wznosy

trening A duże grupy Nogi siady /wykroki Klata wycisk sztangi/rozpiętki Plecy martwy/wiosło brzuch spięcia /wznosy nóg trening B łydki wspięcia na cegle biceps uuginanie sztangi na biceps/młotku lub uginanie przedramion z hantlą siedząc triceps wycisk wąski chwyt/młotki barki wycisk żołnierski/arnoldki/ wznosy na boki brzuch lekko [...]

Cały plan w skrócie wygląda obecnie tak: A 1. WL - piramida 2. pompki wąsko 3x max 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 3. RDL na jednej [...]

[...] 12x4.5kg 12.5x4.5kg wyciskanie sztangielek siedząc 15x3.25kg* 12x3.25kg* wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchy 13**x2kg* 12**x2kg* wznosy z opadu 15x2kg 15x2kg przysiad z piłką za plecami - - wznosy bioder leżąc na piłce 15xcc 15xcc wznosy łydek siedząc na piłce 15**x10kg [...]

22.03, 23.03 DIETA: B 100 . W 130 . T 60 Czysta i liczona, teraz już nie odtworzę co jadłam SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Brak ze względu na koszmarny ból gardła i mega spadek sił. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e5c5825f180462b9c1521d546387c8e.jpg [...]

DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 57kg 26, 24,24, 22 2a. przysiad 37kg 15, 15, 11 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 8, 7, 7, 4. wznosy tułowia na piłce 2 x 30 Chyba po raz pierwszy załapałam,, o co w tym cwiczeniu chodzi, udało mi się ułożyc w miarę stabilnie na piłce i zrobiłam je dobrze. Nazwałabym je [...]

Siema ! Wchodzę teraz na masę, lekko dodając kalorie i modyfikuje treningi. Z racji tego, że znajdują się na forum osoby, które mają więcej doświadczenia, wkleję tutaj swój trening i poddaje go Waszej ocenie. Waga: 83kg Wzrost: 180cm WIek:18 Dzień I Klata + Biceps 1. Wyciskanie na płaskiej hantli 5s 12/8/8/5/5 2. Wyciskanie skos - sztanga 4s [...]

[...] x5/ 35kg x10 30kg/5x40kg+5x35kg/5x40kg+5x35kg 30kg/35kg/6x40kg+5x35kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11x męskich 10x męskich 13x męskich 10x męskich + wznosy nóg w zwisie x15, opuszczanie nachwytem powoli (broda nad drążkiem) x7 Komentarz: A. Yeah. Robiłam z chłopem na zmianę i jak dołożył do 50kg to nie chciało mi się [...]

[...] przy wstawaniu i robię jeszcze skos , więc ćwiczę 6b. Renegade row *8 na strone - cc - na razie bez obciążenia , pilnuję żeby dłonie były nad barkami wąsko rozstawione 6C. wznosy nóg lezac *20 - done }:-( Bardzo fajny trening :) Dziękuję Bziubzius 8-) już się nie mogę doczekać treningu B Miska na dziś Warzywa - rzodkiewki, pomidory, cukinia, [...]

[...] pompki w oparciu 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc + aero 20 minut Trening D 1. MC 2. Goblet squat 3. Wykroki chodzone 4. Łydki (wspięcia na palce) 5. Szrugsy + wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20 Dodatkowa aktywność: jakieś rekreacyjne biegi w wolnym czasie, rower 4. DIETA Póki co, niskowęglowodanowa (endo zalecił, do połowy [...]

[...] 27,5x8 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25x15 30x15 35x10 25x15 30x15 35x10 C1. prostowanie nóg : 15x15 17,5x15 20x12 15x15 20x10 20x10 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 20x15 15x15 10x15 20x15 15x15 D.plank 45s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f29e8401a1aa4b5c85317cee26f88c2f.png [...]

Dąże do szczupłej sylwetki na wakacje. Oto mój plan... Już kiedyś schudnąłem z 10kg podobnym, ale nie widzialem jakichs super efektów.(wtedy jeszcze nie chodzilem na silke) potem znowu przytyłem do obecnego stanu. Cel treningowy :szczupła max sylwetka Staż treningowy na siłowni : Chodze na siłownie od około miesiąca i robie trening FBW [...]

:-)) wez na wznosy bioder te 70 kg bo za malo masz

[...] na bok wyciąg dolny stojąc: 4s 5 łydki: -spięcia stojąc na smithie: 50,80,80,80 drop 70,drop 50 -spięcia siedząc: 50,70,80,70 brzuch: -allahy -spięcia na maszynie siedząc -wznosy tułowia komentarz do treningu: Dobry trening. W wymachach przed siebie na ławce +2kg a redukcja niby %-) Komfort treningu dużo lepszy. W końcu nie chodzę napchany od [...]

[...] nachwytem 12/12/12/12 - sciąganie wasko na wyciągu od góry siedząc do klatki 15/15/15/15 - wiosło hantlem w opadzie tułowia podchwytem 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy ze sztanga 20/20/20/20 - szrugsy hantlami 20/20/20/20 - sciąganie szeroko linki od przodu na wyciągu na tylny akton barkow [...]

[...] 10min 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 60/ 60/ 70/ 70 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 20kg/ 30/ 30/ 30 3b. wznosy z opadu na pośladki 30x cc/ 30x cc/ 20x cc/ 20x cc to bylo straszne, ostatnie powtorzenia to juz mnie tak bolaly dwojki ze myslalam ze odpadna 4. Uginanie nóg na [...]

Wpis z dzisiejszego treningu 10 Martwy ciąg ze sztangą 77,5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 60 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 40 Wiosłowanie jednorącz 20 Wznosy ramion w opadzie 10 Wspięcia 100 Trening ogólnie bdb

[...] górnym triset po 4x 12 2. ściąganie drązka do klatki piersiowej bardzo wasko +wiosłowanie sztanga w opadzie +sciaganie linek do bioder na wyciagu gornym triset po 4x10 3.wznosy tulowia na ławce rzymskiej 4x15 przysiad szeroki z ketlem + odwodzenie nogi w tył po 5x 20 cardio 35 min stepper Miska: średnie węgle 1.40g płatków+ 5 białkek jaj [...]

[...] }:-( 2a. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3x 8-10 r20kgx10 30kgx6 35kgx4 40kgx6 37.5kgx9 37.5kgx8 37.5kgx8 37.5kgx6 35kgx9 35kgx10/ 37.5kgx6 -zgniot / 35kgx8 2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 3min przerwy 1kgx50x2 1kgx50/41+9 1kgx50/37+13 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 10kgx7 10kgx6 9kgx8 10kgx8 10kgx6 10kgx4 [...]

Czwartek DT PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 6, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 3 2. Martwy ciąg 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8, 75 kg x 12, 55 kg x 20 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 80 kg x 12, 60 kg x 20 50 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 8, 85 kg x 8, 95 [...]

[...] przez kość ogonową, która skutecznie mi to uniemożliwia. Macie może jakieś rady? dni, powtórzenia itp już sam ogarne ale może zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia? z drążkiem jest taki problem że jest za nisko i za blisko ściany żeby zrobić wznosy, po prostu jest to nie wygodne. Ale może da się go jakoś inaczej wykorzystać? Liczę na wasze rady!