Krewetko, mamy podobne doświadczenia, ale ja już nie mam ani tyle czasu, ani tyle cierpliwości, żeby to wszystko znosić. Kiedy mam do czynienia z endokrynologiem, ortopedą, chirurgiem i innymi specjalistami – oczekuję, że zajmą się mną w najlepszy możliwy sposób, maksymalnie profesjonalnie, bez łaski. Może jestem naiwna, ale liczę, że ten ktoś [...]
[...] Rozpiętki w mocnym skosie górnym + wyciskanie sztangi w skosie górnyn 3s - Pompki + rozpiętki na ławce skośnej w bramie + wyciskanie na maszynie 4s Rozciąganie i spinanie klatki. Później brzuch. Allachy + wznosy nóg w zwisie 4s 30p+30p Spięcia na maszynie + skręty tułowia na maszynie 4s 30p + po 15 na stronę Spięcia leżąc 3s po 30-40p Pozdrawiam!
[...] brzuch ( plank? brzuch na ławeczce? ) Dzien 3 Nogi 1. przysiad ( tak dla pewności czyli 5x 12/10/10/8/6 ??) 3a. MC romanian ( czyli 5x 12/10/10/8/6 ??) 3b. wznosy bioder z noga na podwyzszeniu ( np na bosu ? ) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-02-26 16:35:45 i rozumiem po każdym treningu aero ok 20 - 30 min ?? [...]
mam pytanie odnośnie wykonania " wznosy ramion bokiem w opadzie" oglądam filmiki i że jedne pokazują unoszenie obu ramion na raz, inne pojedynczo... ruch prowadzi łokieć, kąt łokcia - rozwarty?? na niektórych filmikach wygląda jak kąt prosty... i jeszcze o sam opad mi chodzi... bo tu tez różne różności - jedni pochylają się prawie do kąta [...]
Siema! Dziś zrobiłem klatkę z bicepsem oraz brzuch. Klatka - Rozpiętki leżąc na ławce w bramie 3s 20/15/12 - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 20/15/12/9+drop set - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3s 12/12/10 - Rozpiętki w mocnym skosie górnym 3s 20/15/12+drop set - Wyciskanie na maszynie siedząc + brama 3ss ok.20powt. Bicpes -Uginanie ze [...]
Już powtórzen nie pisze .bo wszystko przeważnie 8-10p Klatka 1.wycisk sztanga skos 5s 2/linki 3s Barki 1.wycisk żołnierski 4s Triceps 1.francuz sztanga leząc 4s 2.francuz sztangielka siedząc 3s Kaptury 1.wznosy barkow ze sztangielkami 3s Uda 1.przysiad ze sztanga na klatce 4s właśnie ide z psami nad morze Pa !
Cześć, Vasodilator - zależy czego się spodziewasz. Nie pobudza, bo nie ma stymulantów, więc "power'a" czy kopa nie da przed treningiem. Za to dość stabilny poziom energii - chyba przez 13g bcaa - plus bardzo dobrze pompuje. Teraz kiedy zmęczenie, mało snu aeroby itd. Ciężko o naprawdę dobrą pompę a mam ją na treningach. Po treningu już niestety [...]
POSIŁKI Ponieważ nie do końca wiem, o co chodziło z tą korektą – przyjmuję na wszelki wypadek rozkład podany wczoraj przez Obliques, czyli 100 kcal mniej z węglowodanów. 1600 kcal ----> 120 / 68,8 / 125 Czy też obowiązuje tylko 2 tygodnie? Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna, surówka. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, [...]
[...] po 5kg 3.shoulders box 4*15 1 seria krazki po 2,5kg * 10 3*15 gryfy po 1,5kg 4a.renegade row 4*10 na strone hantle po 5kg 4b.TGU 4* 4-6 na strone 1* hantla 5kg 3* KB 12kg 4c.wznosy nog do swiecy 4*15 + rozciaganie mial byc jeszcze marsz, ale zle sie czulam ogolnie trening slaby raczej, bo mocy malo ale shoulders mobilisation ladnie i bareczki tez [...]
Sheep - ja jeszcze nie trafilam na instruktora, ale on jest po 16, a ja chadzam na silke rano. Tak mysle, ze moglam tej dziewczynie moze jednak podpowiedziec, nawet jak sama jeszcze nie jestem miszczem przysiadu. Kokos - |-)|-) Wczoraj DNT. Zakwasy brzuszne po pilatesie ogromne. dzis przed poludniem probowalam wejsc na silke,ale tlumy mnie [...]
Wczoraj był DNT i ostatecznie nic nie robiłam, tak się to poukładało trochę niezależnie ode mnie. Nachodziłam się jednak sporo i w sumie wieczorem również miałam dosyć. POSIŁKI – dzień 7. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Naproxen, Arthroblock [...]
[...] 3s 2.ugiananie ze sztagielka jednorącz w skłonie 3s Przedramiona 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga za dupskiem 3s 2.uginanie nachwytem ze sztanga na ławce 3s Brzuch 1.wznosy nog lezac 2.sklony boczne na wyciagu - 2serie łączone 3.spiecia na ławce lezac 4.skłony tułowia na wyciągu -2 serie łaczone 5.skrety tułowia z gryfem stojąc - nie wiem [...]
No właśnie, te sklepy w mieście ... :-) Podałam błędne dane z wczorajszego treningu – sumo oraz wznosy bioder leżąc robiłam z obciążeniem 14 kg. Zapomniałam zmienić wcześniejsze wpisy. POSIŁKI – dzień 8. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. Fasolkę podzieliłam na porcje, wartość posiłku może być [...]