wznosy

[...] dobrze spala, nie bede rozdrazniona i znerwicowana. wole dobra jakosc treningow i wypoczynku. wczorajszy trening dal mi w kosc. pierwsze cwiczenia tj wioslowanie sztanga, wznosy na barki w lezeniu na brzuchu, wznosy lydek, bicek i tricek poszly gladko. juz chcialam marudzic ze sie ani nie zmeczylam ani nie czuje satysfakcji po treningu... [...]

CHyba sie nie rozumiemy Wejdz na gg jak mozesz ,bedzie łatwiej nam sie dogadać. EDIT: Długo nie wiedziałem jaki plan ,ale ułożyłem sobie splita. Klata + Biceps + Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 3x12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] na ukosie 80x12 90x8 100x6 -wyciskanie sztangielek na ukosie klata 27,5x12 -wiosłowanie sztanag nachwyt 70x12 80x12 90x9 100x6 (filmik będzie ) -high pull 40kgx12 60x8 -wznosy bokiem 11kgx15 11kgx15 -wyciskanie wasko 70x12 90x8 95x7 -wznosy sztangielek 17x12 18x10 19,5x8 -łydki 3s -brzuch 6 serii WRAZENIA: robiec fbw waga stoi na ~87kg ale [...]

[...] gornego przyciaganie drazka dolnego wioslowanie sztanga wioslowanie sztangielka i wszelkie modyfiacje na maszynach (choc te gorzej "odchudzajaco" dzialaja) Barki wznosy bokiem, wznosy w opadzie tulowia wyciskanie I wszystko co mozesz znalezc w atlasie cwiczen na gorze strony sfd. No ale niestety zadne cwiczenie nie pomoze w [...]

[...] - pogoda masakra ale dzisiaj już było dużo lepiej. Barki a) wyciąg w opadzie na tylni akton barków 3x10 b) wyciskanie sztangielkami siedząc 20x10, 27x10, 35x8, 35x8 c) wznosy bokiem sztangielkami 15x10, 20x6, 15x8 d) szrugsy sztangą 60x12, 90x10, 100x10 Triceps: a) poręcze x10, +10x8, +20x8, +20x8 b) wyciskanie francuskie siedząc 30x12, [...]

Znalazlem TAki Plan treningowy .Czy moglibyście doradzic czy prawidlowo ulozony ;) Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na [...]

[...] nimi 1.wioslowanie sztanga 16kg 3x15 2.wyciskanie sztangielek w skosie 4,6kg x15x15x15 1.przenoszenie sztsngielek lezac zza glowy 4,6kg 3x15 2.pompki na kolanach 15,12,12 1.wznosy ramion bokiem lezac na pilce(nie wiem czy mozna)4kg 3x15,stwierdzam ze ciezko mi podniesc hantle, 2.rozpietki na pilce 4,6kg x12x12x12 1.podciaganie na drazku z pomoca [...]

[...] 12-12-9 -wywal gdy juz jest mc 3.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-12-9-9( w pochyleniu z oparciem o ławeczkę 4.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-9-6-6 5.wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-12-9-6 6.Francuz do czoła leżąc 12-12-9-8 7.Francuz za głowę 12-9-9-8 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-09 17:52:27

TRENING DZISIEJSZY można podsumować krótko: wjechałem na pełnej ***** i zmiotłem wszystko jednym ******** - kto oglądał pewien film, ten wie o co chodzi i co jest ukryte pod gwiazdkami A więc do rzeczy: 1.Martwy ciąg sumo 10 x 102 kg 5 x 132 kg 5 x 162 kg 3 x 172 kg 3 x 182 kg 10 x 190 kg (NOWY REKORD NA 10 POWT, choć zrobiłem też 9 x 192 kg [...]

[...] oburącz za głowę 12-10-8-8 3.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-12-9-9( w pochyleniu z oparciem o ławeczkę) 4.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-9-6-6 5.wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-12-9-6 6.Francuz do czoła leżąc 12-12-9-8 7.Francuz za głowę 12-9-9-8 Ok poprawione według instrukcji a co z " Motylami ". [...]

[...] 3.III. KLatka Triceps Barki 1. wyciskanie skos 3x 15 5kg (x2) 2. rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 3x15 3kg /pompki 2x 15 3. butterfly na maszynie 15 20kg 2x10 25kg 1. wznosy bokiem 3x 15 3kg 2. wznosy w pochyleniu 2x 8 2kg 1. francuskie dwuracz siedzac 3x 15 6kg 2. prostowanie rak na wycisgu gornym 3x 10 7,5kg 3. uginanie rak ze [...]

