[...] w tygodniu. Nie zauważyłem szrugs'ów. Plan mi się podoba bo pozwala na wiele modyfikacji. Jeszcze jedno zamiast wznosów przodem sztangi (barki) możesz niekiedy robić wznosy talerza np 10 kg 3 serie do 16 powt. ładnie rzeźbi barki, i uchwyt jest inny niż przy wykonywaniu tego ćwiczenia sztangą. powodzenia jakby coś priv;) Zmieniony przez [...]
[...] wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń, -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie-4serie(10-12)powtorzeń, -jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu-4serie(12-15)powtórzeń, TRENING MIĘŚNI KLATKI [...]
[...] czasie przechodzimy do szybszego wykonania aż poczujemy mięśnie. - ramiona w bok na wys. barków skręty(supinacja i pronacja) ruchy obrotowe. - ramiona w bok na wys barków, wznosy i opusty dotykając ud. - ramiona w bok na wys. Barków i energiczne zgięcia przedramion górą by dotknąć barków - ręce na barkach, krążenia w jedną strone po czym w [...]
[...] wznosów bokiem po 30 powtórzeń. /WYRZUĆ/ -wyciskanie sztangi w siadzie-3serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń, /WYRZUĆ/ -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie-4serie(10-12)powtorzeń, /WYRZUĆ/ -jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu-4serie(12-15)powtórzeń, /WYRZUĆ/ - wznosy [...]
siemka nizej znajduje sie muj plan ocen lub jak sa wady popraw cel-masa wiek-15 waga-70 wzrost-175 staz-3 miechy nieprzemyslanego treningu pozatym raz na tydzien mam trening w kosza i raz w siatke. 1 dzien biceps uginanie ramion ze sztanga stojac-3*serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)-3serie uginanie ramion na [...]
Witam, jak mozecie wrzucajcie swoje treningi na mase, opiszcie je jak mozecie (co bylo priorytetem, co Wam sie najbardziej podoba, jakies specjalne superserie itd) ja zaczynam: Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 PROG KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]
Witam, JAK OKREŚLIĆ INTENSYWNOŚĆ TRENINGU ??? Zastanawia mnie fakt jak to zrobić, żebym mógł spokojnie wejść na AĆ i odczytać z tabeli długość regeneracji dla moich mięśni??? STAŻ:6m CEL: masa CZAS MIĘDZY POW. I SERIAMI: złożone okołó 120sek; izolowane 90sek PLAN: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangą: płaska 12/10/10/8 [...]
Witam trenuje w sumie od 2003 roku systematycznie z tym że miałem niecały rok przerwy od maja 2005 do stycznia 2006 (operacja nogi). Od stycznia chodze znów systematycznie na siłownie. Robie 4 treningi tygodniowo i moge przeznaczyć max 3h dziennie na siłownie. Tening jaki robiłem przez ostatnie 6 tygodni Poniedziałek-Czwartek Nogi 1. Prostowanie [...]
Witam . Chciałbym sie dowiedziec czy taki trening przedstawiony ponizej jest dobry czy nie ? beda rezultaty i czy jest dobrze ulozony . Do tego robie jeszcze A6W . Poniedziałek KLATKA TRICEPS 1.PROGRESJA - 4X 15/12/10/8/6/ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10,15 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10,15 [...]
[...] Barki Gigant serie potrójnie łączone 1 x wyciskanie sztangi z klatki siedząc, plecy podparte ( na barki) x 12 powt. Do razu bez przerwy siedząc na tej samej ławeczce: wznosy ramion ze sztangielkami na boki na środkowy akton mięśnia naramiennego x 12 powt i do razu bez przerwy to samo tylko w pochyleniu przodem na tylny akton mięśnia [...]
ŚRODA Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 6 serii 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4 serie 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 2 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 2 serie Triceps 1.Wyciskanie „francuskie"sztangielką w siadzie: 5 [...]
[...] od swoich obecnych 150 kg. Odpuszcczasz trochę plecy, biceps i głównie barki. Moja rada nie robić wycidkania na barki. 6 serii podtrzymujących: 3x8 podciąg do brody, 3x8 wznosy bokiem. Odpoczywasz 5 dni od ostatniego treningu i robisz sprawdzian, chyba że chcesz ciąg dalszy do 8 tyg to napisz. Oczywiście % to sprawa względna, najważniejsza [...]
znalazłem ten trening ale niewiem do konca jak mam go stosowac...to znaczy sa opisane dwa warianty i mam robic jeden po drugim na zmiane?...czy robic okres regeneracyjny po kazdym z nich?...ile w takim wypadku powinien kazdy trwac?...czy moze po tych dwóch wariantach zastosowac jakis kolejny?..->jaki? oto te treningi: 1. Wyciskanie klasyczne: [...]
Poniedziałek KLATKA TRICEPS I Tydzien 1.PROGRESJA 3X 15/12/10/8/6/ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,15 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10,15 6.WYCISKANIE [...]
Witam! opierając sie na poście filara53 ułożyłem plan treningowy!jak narazie na tygodnie parzyste!zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce!prosze o fachową ocene TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramię Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 [...]
