[...] ze sztanga przy ławeczce 3x10 40/50/50 3b. wstanie z klęku siedzącego 3x10 5/5/5 3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku z guma 3x 15 Silownia podzielona na dwie czesci -wznosy bioder, sztanga owinieta 2 recznikami i bluza -wstanie z kleku mam opor do tego cwiczenia, moze nastepnym razem sie przelami i doloze Pomiarow nie bedzie bo miesiaczka [...]
[...] press 5x zuraw (lub max) 10x okrazanie głowy krązkiem 10kg (po 5 w kazdym kierunku) Dzień 3. Rozgrzewka kettel 10kg 10 obwodów Wioślarz 500m 10x CurtisP 22kg 10x wznosy kolan do łokci (lub ile wyjdzie) 50-40-30-20-10 wyciskanie na klatke 50% 1RM Box jump Russian twist 5kg (w sumie na obie strony liczysz) Dzień 4 1. 1RM w MC dla [...]
[...] na wyciagu (tricepas) 4*15-12 7.5kg/7.5kg/10kg/10kg 3b.uginanie ramion ze sztnagielkami z suspinacja nadgarsta 4*12-15 5kg/5kg/6kg/6kg Brzuch 3* runda 10* scyzoryki 10* wznosy nog do swiecy 10* brzuszki z nogami na pilce + miesnie glebokie 3* utrzymanie rownowagi stojac na kolanach na swiss ball 3* unoszenie jednej nogi siedzac na swiss ball [...]
to nie są wznosy z opadu tylko wznosy ramion w opadzie ;-) To dwa różne ćwiczenia. Ten plan to dla zielonych z regulaminu? Jeżeli tak to tam masz robić wznosy z opadu, to do którego link Ci przesłałam.
[...] press 5x zuraw (lub max) 10x okrazanie głowy krązkiem 10kg (po 5 w kazdym kierunku) Dzień 3. Rozgrzewka kettel 10kg 10 obwodów Wioślarz 500m 10x CurtisP 22kg 10x wznosy kolan do łokci (lub ile wyjdzie) 50-40-30-20-10 wyciskanie na klatke 50% 1RM Box jump Russian twist 5kg (w sumie na obie strony liczysz) Dzień 4 1. 1RM w MC dla [...]
[...] serii, powró z wypadu stawał się coraz trudniejszy, chyba na razie nie będe dokładać 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 5kg/7kg/8kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg odkąd zweryfikowałam sposób wykonywania ćwiczenia te 2 kg dają nieźle w [...]
[...] ciężar, trochę za bardzo boli mnie prawa pachwina 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 5kg/6kg/7kg/8kg -bz 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg/2kg - bz 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w [...]
[...] poczuć, bo mięśnie jakby nie istnieją %-) *unoszenia- to zabija #-P; na odpoczynki i w dole, i w górnej fazie, więc tutaj trzeba się nad tym skupić, albo zredukować ciężar *wznosy- 1,5 zostaje *marsz- wróciłam na starą trasę ze sporym nachyleniem i to + wczorajszy trenio = nie trzeba było specjalnej napinki by szczypało %-) *ogólnie- butelki z [...]
[...] chociaż od 30 kg już jest ciężko Było: 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (4 x 10/ na rękę, 60sek) 6kg/7kg/8kg/9kg Było: 5kg/6kg/7kg/8kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3kg/3kg/3kg/3kg Było: 2kg/2kg/2kg/2kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, [...]
A więc co dalej??? Od momentu przyjazdu byłem już kilka razy na basenie, siłowni, biegałem kilka razy i gram często w tenisa 2-5h. Więc trochę się ruszam. MOJE CELE: 1. Sezon Triathlonowy 2014 : Sieraków, Poznań, Gdynia, Volvo series, Garmin series, Susz, Triman 2. Akademickie Mistrzostwa Śląska w ergometrze wioślarskim. 3. Zdecydowana redukcja [...]
[...] już nie ma. Nie mogę, takie akcje nie dla mnie. Jestem za cienki bolek psychicznie... Poszłam na siłkę, żeby głowa odpoczęła i trochę pomogło. Tydzień 1, dzień 2 (1.10.13) 1.wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 15kg x 20, 20 kg x 20 Rozpoczynam od bejbi obciążeń, żeby skumać w końcu co mam czuć w tych wznosach. Na razie kładę krążki i [...]
[...] ciężko 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 15x bez obciążenia & 15x (1*1kg) * próbowałam różne wariacje tego ćwiczenia i dalej nie wiem, na czym ono polega? 5.wznosy z opadu 15x bez obciążenia & 15x 1kg 6.przysiad 15x bez obciążenia & 15x bez obciążenia *z uwagi na kolano robię je bez piłki i bez obciążenia; nadal trochę boli! [...]
[...] Dzisiaj nie było mowy bym zrobiła bułgara poćwiczyłam wewnętrzne mięśnie ud z gumą 3 serie po 20 na każdą nogę 5. Glute bridge 3x10 (ostatnio zamiast GB były wznosy bioder w oparciu plecami o ławę) Było poprzednio: 10x20kg/10x30kg/10x40kg dziś opuszczone 6. Wznosy tułowia 3x10 Było ostatnio; 10x5kg/10x5kg/10x5kg Dzisiaj wznosy [...]
[...] w tył ze stepa 2x 10 na noge 2x10 na nogę z cc 10,10 x 5 kg na reke, 10,10 cc Panuję wciąż nad zachowaniem równowagi. Wykroki były bardzo dokładne i głebokie. 3. Odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Tym razem robione na ławeczce do wyciskania, ale na piłce czułam bardziej tyłek. Wrócę do piłki. 4. Podnoszenie nogi w klęku bokiem [...]
Więcej energii i siły do działania
