wznosy

32kg to już na prawdę konkretnych ciezar zeby zrobic Wznosy w miare technicznie

Z całym szacunkiem Michał ale te wznosy to jakiś dramat .. widać, że te z ciężarem 22kg idą Ci ciężko i po paru powt.juz musisz pauze na dole robić żeby ciężar ruszyć a co dopiero 32kg. Nie rozumiem po co w ogóle robić coś takiego??

Tak jak już wcześniej pisałem dzisiaj plecy ;) trening bardzo spoko ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 147x7 120x12 110x11 150x7 122x12 110x12 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x9 55kg x12 50kg x12 62kg x9 57kg x11 50kg x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x10 x8. 17kg+7szt x12 x11 27kg+7szt x11 x9 x8. 17kg+7szt x12 Ściąganie drążka [...]

Bry Treningowo dzisiaj plecy, siła w miejscu może leciutko w dół bo też gdzieniegdzie brakło tego jednego powtórzenia Wiosło sztangą leżąc na ławce 150x7 122x12 110x12 152x6 125x11 115x11 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x9 57kg x11 50kg x11 62kg x8 57kg x10 52kg x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x11 x9 x8. 17kg+7szt x12 27kg+7szt [...]

Bry, dzisiaj noga dej. Na rozgrzewkowych czułem a w zasadzie nie czułem żadnego bólu w kolanie jednak dwa tygodnie off od nóg pozwoliło mu się lekko zregenerować no i wiadomo fizjo i dalej lecę te swoje rozciągania mimo tego że nic nie dają ale na mnie może placebo działa ;) Tak więc dzisiaj wyjątkowo bez bólu kolana i czułej jakoś że te [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 115x5 95x9 80x9 115x7 95x9 80x9 Wznosy na boki hantli 28x12 28x11 28x10 28x14 28x12 28x10 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 62x13 x11 x8 65x12 x10 x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 55x16 x15 x14 60x14 x12 x12 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x10 22x9 22x9 22x12 22x10 22x11 [...]

Dzisiaj plecy, trening na ogromnej pompie ale zero skupienia. No niestety dzisiaj jakoś myśli uciekały w inne strony. Wiosło sztangą leżąc na ławce 152x6 125x11 115x11 155x6 125x11 115x12 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x8 57kg x10 52kg x11 62kg x8 57kg x10 52kg x12 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x11 x9 x8. 17kg+7szt x12 27kg+7szt [...]

No to jazda wracamy na klamot w siadach xD dzisiaj +10kg względem poprzedniego tygodnia i w miarę to siadło. Bałem się na początku o to kolano ale jakoś to pyklo ;) Później jeszcze dodam filmik ;) Przysiad 210x8 190x8 220x8 190x9 Cylist squat z hantlami 28x16 x15 x13 x11 28x18 x14 x13 x12 Syzyfki z RP CC x15+9+8+8 CC x15+11+9+9 Uginania leżąc na [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 115x7 95x9 80x9 115x6 100x8 80x9 Wznosy na boki hantli 28x14 28x12 28x10 28x15 28x13 28x11 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 65x12 x10 x8 67x11 x9 x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 60x14 x12 x12 62x15 x13 x12 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x12 22x10 22x11 22x12 22x10 22x10 [...]

Dzisiaj taka pompaaaa że aż trzeba było foto na koniec strzelić :D Wiosło sztangą leżąc na ławce 155x6 125x11 115x12 145x7 125x12 115x12 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x8 57kg x10 52kg x12 62kg x9 57kg x10 52kg x12 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x11 x10 x8. 17kg+7szt x12 27kg+7szt x12 x10 x8. 17kg+7szt x14 Ściąganie drążka nachwy, [...]

Siemka Dzisiaj trening push1 Ogólnie mam kaprys i przechodzę sobie na PPL ale jakoś specjalnie ćwiczeń nie zmieniłem, najzwyczajniej to co robiłem przez cały tydzień to wrzuciłem na PPL i będę teraz trenować 5x week Ćwiczenia jedynie dojdą do treningu pleców ale to pokolei będę pisał przy wpiskach. Na dole foto z dzisiaj ;) A i na święta [...]

