[...] "Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]
A/B to jest ss.Wznosy nóg wisząc na drążku. Co do opadu-każde źle wykonane ćwiczenie jest kontuzjogenne. Możesz dać jak chcesz russian twista/albo jakieś inne skłony
to czyli raz w tygodniu wystarczy wyciagu nie mam wiec nie zrobie allachow . Atlas juz przegladalem . Propo opadow to jak pisali jest kontuzjogenne wiec wole odpuscic . Wznosy nog czyli lezac lasko obie nogi do gory na mala wysokosc i jako obciazenie sztangielka miedzy nimi czy na drazku ci chodzi? opad na boki kontuzjogenne jak wyczytalem wiec [...]
[...] dużych liftach-typu przysiad,mc.Musisz pojąć sens: Brzuch trenujemy jak normalną partię-z obciążeniem i progresją ciężarów.Ćwiczeń masz b.wiele-crunche w różnych pozycjach+wznosy nóg/scyzoryku/opady na boki ..itp. (atlas ćwiczeń się kłania)Wybierz po 1ćw na daną część(proste/skośne itp.) Np. może być tak: wznosy nóg 4x10/12p/z obc. A allachy [...]
[...] uwziąłem sie dlatego że Arnold S. w swojej książce że to dobre połączenie, podczas treningu nóg oddychasz mocno, klatka się rozszerza i rozgrzewa, potem odrazu możesz przejść do ćwiczenia klatki, dlatego się tak uparłem, ale jeśli to by było naprawde źle to w ostatecznośći mogę zmienić. na barki wznosy boczne dałem w b2 tylko dałem swoją nazwe.
Niedziela 14 XI lekki rozruch ćwiczenia na nogi : -przysiady ze sztangą -wznosy łydek -podskoki -wstępowanie -skakanie przez płotki to wszystkie takie ćwiczenia które znam narazie kiedyś patrzyłem ćwiczenia na wyskok i stąd je znam niewiem może ktoś coś jeszcze podpowie jakie mięsnie jakimi ćwiczeniami rozwijać dzięki pavloj za linki [...]
Witam Niżej zamieszczam dwa plany FBW i chciałbym, żebyście mi napisali, który jest lepszy na masę. 1) PLAN: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie skos 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -unoszenie hantli na boki siedząc 5x5 [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego planu na masę (jestem początkujący, układałem go w oparciu o "atlas" jakże często tu podawany). Obecnie nie mam już dostępu do siłowni (wyburzyli) i pozostaje mi praca w domu z moimi hantlami 2x 20 kg. Jak będzie z ciężarem - sam zobaczę jak mi będzie szło i ustalę odpowiednie obciążenie. Poniedziałek i Czwartek: [...]
Witam Co myślicie o tym planie FBW? Mam mała niedowagę wiec robię na masę. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Przenoszenie hantli za [...]
[...] 4 ćwiczenia po 2-3 serie, lepiej zrobić 3*3 niż się tak rozdrabniać (był o tym ART Krzycha) BARKI: Masz w nich 3 aktony. Arnoldki mogą być, ale jako drugie ćwiczenie daj wznosy boczne, albo w opadzie. BICEPS: w podciąganiu (podchwytem nie nachwytem) pracują ale znacznie mniej niż w normalnych ćwiczeniach na nie. Musisz je ZMĘCZYĆ, a nie [...]
Nieco skorygowałem plan i myślę, że przy nim pozostanę... Wtorek: klatka, barki, triceps (ciężki trening) Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s (12-10-8) /progresja • Rozpiętki 3s po 12 powtórzeń /stały Barki: [...]
[...] jakąś asystę-bardziej ukierunkowaną na mięśnie czworogłowe,przysiad bułgarski albo krótkie wykroki by w to miejsce puki co pasowały-nawet na miejsce prostowania. I na brzuch dodał bym jakies ćwiczenia z obc.-np. wznosy nóg z obc 4x10/15p allachy 4x10/15p opad na boki 4x10/12p Np. po plecach Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-14 12:47:37
Powiem ze niepotrafie sie zdecydowac. A co powiesz o takim FBW? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem Plecy: - Wznosy tułowia 2 s - Podciąganie wyciągu górnego do karku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
Witam, chciałbym znać waszą opinię na temat tego treningu. Jeszcze z nim nie obcowałem, więc nie mam żadnego pojęcia jakie zastosować obciążenie (zobaczymy jutro). Pragnę z jego pomocą wyprostować plecy (widać oznaki kifozy). 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W [...]