

Jak się zrobi wznosy w ilości 20 repsów i 5 serii, do tego po jakimś RDL-u to nawet 30 kilo zabije Paula....

[...] - Kilkunastominutowa rozgrzewka (wyciąganie przed siebie/unoszenie ramion, zginanie ich w łokciach, zginanie nadgarstków, zginanie kolan i unoszenie nóg, skręty i wznosy tułowia) - Pompki przy ścianie 10R / 10R / 25 - Przysiady w staniu na barkach 10R / 10R / 20 - Podciągnięcia do ściany 10R / 10R / 40 - na kolejnym treningu [...]

Ja już wiedziałem jak wyszedłem z domu, że chyba będzie mi za ciepło ale nie chciało mi się już wracać ;-) Wczoraj wieczorem siłownia. 1. Rozgrzewka - 10' 2. Zarzut sztangi na wysoko + przysiadx2 - kilkanaście serii, raczej żeby technikę sobie przypomnieć i dobrze rozgrzać 3. Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx5, [...]

Wczoraj ciężki dzień od rana do wieczora poza domem , strasznie zaspany i głowa bolała , potem się rozpadało i się dowiedziałem co mnie tak trzymało , Jestem strasznym meteopatą i każda zmiana ciśnienia i deszcz powoduje u mnie straszne problemy . Jutro planuje zrobić nogi + z rana na czczo sprawdze pomiary . Ciężko żeby coś się teraz w [...]

IV. Barki 1. Wznosy bokiem siedząc 3 x 15 2. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8 55kg szlo na 8 repow 3. Wznosy bokiem stojąc 12/12/10+drop 4. Wznosy przodem chwyt neutralny 12/12/10 5. Wznosy w opadzie tułowia 2 x 15 1. Ohs 3 x 15-10 2. Plank boczny 2 x maks +mobilizacja Ladnie spompowalo barki,dobry trening nie ma co Wpc do posiłków kreatyna magnez [...]

/SFD/Images/2015/11/14/3c42e8fe407745feb408a69f71d85661.jpg PIĄTEK Nic nie boli w barkach, więc siła w miarę ok, co za tym idzie lepsza pompa, więcej powtórzeń również. Zrobiłem Stejka w końcu udał się w miarę, żeby nie było zeluwy. /SFD/Images/2015/11/14/7bef3b3057da4b78944e00320b8a9aba.jpg [...]

PIĄTEK Nic nie boli w barkach, więc siła w miarę ok, co za tym idzie lepsza pompa, więcej powtórzeń również. Zrobiłem Stejka w końcu udał się w miarę, żeby nie było zeluwy. /SFD/Images/2015/11/14/b429710a85834448a47f55f7174c7f10.jpg TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 24 kg 2) Unoszenie ramion ze [...]

[...] na profesjonalnej silowni od wrzesnia tego roku. dzien 1 mc 4x10-4 wioslo sztanga podchwyt 4x10-6 wioslo polsztanga 4x10-6 wioslo sztangielka 4x12-6 sciaganie drazka 4x12-8 wznosy w opadzie 4x12-8 dzien2 wyciskanie lezac 4x-10-6 skos gora 4x10-6 wyciskanie waska 4x10-6 rozpietki w bramie 4x-15-8 wyciskanie francuskie siedzac 3x10-6 prostowanie [...]

[...] 15 x 4kg(łącznie 4kg) 3.wyciskanie sztangielek siedząc-15 x 1,5 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-15 x 1,5 kg lewą ręką i 15 x 1,5 kg prawą reką 5.wznosy z opadu- 15 powtórzeń 6.przysiad z piłką za plecami- 15 x 4 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce- 25/20 8.wznosy łydek siedząc na piłce- 15 x 5 kg/15 x 5 kg [...]

[...] Wyciskanie stojąc na barki - Rampa 6 Face pulls - 3x15 Uginanie ze sztangą - 3x10 pow Wyciskanie Francuskie 3x10 pow Wznosy nóg 2s - max spiny 2s - max A w drugim treningu - wznosy nóg ze skrętem i spiny ze skrętem Cwicze 2 razy w tyg bo nie mam czasu na więcej treningów, nóg nie ma w planie bo jestem po ułamaniu sie kawałka rzepki i z [...]

No witam, troche mnie nie było. Od razu zaczynam co jak u mnie wygląda. Aktualny plan treningowy oraz dieta wygląda następująco : p- trening push + 30 minut aerobów w- boks 90 minut s- trening pull + 30 minut aerobów c- boks 90 minut p- trening legs + 30 minut aerobów s- trening push + 30 minut aerobów n- 30 minut aerobów kalorie : 3000 białko : [...]

SOBOTA - 14.11 /SFD/Images/2015/11/14/160c1a839c9c4aad869485a63231a4c8.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7.5kg /// 6x7.5kg /// 7x7.5kg /// 6x7.5kg (+++) Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg Rozpiętki [...]

[...] 10x35kg 10x35kg Tydz 41: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg Tydz 40: 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg | 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg https://youtu.be/V82KQ9Xu0rA 4a. wznosy nog w lezeniu z unoszeniem bioder 60 rep Tydz 46: 36 36 50 Tydz 46: 36 36 46 Tydz 45: 35 35 40 Tydz 44: 30 31 30 | 35 35 45 Tydz 43: 30 30 30 Tydz 42: 28 28 28 | 30 30 [...]

Trening: - Kilkunastominutowa rozgrzewka (wyciąganie przed siebie/unoszenie ramion, zginanie ich w łokciach, zginanie nadgarstków, zginanie kolan i unoszenie nóg, skręty i wznosy tułowia) - Pompki przy ścianie 10R / 10R / 40 (+15) - Przysiady w staniu na barkach 10R / 10R / 30 (+10) - Podciągnięcia do ściany 10R / 10R / 40 / 40 (+40) - [...]

[...] z hantlami 4s15-10 *Ugonanie ramion z drązkiem wyciagu dolnego 4s 20-15 Czwartek Barki triceps *Wyciskanie hantli nad głowe 4s 15-8 *Podciaganie sztangi do klatki 4s 15-10 *wznosy do przodu 4s 15-10 *Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15p *Wyciskanie wąsko 4s 10-5 *pompki na poręczach 4s 15-10 *Wyciskanie francuskie 4s 15-10 Sobota Nogi [...]