wznosy

[...] Lepiej to wygląda? 1. Nogi (mocno) + brzuch: -MC- 16/12/10/8/6 -Przysiad tylni 12/10/8/6/4 -Wykroki 4x12 -Mc na prostych 12/10/8/8 Brzuch(w superserii): -Brzuszki, wznosy nóg w zwisie, skłony boczne 3x15 2. Klatka+ karabiny: -Wyciskanie na poziomej 12/10/8/6/4/ -Skos dodatni sztangą 12/10/8/6/4 -Rozpiętki 12/10/8/6 Karabiny: [...]

[...] 3x15 na reke 15*10kg/10*12kg/12*10kg 15*9kg/15*10kg/10*12kg 4. rozpietki 3x15 15*(5kgx2)/9*(6kgx2)/14*(5kgx2) 15*(5kgx2)/9*(6kgx2)/13*(5kgx2) maluteńki progresik :-D 5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x15 15*(3kgx2)/4*(4kgx2)/13*(3kgx2) 15*(3kgx2)/4*(4kgx2)/12*(3kgx2) maluteńki progresik nr 2 :-) 6. uginanie sztangielek 3x 15 [...]

[...] o łóżko) (3xmax) 8 6 5 7 6 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 8x6kgx2 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 7x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2 3a. francuskie prostowanie ramion [...]

[...] sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x18kg/10x18kg/10x18kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg - jakoś ciężko było 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 3x10 na raty 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) nie mam w domu zbytnio warunków, wzięłam gumę- pękła %-) całe szczęście tym razem nie [...]

30.10.2014 SFD/Images/2015/7/24/9249f845121742c29e723b517b8a5b56.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 40kg / 40kg / 40kg / 40kg / 40kg Małe obciążenie ale zestaw bardzo wyczerpujący. Pompa na nogach nieziemska. https://www.youtube.com/watch?v=xRVMSV808AE [...]

BlackBolt - ładna sylwetka wygląda to bardzo estetycznie! jak nie będziesz sie opier***** to może być ciekawie przy dołożeniu pare KG mięsa dzięki Muczakos94 :) będę pracował nad tym jak najlepiej potrafię a nawet troszku więcej - poza tym miałem okazję widzieć Cię ostatnio na zawodach - forma wymiata :D 01.11.14 micha była bez zmian więc nic nie [...]

[...] 18kg 2a. Wznosy ramion przód 3x12-15 3s 2,25kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2kg 2b. Wznosy ramion bok 3x12-15 3s 2,25kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2kg 3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max 16/14/13 18/16/12 16/14/11 14/11/10 12/10/9 10/ 8+2/ 8 12/12/10 13/11/11 14/14/10 14/11/10 12/10/10 3b „bieg” w odwrotnych [...]

[...] 4. 9+1px 8kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9+1px 8kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 8kg 3. 8x 8kg 4. 7x 8kg 6a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 10x 3kg 3. 10x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x [...]

Dzień 49 Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/219d35c5687a43d2933a59403c643034.JPG No to spuchłam nieźle@@-) W piątek mnie tak wzięło. Zobaczymy za tydzień ;-) Co do nowego rozkładu - to mi się podoba, lepiej się też wysypiam, no i siła rośnie. Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w [...]

Dzień treningowy : 03.11.10 BTW: 150/30/250 + owoc/carbo 30-40 gram po treningu Czuje sie niesamowicie dobrze na tym bilansie :) Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu: 60kgx3/55kgx5/50kgx8/45kgx12/40kgx15/35kgx20 Wznosy bioder ze sztanga : 80kgx3/70kgx6/60kgx10/55kgx12/50kgx17 Po treningu było mi cholernie nie dobrze IDEALNIE:D 8-) Wiem, że [...]

[...] drążka do klatki 1. 3 szt., 2. 4 szt, 3. 4 szt. 2. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 1. 4 szt, 2. 4 szt, 3. 4 szt 3. wiosłowanie hantlą 1. 10 kg, 2. 12 kg, 3. 12 kg 4. wznosy z opadu 3x 15 cc 5. prostowanie rąk na wyciągu 3x 2 szt. 6. uginanie ręki za głowę 3x 4 kg 7. czachołamacz 3x 8 kg + spacer z psem, 1h MISKA: - kasza jaglana + [...]