Dzisiaj nogi ale nie tak wesoło ;) Siady nie siadły ale fajnie poczułem mimo wszystko, reszta też fajne czucie i pompa ale czuć mniej siły ;p 1. Przysiad 220x8 190x9 225x6 190x8 2. Cylist squat z hantlami 28x18 x14 x13 x12 32x17 x14 x12 x11 3. Syzyfki z RP CC x15+11+9+9 CC x13+9+7+6 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 22x12 19x12 15x12 [...]

Elo Tak więc jak co poniedziałek nogi 225kg dzisiaj powtórzone bo nawet nie czułem się na siłach żeby dokładać coś gardło od rana czuje i na dodatek jak wszedłem do piwnicy to czułem się taki jakby mnie ktoś mocno w głowę zdzielił. 225kg zachowane na 6p ale cały trening ból głowy na maksa już. Cylist znudziło mi się trochę robić ponad 15p i [...]

[...] przedramię znów mocno dokuczało... Ostatnie ćwiczenie młotki, tutaj również obciążenie to samo co ostatnio 28kg hantle w pierwszej serii 1p więcej w kolejnej zamiast 22kg jak to było tydzień temu znów zrobiłem 28kg na 9p (nagrany filmik) i ostatnią na 22kg pechowe 13rep xD haha Na koniec jeszcze weszły allachy i wznosy nóg po 3s do odcinki ;)

Elo dzisiaj nogi Siad 230kg ale przy ostatnim mocno mnie zgięło dobrze że prostownik w miarę silny. Cylist i cała reszta fajnie weszła ;) 1. Przysiad 225x6 190x8 230x6 190x8 2. Cylist squat z hantlami 42x12 x11 x9 x8 52x13 x12 x9 x8 3. Syzyfki z RP CC x15+11+8+8 CC x15+12+9+8 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x13+2 28x8 22x9 19x10 15x11 [...]

Hej Dzisiaj push1 ale nic ciekawego się nie działo. Trening jak trening, zrobione swoje i tyle ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x8 80x11 120x5 100x8 80x10 2. Wznosy na boki hantli 29x15 29x12 29x11 30x15 30x14 30x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 72x14 x13 x13 75x12 x12 x11 4. Wyciskanie hantli skos [...]

Bry bardzo Tak więc wraz ze startem nowego tygodnia wlatują nogi tym razem już w przysiadzie nie pchałem się w obciążenie, zszedłem do 210kg i zrobiłem to na 8p regres 190kg również na 8p. Na hantlach w cylist dzisiaj 62kg, sport przeskok ale nie chciało mi się skręcać hantli a te miałem już skręcone xD taki len dzisiaj ;p Sisi squat z progresem [...]

Dzisiaj nogi weszły całkiem spoko 1. Przysiad 210x8 190x8 215x8 190x8 2. Cylist squat z hantlami 62x11 x8 x7 65x11 x8 x7 3. Syzyfki z RP CC x24+15+11+11 CC x27+15+12+11 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 28x10 28x8 19x11 19x11 28x14 28x10 28x8 19x12 19x12 5. MC 200x6 145x10 205x6 150x10 6. Allahy 7szt x21 x17 x13 x12 7szt x23 x19 x15 x14 [...]

Dzisiaj push, trening spoko na wyciskaniu życiówka chyba, bo 122kg na 6p chyba nie zrobiłem 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x6 100x10 80x12 122x6 102x10 82x12 2. Wznosy na boki hantli 32x15 32x14 32x12 33x15 33x13 33x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 77x13 x13 x11 80x12 x12 x10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Hej Dzisiaj nogi, siady na 220kg ale niestety 1p mniej niż poprzednio, cylisty 67kg hantle i siadło już dobrze, syzyfki też z progressem, uginania w ostatnich seriach też lepiej Martwy ciąg na koniec 210kg poleciał ;) 1. Przysiad 215x8 190x8 220x7 190x8 2. Cylist squat z hantlami 65x11 x8 x7 67x11 x9 x7 3. Syzyfki z RP CC x27+15+12+11 CC [...]