wznosy

no własnie radziu, tu chodzi o wznosy, ale czego ... tułowia ?? Tylko to mi na myśl przychodzi

wznosy z opadu to back extension chodzi o podnoszenie tulowia a nie rak thrustersy to to co widac, mozesz tez sztangielkami robic, latwiej ci bedzie je nosic i sie do nich dostac Zaraz zaraz, ty na barki 5x 40kg bierzesz wyciskanie na barki to overhead press -troszke lekcji http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY&feature=related I [...]

[...] sztangi skos gora hantle 2 x 10kg (+2) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 40kg (+73) A. Przysiad 35kg (+10) C1. prostowanie nog w siedzeniu 30kg (+7) C2 wznosy z opadu 10kg (+10) D. plank ok. 80s (+30) interwaly 25min: 2 min marszu/5 min biegu 85-90% (nie mialam czasu na wiecej) B1: max 1 pow zapasu: poszukam ciezszych [...]

[...] i 20kg 3 x 15 pow B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 10kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 43kg (+3) C1. prostowanie nog w siedzeniu 32kg (+2) C2 wznosy z opadu 10kg D. plank ok. 75s (-5) aero 10 min marsz 80% + interwaly 20 min rowerek - dalam z siebie wszystko A: jak wyzej B1: po cyrkach z przysiadami nie [...]

[...] drazka dolnego siedzac do klatki 45kg (+2) (zrobilam najpierw 3 serie B1, pozniej 3 serie B2 - kolejka do sprzetu) C1. prostowanie nog w siedzeniu 35kg (+3) C2 wznosy z opadu 10kg D. plank ok. 90s (+15) aero 40 min marsz 7,5km/h, 80% A: w polowie kazdej serii bylam juz zmeczona, ale udalo sie zrobic i to nawet z zapasem. wreszcie [...]

[...] dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi Po treningach 15min interwalow 1min [...]

[...] do klatki 47kg (+2) jakos poszlo, ostatnie chyba nie do konca C1. prostowanie nog w siedzeniu 40kg (+5) bol czulam dopiero pod koniec serii, wiecej tez by dalo rade C2. wznosy z opadu 12kg (+2) ok, zadziwiajoca dobrze, bez bolu D. plank ok. 100s (+10) kryzys ok. 40-60s. nie jestem juz optymistycznie nastawiona jesli chodzi o wydluzanie [...]

[...] Trening B. 1. Martwy ciag Sumo http://www.youtube.com/watch?v=z5SXCA9SEY8 ok? 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka http://www.ehow.com/video_2358623_kettlebell-martial-arts-snatch-exercise.html tak jak ten pan ze swingiem, czy odkladac na ziemie? 4a. [...]

[...] klatki 49kg (+2) 8/8/4 musialam przerwac bo linka sie przecierala C1. prostowanie nog w siedzeniu 40kg niestety zle zapamietalam poprzednie obciazenie i nie dolozylam C2. wznosy z opadu 12kg ok. D. plank ok. 110s (+10) tragedia aero 40 min marsz 7,5km/h, 75% zadziwiajaco duzo sily mialam na aero dzisiaj dieta 1800kcal: 1. chleb raz+jajka [...]

[...] mniejszy niz zawsze i stad udalo sie az 9 pow. 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 40/40/45kg nie chcialo mi sie isc po posrednie hantle.. (poprzednio 43kg, 3x8 pow) 3a. wznosy z opadu 10kg bardzo trudno (poprzednio 12kg, 3x8 pow) 3b. snatch jedna reka 13kg jak juz myslalam, ze nie dam rady ze wzgledu na slaba reke wystarczylo z wiekszym [...]