Jako że dzisiaj mistrzowsko oblałem banalne kolokwium, humor poprawiłem sobie treningiem: 3.02.2014r. -dipsy wąskie (1-2-3)*3 -wznosy prostych nóg do pozycji L, na krzesłach 5-5-5 EDIT: w wieczornej sesji doszło 5-5-5-5 Cały czas się rozgrzewam, dopiero teraz poczułem jak zatęskniłem za dipsami. Te przynajmniej mogę w każdej chwili ćwiczyć w [...]

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-11-03 DT 1. 4 jajca, owies 50g, cynamon, jagody, odrobina wheya - omlet trening / bcaa, clenburexin, wit D, kolagen, wit C 2. tuńczyk130g, gryczana 100g, warzywa, sos pomidorowy fitness 3. indyk 300g, jajo, razowy chleb gaba, zma, SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 3g zma scitec 3 caps BCAA [...]

Madzia, takie wznosy z opadu chcę , jest ładnie, właśnie na pośladki wyciskanie sztangielki jednorącz nie trzymaj tak sztywno tej reki wolnej na biodrez, daj jej swobodnie stanowić przeciwwagę do ruchu jaki wykonujesz, możesz mocniej pocisnąć, jest dobrze wznosy bokiem ramion ok wznosy w opadzie, przekręć dłoń do poziomu i siądź sobie opierając [...]

z racji wyjazdu, piątkowy trening przepadł. Dzisiaj wszystko zgodnie z planem Początkowo 5 min bieżnia Trening z dziś: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 30kg/10x 30kg/8 x 30kg 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12x 30kg/10x 30kg/8 x 35kg 3. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 12x10kg/10x10kg/8 [...]

3.11.2014 r. DT 36 DC Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2.3. płatki owsiane, whey, jaja, masło klarowane, jabłko, mieszanka owoców jagodowych 4. masło klarowane, kasza jęczmienna perłowa, newella 5. jajko, masło klarowane, mozarella 1 914,0 kcal 120,7B 175,6W 80,2T Warzywa pomidor, papryka czerwona, brokuł, czosnek, por, marchew Płyny [...]

tez bym chcial potargac a nie moge:-( dzisiaj wycisk jednoracz na bary robilem 14kg%-) hantla po 12 powt i bark dokuczal. wznosy 12kg x12. martwy prosty 100 x 12 i szlo jakos opornie ciezko i cos sie dwuglowe ciagnely nieprzyjemnie. ciezary z przedszkola a kontuzje dokuczaja. jak zyc?

Dzisiaj kolejny trening na drazkach dips+ inverted row 15-13-11-9-7-5-3-1-10 a potem wznosy kolan do klatki na poreczach 6 serii po 10 powtorzen. Widoczny coraz lepszy progres. Cf i te cwiczenia jak dla mnje bardzo fajnie wspolgraja ze soba. Dzisiaj probowalem dispow na poreczy w pozycji jak na drazku i udalo sie zrobic 6 powtorzen, wiec jeszcze [...]

[...] talerz) 10x10kg, 10x10kg, 8x13kg 10x7kg, 10x10kg, 8x10kg, 9x10kg, 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x9kg, 10x11kg, 8x12kg 10x8kg, 10x9kg, 9x10kg, 9x11kg 2. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x7kg, 10x7kg, 10x8kg 10x5kg, 10x7kg, 10x7kg 3. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x10kg, 8x11kg, 8x11kg, 6x13kg [...]

[...] cc x 30 3. Obwód 3 x 3, po 15 powtórzeń, ok 2 min. przerwy miedzy obwodem a. swing sztangielką 15,5kg x 15, 15,5kg x 15, 15,5kg x 15 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15 b. wznosy z opadu cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc x 15, cc x 15 c. uginanie ramion z supinacją (hantle po 8kg) 8kg x 30, 8kg x 30, 8kg x 30 8kg x 30, 8kg x 30, 8kg x [...]