No powoli już zmieniam Agnese :-) Tylko chciałabym żeby się trochę podniosła i stwardniała;-D Dzisiejszym treningiem był bieg w terenie-5 km. Sam bieg zajął mi około 25 minut,dodatkowo zrobiłam rozgrzewkę w formie ćwiczeń lokomocyjnych na ścieżce typu skipy,krążenia ramion,krok odstawno dostawny itp (wszystkie ćwiczenia w biegu) Potem w domu [...]
[...] 2b. przysiad z wyskokiem 3x 6 na 20% obciazenia maksymalnego 60sek przerwy (to para więc robisz na zmiane ale robisz przerwe pomiędzy jednym a drugim cwiczeniem) 3. wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x 10 30sek 4. wyciskanie sztangielki stojac 3x 8-10 na reke 30sek miedzy rekami 5. pompki 3x max 30sek przerwy Bieg (zrobię na [...]
Hmmm......jeśli pochylenie to przód/ tył to źle robiłam, bo mieliśmy wznosy w pochyleniu.....robiłam tak jak na tym filmiku, co wysłałaś Arphiel.......no i wzorowałam się na tym filmiku niżej i wychodzi, że pochylenie to jednak w bok, a nie przód/ tył, chyba, że jakaś pomyłka w nazwie.....a jeśli źle, to nie mam zielonego pojęcia, jak to [...]
Dzięki..........nazwa filmiku mnie zmyliła....tak dla pewności....znalazlam wznosy w opadzie: http://www.youtube.com/watch?v=KHK_71o-1ZI Następnym razem zrobię właściwe. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-05-10 17:52:31
Wytyczne dietetyczne na tydzien 7 Marolka, Reziolki, Unknovvn Agnese, Mika,Manzanares, Monikaaa zostają przy swoim rozkładzie ... 8-) PS. Szefowa, nagrałam te wznosy, mogę prosić o jakiegoś maila, gdzie bym ten filmik posłać mogła? :-)
[...] Piatek DNT Sobota NOGI B 5X15/12/10/8/6 plus rozgrzewkowe 1. przysiad przedni ze sztangielka 18/24/26/28/30 2. suwnica nogi w gorze 50/55/60/65/65 3. wypady ma reke 10/10/10/12/12 4. przywodziciele - 30/30/35/35/30 5. wznosy nog w lezeniu 3x10 6. pull through 3 x10 aero Rower w terenie 32 min Niedziela DNT - planowany rower ale z ledwoscia chodze
[...] 3.rozpietki na plaskiej maszyna 25/20/20/15/15 4.przenoszenie sztangielki lezac 14/14/12/12/10 5.brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3x10-5kg 6.wznosy z opadu 3x10 cardio 32 min rower w terenie --------------------------------------------------------------------- WTOREK DNT [...]
[...] x 5 - slabo mi sie zrobilo 50,5kg x 6 - tez slabo, ale ostatnie powt. z przytrzymaniem w gorze na okolo 7sekund, zeby mi troche kaptury porwalo bo lubie to uczucie }:-( 3. wznosy z opadu na pilce 3 serie- nie mialam sily uzyc mozgu i nie liczylam, zrobilam ile dalam rade- do 10 w serii napewno nie doszlam z jakichs przyczyn potrenigowy jadlam [...]
Wklejam dzisiejszy dzisiejszy trening,a do treningu parę pytań: 1. Czy wznosy łydek mogę robić bez obciążenia i tyle ile dam radę tak jak jest w treningu dla średnio zaawansowanych? 2. Czy brzuchy muszę robić razem z treningiem czy mogę np innego dnia? I czy mogę je robić w formie obwodu zamiast 3 serie tego samego ćwiczenia? Nie cierpię brzuchów [...]
[...] dlatego plany treningowe zakładają jedynie po 2 ćwiczenia na tę partię. Mówię co widzę: w dziennikach największe dziki wcale nie katują się 1000 brzuchów, z reguły są to wznosy w zwisie, wycieraczki czy tam właśnie kółko Skoro masz 6-pak chyba doskonale już wiesz, co trzeba, aby na niego zapracować. A na potreningu. pl akurat jest od groma [...]
Cykl 4. Dzień1. GPP1 Dzień2. Siła 1. Dzień 3. GPP2 Dzień 4 Siła 2. Dzień 5. Obwód 1 i Obwód 2 na zmianę w tygodniach Czy w tym cyklu możemy zmieniać kolejność treningów, bo mam wyjazd na długi wekend za tydzień i muszę tak ustawić żeby 2 treningi zrobić poza siłownią. GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem [...]
[...] technicznie 31,5kg x 10 3. glute bridge 45kg x10/ x9/ x7 - po aktywacyjnych na posladki to juz ledwo to robilam 4. wymachy ugieta noga w kleku z tasma 3x 10 na noge 5. wznosy lydek ze sztanga stojac 45kg x10/ x10/ x10 fajnie mi sie cwiczylo, pot kapal po brodzie juz przy dzien dobry :-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-05-20 23:58:55
[...] Piramida w dol 4X6/8/10/12 plus rozgrzewkowe NOGI B 1.przysiad przedni 30/30/28/28 2.suwnica 65/65/60/55 3.wypady na reke 14/12/10/10 4.przywodziciele 35/35/30/25 5.wznosy nog w lezeniu 3x10 CARDIO 22 min rower w terenie Wykrakalam i zaczelam czuc zmeczenie %-) nie mialam energii idac na silke ale jak sie rozkrecilam to poszlo. Nuki bola [...]
[...] sie nie odwodnisz, i lecisz dalej z tym dłutkiem.. I laska popraw technikę przysiadów MC bo ja tu widze słaba prace, pupa jak była płaska tak jest a dawno sie powinna podnieść, połóż sie na podłodze zegnij nogi i zrób wznosy bioder ile dasz radę, co czujesz na koniec i ile zrobisz powtórzeń? Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-05-23 09:01:34
Witam, mam masę pracy, remont mieszkania, moja Narzeczona też już w zaawansowanej cięży, więc mało czasu, żeby często tutaj wpadać. Nie mniej trenuje cały czas na pełnej :-D Wczoraj robiłem trening pleców: - martwy ciąg 6s 6x60, 6x100, 6x140 i 3 serie po 6p na 180kg - szrugsy ze sztangą, 1-2sek pauzy w szczytowym nap. mięśnia 4s po 12-15p x180 - [...]
Meybee / Road to be Iron
