wznosy

[...] nachwytem x8 x8 x8 x8 pistolety x4 x4 x3 x2 na każdą nogę podciąganie podchwytem x8 x8 x7 x6 pompki na 1 ręce do piłki do kosza: x8 x8 x6 x5 na każdą rękę wskoki na skrzynie x10 x10 x10 x10 dipsy x12 x12 x12 x10 wznosy nóg x12 x12 x12 x12 na zakończenie burpees w systemie 10/min - zrobiłem 5 razy. Waga spadła do 68 kg,jutro wracam na siłownie.

[...] HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/10/6/0932f1db15854dd7a3d9c16ba667803c.png Lekko czuję barki po wczorajszym  Chyba wznosy bokiem dały się we znaki. Na plecy zwiększyłem ilość ćwiczeń i weszło całkiem dobrze. Martwy ciąg bardzo delikatnie, żeby nie naciągnąć dwugłowego. Zmieniony przez - [...]

Środa:07.10.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 12kg x 15,15,15 - przyciąganie drażka dolnego wyciągu 4x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 Triceps - wyciskanie na maszynie siedząc 3xmax - ściąganie linek 3x12 - francuz hantlami 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jabłko ,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło [...]

Dzisiaj DT , Kupa ludu na siłowni więc się pokomplikowało. Musiałem pozmieniać zaplanowany trening ze względu na brak czasu. Zacząłem słabo rozgrzany z braku wolnej bieżni ( biegam 10 min na bieżni jakieś 15km/h) co poskutkowało tym że wydolność przy pierwszym ćwiczeniu mi siadła... Tak więc: MC 2s 12x100 8x110 :( Prostowanie nóg na suwnicy [...]

Wtorek:13.10.2015 Trening: Barki: - wyciskanie suwnicy zza głowy 5x8 - wznosy na bok 12kg x 15,15,15 - przyciąganie drażka dolnego wyciągu 4x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 Triceps - wyciskanie na maszynie siedząc 3xmax - ściąganie linek 3x12 - francuz hantlami 3x10 brzuch: 3ćw po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jabłko ,jaja [...]

[...] 12x20/16x20/20x20 10x20/14x20/18x20 8x20/12x20/16x20 --- _____________________________________________________________________________________________ + „odrobiłam”: a. wznosy bioder jednonóż 10/10/10 b. x-band walk 15/15/15 11.10.15r., niedziela dzień 26. (3. dzień cyklu @; krwawienie nadal nikłe) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet [...]

zaległe wypiski - od jutra na bieżąco i nieco bardziej kolorowo :D 15-10-2015r Dzień 4 Trening za każdym razem morderczy. Jak na razie przerwy rzędu 30-60sekund, ciężar nadal idzie w górę i czuje zapas siły. Dieta 1. 5 całych jaj, 60g płatków jaglanych, 50g banana - dodatki TRENING - 30g wheya, big bambi 2. 200g piersi z kuraka, 100g wołowego, [...]

[...] pod piętą :D podciąganie nachwytem x8 x8 x8 x7 x7 skoki na skrzynie x4 x4 x4 x4 podciąganie podchwytem w maksymalnym zakresie(od prostych rąk do szyi powyzej drążka) x8 x8 x8 x8 wznosy nóg x12 x12 x12 x12 pompki na poręczach x12 x12 x12 x12 do tego zabawa dragon flag i pompkami na 1 ręce do piłki,generalnie coraz bardziej lubię kalistenikę ;)

FBW A: Przysiad 4x8 Podciąganie: 5/7/7/8 Wyciskanie leżąc: 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x8 Wznosy bokiem 4x12 Uginanie bic na modlitewniku: 3x12 B: MC: 4x6 Dipsy: 4x10 Focze wiosło: 4x12 wyciskanie hantli: 4x8 wyciskanie wąskie: 3x10

