wznosy

[...] Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 70kg x5,5,4,4,4 - wyciskanie sztangi skoks 57kg x9,9,9 - rozpiętki wyciąg 3x10 Barki: - żołnierskie 47kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy uchwytu wyciągu przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - linki 3xmax Dieta: 1) płatki [...]

Nogi słabo czujesz i dajesz na nie dwa ćwiczenia tylko? Ćwiczenia na biceps/triceps daj w wyższym zakresie niż 3-5 w poniedziałek, reszta może zostać na 3-5. I nie rób ciągle na 90% maksa tylko stopniowo zwiększaj. Nogi: Przysiad tylni 5s 6-8 pow. Mc na prostych 4-5s 10 pow Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4s 12 pow. Żuraw 4s 10 pow [...]

[...] Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos 62kg x8,8,8,8,8 - wyciskanie hantli płaska x10,10,10 - rozpiętki płaska ławka x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 47kg x8,8,8,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - wąskie pompki na uchwytach 3x10 Dieta: [...]

[...] do góry 4 serie po 5 powt sr nogi unoszenie bioder z talerzami na biodrach 10kg przysiad sumo z kettlebell 20 kg odwodzenie prostej nogi w tył na wyciągu dolnym 20 kg bark wznosy ramion ze sztangielkami przodem stojąc  4 serie po 10 powt wznosy hantli do boków w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt przyciąganie sztangi przodem 4 serie po 10 powt [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 70 kg x5,5,5,3,3 - wyciskanie sztangi skoks 57kg x10,10,10 - rozpiętki skos 12kg x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 47kg x10,10,10,10,10 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 62 kg x10,10,10,10,8 - wyciskanie sztangi skoks 57kg x8,8,8 - rozpiętki skos 12kg x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 47kg x6,6,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - francuz stojąc 3x10 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) płatki owsiane [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 62 kg x10,10,10,9,9 - wyciskanie sztangi skoks 62kg x8,8,8 - rozpiętki skos 12kg x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 47kg x8,8,7,7,6 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) [...]

[...] Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 72 kg x5,4,4,4,4 - wyciskanie sztangi skoks 62g x8,8,8 - rozpiętki skos 12kg x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,4,4 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) [...]

[...] Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 72 kg x5,5,5,5,5 - wyciskanie sztangi skoks 62g x8,8,8 - rozpiętki skos 12kg x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,4,4 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 75 kg x5,5,5,5,4 - wyciskanie sztangi skoks 62g x8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta; 1) jaja [...]

[...] Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos 67kg x10,10,9,9,9 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 47 kg x10,10,10,9,9 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja [...]

[...] na wskazówki. TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 [2 hantle po 7 kg 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 Micha [...]

Czwartek:17.03.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 77kg x4,4,3,3,3 - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + [...]

[...] hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (momentami nie łapię równowagi, chociaż robię to dokładniej, zgodnie z zaleceniami i "nie odbijam się od podłoża") 5) wznosy z opadu 2x15 poprzednio: 3 kg (tutaj też pracuję nad techniką, bo czasami bolą lędźwie) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x20 poprzednio: 2x20 (skupiam się na [...]

[...] po 7 kg (zdecydowanie lekko idzie, pracuję nad techniką) 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (momentami nie łapię równowagi) 5) wznosy z opadu 2x15 poprzednio: 3 kg (pod koniec lędźwie zaboli) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x20 poprzednio: 2x20 (jest okej) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] po 7 kg (zdecydowanie lekko idzie, pracuję nad techniką) 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (momentami nie łapię równowagi) 5) wznosy z opadu 2x15 poprzednio: 5 kg (już nie narzekam na ból lędźwi) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x20 poprzednio: 2x20 (jest okej) 7) Podciąganie obciążenia [...]

4/4/2016 Trening: - Dieta: /SFD/Images/2016/4/5/cef7d73a393741da89724b361f901828.jpg Niewliczone: kapusta kiszona, fasolka szparagowa, kalafior Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-05 14:24:23 Postanowiłam zmienić plan treningowy, znalazłam taki plan którym zamierzam trenować: Trening 4x w tygodniu: A: - [...]

Środa:06.04.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 77kg x4,4,4,4,4 - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + [...]

[...] sztangą podchwytem 4 x 10 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 5. RDL na jednej nodze / Grzybki / Uginanie nog z hantla - dowolnie na dwuglowe 4x10 (moglyby tez byc wznosy z opadu, jesli masz sie gdzie zaczepic) 6.Plank 3xmax Eveline jak wpadnie , to moze cos lepiej podpowie :-) A poza tym mozeszz zmienic sobie jakies cwiczenie po [...]

[...] 3 x 15 04.04.2016 3 x 15 31.03.2016 2x15 4) wejście na ławkę (sztanga, osobno noga) 3 x 15 10.04.2016 3 x 15 04.04.2016 2 x 15 1 x 8 31.03.2016 2x15 5) wznosy z opadu 3 x 15 10.04.2016 3 x 15 04.04.2016 3 x 15 31.03.2016 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2 x 20 10.04.2016 1 x 20 04.04.2016 2 x 20 1 x 15 [...]