[...] + wiadomo odwrotny butterfly (tu jest fajna możliwość selekcjonowania pracujących mięśni w zależności od ustawienia przedramion oczywiście wszystko na tył a co do boków to wyciskanie sztangą za głową, wznosy sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie bokiem na wyciągu dolnym, poza tym nie ten dział Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-04-24 14:57:27

[...] sztangielek na lawce skosnej 12 kg 10/8/8 pow walcze 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 40/45/45kg 5kg dodlam w drugiej serii ostatnie pow 'rwane' i nie do konca 3a. wznosy z opadu 10kg trudno jak zawsze 3b. snatch jedna reka 14kg (+1kg) ciezko, wstawalam z impetem, zadyszka, ale zwieksze 4a. brzuszki 3x20 (+5 powtorzen) 4b. odwrotne [...]

[...] pow (poprzednio 10/8/8) zmieniona kolejnosc: 3x2a + 3x2b 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 44kg poprzednio 40/45/45kg ostatnie pow 'rwane' i nie do konca 3a. wznosy z opadu 12kg (+2) trudno jak zawsze 3b. snatch jedna reka 14kg 15kg nie dalo rady. ogolnie szlo mi duzo trudniej niz ostatnio. moze dlatego, ze rece wczesniej [...]

[...] ale chyba sobie bardzo pomagalam odchylajac mocniej tlow do tylu 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 kg wreszcie udalo sie 3x10 pow, poprzednio 10/10/7 3a. wznosy z opadu 12kg troche latwiej niz zawsze 3b. snatch jedna reka 14kg ciezko bylo. to juz 3-ci raz z tym ciezarem, sprobuje 15, ale slabo to widze brzuszki odpuscilam - [...]

[...] już tych 11kg nie podniosłam i zmieniłam na 10kg; - prostowanie ramion na wyciągu - za każdym razem przymierzam się do tych 20, ale nie daje rady już po 4 powtórzeniu - wznosy nóg w zwisie - ciężko było z każdą gigantserią, bo ręce już nie chciały mnie trzymać, w ostatnich 5-6 powtózeniach lekko uginałam nogi, bo nie dałam rady; - przy [...]

[...] 12 kg 3x11 pow. poprzednio 3x10 pow. udalo sie osiagnac cel na dzis: po 11 pow. (ostatnie pow trwalo baaaardzo dlugo) wypada zaatakowac 13-tke i celowac w 3x8 pow. 3a. wznosy z opadu 14kg (+2kg) wszytskie pow trudno. w pierwszej serii czulam miesnie dwuglowe, w kolejnych posladki (zazwyczaj bolaly tylko plecy) 3b. snatch jedna reka 15kg [...]

[...] ramion na wyciagu Trening3. 1a. pompki 4x 10-12 1b. przysiad bulgarski 4x10-12 2a. przyciaganie drazka dolnego do mostka 2b. ugiananie nog lezac (lub siedzac) 3a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem na barki 3b. prostowanie nog w siadzie 4a. ugiananie ramion ze skretem 4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym (tylko z zaczepionym [...]

[...] pow. nie bylo hantli 18 ani 19, wiec zrobilam wiecej powtorzen mialam ogromna ochote przerwac to cwiczenie w polowie kazdej serii 3b. pompki 10/10/10 wreszcie 3x10 :) 4a. wznosy nog (proste w kolanach) w oparciu 3 x 10 to zrobilam zamiast planka i woodchoppera, bylam ciekawa jak mi pojdzie po ok. 2 miesiacach innych cwiczen i bylo ok. udalo [...]

[...] 90sek przerwy (3) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (ilosc po kolei dla kazdego cwiczenia) przysiad bez obciążenia brzuszki na skosnej swing sztangielka dwuracz 10kg wznosy z opadu wypady chodzone (jak mozesz, albo w miejscu) bez obciążenia (4) na orbiterku lub wioslarzu interwaly 8 x 15sek sprintu/30sek "biegu"

[...] treningu? (3) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (ilosc po kolei dla kazdego cwiczenia) a: przysiad bez obciążenia b: brzuszki na skosnej c: swing sztangielka dwuracz 10kg d: wznosy z opadu e: wypady chodzone nie wiedzialam czego sie spodziewac, wiec po pierwszych dwoch obwodach przerwa 90s, pozniej krotrze, po 5tkach bez przerw. troche nudne [...]