DZIEŃ 25, 11-07-2008r. TRENING Nogi + Barki + Brzuch 1.Przysiady 4x 20 (10 kg) 2.Podskoki 4x 10 (10 kg) 3.Wykroki 15,10,10,10 4.Wpięcia na palce stojąc 3x 20 (10 kg) 5.Odwrotne wspięcia w staniu 3x 15(10 kg) 6.Wyciskanie siedząc 3x 16 (5 kg) 7.Wznosy sztangielek bokiem 3x 7 (5 kg) 8.Wznosy sztangielek w przód 3x 8 (5 kg) Brzucha nie [...]

Plan treningowy FBW ; )) prosze o korekty ;) Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Barki: Wznosy barków 'Sztrugsy' 4x10 Tricepsy: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ,wiosłowanie' 4x10 Bicepsy: Uginanie ramion stojąc sztangą [...]

Nie denerwojcie sie :D Juz sobie cos wykombinowalem pomalu tak bym trenowal pon,wtor,czwar,piate, taim schematem KLATKA+BARKI+TRICEPS KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PLASKA 6SERI 2.WYCISAKNIE SZTANGI SKOS 6 SERI 3.ROZPIETKI 3 SERIE BARKI: 1.WYCISKANIE HANTLI 4SERIE 2.WZNOSY W OPADZIE 4SERIE 3.KAPTURY 3 SERIE TRICEPSY WYCISAKNIE FRANCUSKIE 3 SEERIE [...]

d4nny Split gdzie każda partia jest trenowana 2x w tyg to nie ten podział, który podałeś... Do autora: KLATKA+BARKI+TRICEPS KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PLASKA 6SERI 3s 2.WYCISAKNIE SZTANGI SKOS 6 SERI 2s 3.ROZPIETKI 3 SERIE 2s BARKI: 1.WYCISKANIE HANTLI 4SERIE 3s 2.WZNOSY W OPADZIE 4SERIE 2s 3.KAPTURY 3 SERIE wywal TRICEPSY jedno cw w 4 [...]

Na palenie tluszczu j.w. areoby najlepiej bieg ciagly okolo 30 min (lub wiecej), zaraz po przebudzeniu na czczo, do tego dieta redukcyjna. Co do treningu, to 3 razy w tyg, obwodowo stacyjny (3 obwody), ciczenia i ich kolejnosc ulozyl bym nastepujaco: 1. Pompki glowa w dol. 2. Pompki 3 stolki. 3 Podciaganie nachwyt srednia szerokosc chwytu. 4. [...]

Nie warto kupować czegoś takiego. Zdecydowanie lepiej byłoby kupić drążek do podciąganie i robić wznosy nóg i kolan w zwisie. Z drążkiem możesz robić bardzo dobry plan treningowy na brzuch (abs 2). Tak więc proponuje zakupić drążek i jechać ABSem lub robić wznosy w zwisie i uzupełnić je ćwiczeniami na górne partie brucha (np. spięcia) Takie moje [...]

[...] talerzyk 2,5kg (meczaco,ale tak powinno byc...bardzo ladnie czulam ) Barki: przez łokcie mniejsze ciezary poszly niz tydzien temu, ale dokladnie pelna koncentracja:> -wznosy bokiem 3x12 x 6kg (bez zmian) -wyciskanie 7,5kgx12 8,5kgx10 10kgx8 10kgx8 -tyl 7,5kg(bez zmian) -wznosy przodem jeszcze zrobilam 3x10 x5kg aeroby - standardowo 40min [...]

30.08 -mc 100x10 120x10 150x8 170x3 -wyciskanie WL 90x12 100x10 120x5 130x2 -podciaganie podchwytem 3s -wznosy bokiem 12x25 14x20 19x12 -francuzkie wyciskanie w staniu 2s 40x12 45x10 -wznosy sztanga łamana 2s 35x12 40x8 -prostowanie na wahaczu 4s -ugiananie 3s tyle ze środy trenign bardzo udany

Myślę że poprawiłem dzień w którym ćwiczę barki ! -Barki: SUPERSERIA: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 SUPERSERIA: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/8/8 SUPERSERIA: -Unoszenie ramion w [...]