Poniedziałek 26.10 zarzut 40kg x5 45kg x5 x5 50kg x5 x5 przysiad ze sztangą na barkach 40kg x5 50kg x5 60kg x5 65kg x4 70kg x3 push press 40kg x5 x5 x5 x5 wyciskanie na płaskiej 40kg x10 45 kgx10 50 kgx10 55kg x6 wznosy prostych nóg w zwisie x8 x8 x8 x8 podciąganie nachwytem x8 x8 x8 x6

Tak 3 x w tygodniu z tym że brzuch robie 2x a łydki i przedramiona 1x w tygodniu.Na brzuch robie wznosy nóg i plank , na łydki stawanie na palcach a na przedramiona 3xmax, \

[...] 8x100kg Podciąganie nachwytem 14, 12,10 Wiosło na maszynie 12x40 12x45 Klata płasko gilotyna 12x50 12x55 Rozpiętki na maszynie 12x70 10x70 Uginanie nóg w leżeniu 12x55 12x60 wznosy hantli siedząc 12x22,5 5x22,5 12x20 Prostowanie ramion na wyciągu liną 10x20 10x25 10x25 Co do diety, myślę że narazie makarony to jedyne wyjście dla mnie, może jakaś [...]

[...] Rozmasowałem i zrobiłem 10x80kg. Pompki na poręczach słabo- łokieć tenisisty się odezwał... Wiosłowanie na maszynie w oparciu 2 s 12x40 Sztanga skos gilotynowo 12x50 12x55 wznosy hantli leżąc 2 s 12x25 Łokieć się odezwał... MC na prostych 2 s 12x70 Uginanie ramion na sztandze łamanej 12x 30 i 12x35 Łokieć... Mam już kilka sposobów na ten [...]

rzabba: W sumie dobry pomysł (chociaż mam też opory, bo już mu coś wspominałam o tej tarczycy, a powiedział, że jest ok... Nie chcę też wyjść na osobę, która na siłę szuka choroby ;/ No ale trudno, może zapomniał @-)). Zrobię tak, może akurat poskutkuje. Mogę jeszcze tu wpisać wyniki tych badań hormonalnych, jeśli się przyda? 29.10.15r., czwartek [...]

05/11/2015 Trening: Trening trening A - 2 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x6kg/2x6kg 2x5kg/2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) Wykroki: 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 5) Wiosłowanie sztangielkami: 2x8.5kg/2x8.5kg 2x8kg/2x8kg [...]

nightingal: To „ok” odnosi się do wklejonego planu? :P Mam nadzieję, że tak. 3.11.15r., wtorek dzień 15. (26. dzień cyklu @) sen: 1 (zasypiałam długo, ale wzięło mnie na przemyślenia #-P): 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Miska taka se, proch miał być zaraz przedtreningowo, ale [...]

[...] wyciskanie wąsko tric 57kg x5,5,5,5 - wiosło nachwytem sztangą 60kg x10,10,10,10 - zarzut i wyciskanie nad głowę 47kg x5,5,5,5 - uginanie hantlami z supinacją 14kg x8,8,8 - wznosy nóg na drążku cardio bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+śliwkowa domowa nutella 2) tortilla 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 100g 4) nalesniki [...]

[...] w schemacie treningu klatki, możesz zniwelować te ćwiczenie. Na skosie wymień sztangę na sztangielki, w dzień naramiennych zamień podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wznosy sztangielkami na boki. Reszta może być. Trzymaj powtórzenia w ryzach 10-8x4-5 serii w ćwiczeniach złożonych, w izolowanych 12-10x3-4 serii. Zmieniony przez - dudee w [...]

18/11/2015 Trening: trening A - 2 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x7.5kg/2x8.5kg 2x6kg/2x6kg 2x5kg/2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x8.5kg/2x10kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) Wykroki:2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 5) Wiosłowanie [...]

Jedno wyciskanie na barki zamień na wznosy np. bokiem, wiosłowanie na plecy rób normalnie a nie na ławce, ściąganie do klatki zamień na podciąganie. Robiłbym od największej partii do najmniejszej albo od góry do dołu