SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy

  • [...] -wyciskanie żołnierskie siedząc 122,5x5 102,5x14 -pompki na poręczach +40x15 +60x6 -rozpiętki na ławce skośnej w górę z linkami wyciągów 22,5x11 15x15 -wznosy boczne stojąc 20x18 28x10 -wznosy przodem jednorącz z linką wyciągu 7,5x12,12 -prostowanie nachwytem 30x30,23 -prostowanie zza głowy z drążkiem wyciągu 20x20,20 [...]

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-24 22:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzisiejszy push -wyciskanie leżąc 200x6 140x21 -wyciskanie hamer na barki 220x7 180x17 -wyciskanie wąsko smith 190x4 150x13 -rozpiętki skos góra z hantlami 32x15,14 -wznosy boczne z linką zza pleców 12,5x12 10x16 -wznosy przednie z linką 5 płytka x15 6x7 ogólnie gdyby nie j**iące już maksymalnie łokcie to poszło by dziś 200x7 bo była [...]

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-28 23:37:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] push -wyciskanie leżąc 180x12 -wyciskanie hamer na barki siedząc 225x8 185x15 -wyciskanie wąsko smith 190x6 160x12 -rozpiętki na maszynie siedząc 100x12 70x12 -wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców 12,5x13 15x6 10x13 -wznosy przodem hantlami siedząc z oparciem pleców 20x10 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 5x30 -20kg [...]

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-05 23:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push -wyciskanie sztangi skos góra 160x10 180x5 -wyciskanie hamer siedząc skos dół 240x6 200x9 -poręcze +44x18 +68x7 -rozpiętki na maszynie siedząc 134x12,12 100x15 -wznosy boczne z linkami leżąc na ławce 10x20 15x9 -wznosy boczne z hantlami stojąc 20x12 16x20 -prostowanie zza głowy z liną+pompki na maszynie 35x20+180x20 x2 serie [...]

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-19 23:59:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skos góra smith 180x4 160x7(tutaj każde powtórzenie z martwego punktu) -poręcze +40x15 +60x8 -rozpiętki w bramie na ławce skośnej w górę 30x5 15x10,10,10(1 min.przerwy) -wznosy boczne stojąc 22x14 16x22 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia+wznosy boczne z hantlami siedząc z oparciem 22x12+8x12 22x12+8x10 -prostowanie na wyciągu zza [...]

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-02 21:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skos góra sztanga 180x2 160x6 -poręcze +41,25x16 +61,25x9 https://www.youtube.com/watch?v=nmu1GCtrolI&feature=youtu.be -rozpiętki z linkami wyciągów skos góra 20x12 30x5 -wznosy boczne jednorącz w wychyleniu 22x12 14x16 -wznosy boczne na maszynie 65x12 40x17 -uginanie na modlitewniku z hantlem 28x8 22x9 -młotki siedząc z oparciem 32x9,7 [...]

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-22 23:48:18 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] 145+2x20 x10 https://www.youtube.com/watch?v=ppCruOUBXQ0&feature=youtu.be -wyciskanie hamer incline 120x6x4s(muscleround)x2 serie -rozpiętki w bramie stojąc 20x20,20 -wznosy boczne jednorącz z linką 5x25,25 -wznosy boczne z hantlami 14x30 20x20 -uginanie koncentryczne 20x12 16x13 -młotki stojąc 38x8,6 -uginanie w bramie 10x20 15x9 [...]

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-19 23:26:45 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [BLOG] timmek / DZIENNIK - masa, sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sie poprawnie technicznie wykonywac cwiczenie, na poczatku z malymi ciezarami to nie powinno Ci sie nic stac. Ale jesli sie boisz na razie MC to wzmocnij prostowniki poprzez wznosy z opadu badz sklony dzien dobry i wtedy przejscie na MC bedzie jeszcze latwiejsze pzdr bede zagladal wlasnie zauwazylem ze w treningu plecow nie masz nic na [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-19 11:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kamil2121/ nowy cykl wrzesien-czerwiec

    Post
    Trening dla początkujących

    17,10,2008 piatek barki wyciskanie hantli z przodu siedzac 30kg 6p/5p/5p/6p/6p wznosy hantli bokim w opadzie 15kg 6p/6p/6p/8p wznosy hantli bokiem 15kg 6p/6p/6p/8p/8p nogi przysiady z hantlami 65kg razem 10p/10p/10p/10p/10p wspecia na palce 32.5kg 20p/26p/26p/26p/32p przedramiona nachwytem 20kg 20p/20p/20p/20p podchwytem 25kg 20p/20p/20p/22p to [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2387 Data: 2008-10-17 23:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 3 seria 12 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1 seria 7kg x 12 powtórzeń 2 seria 9kg x 12 powtórzeń 3 seria 12kg x 10 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 21kg x 12 powtórzeń 2 seria 24kg x 12 powtórzeń 3 seria 27kg x 10 powtórzeń 4 seria 32kg x 10 powtórzeń Szrugsy sztangą z przodu (wąski [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 18390 Data: 2014-02-21 22:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 1 seria 9kg x 12 powtórzeń 2 seria 12kg x 10 powtórzeń 3 seria 15kg x 10 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 18kg x 12 powtórzeń 2 seria 21kg x 12 powtórzeń 3 seria 24kg x 10 powtórzeń 4 seria 27kg x 10 powtórzeń 5 seria 32kg x 10 powtórzeń Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 18390 Data: 2014-03-21 17:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] siedząc 1 seria 12kg x 12 powtórzeń 2 seria 15kg x 10 powtórzeń 3 seria 18kg x 8 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 24kg x 10 powtórzeń 2 seria 24kg x 10 powtórzeń 3 seria 24kg x 10 powtórzeń Szrugsy sztangą z przodu (szeroki chwyt) 1 seria 60kg x 10 [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 18390 Data: 2014-04-04 16:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] powtórzeń 4 seria 18kg x 8 powtórzeń Unoszenie hanatli przodem 1 seria 9kg x 10 powtórzeń 2 seria 12kg x 10 powtórzeń 3 seria 12kg x 10 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 21kg x 8 powtórzeń 2 seria 24kg x 8 powtórzeń 3 seria 28kg x 8 powtórzeń 4 seria 32kg x 8 powtórzeń 5 seria 39kg x 8 powtórzeń Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 18390 Data: 2014-04-18 16:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 1 seria 9kg x 10 powtórzeń 2 seria 9kg x 10 powtórzeń 3 seria 12kg x 10 powtórzeń Unoszenie bokiem 1 seria 15kg x 10 powtórzeń 2 seria 20kg x 10 powtórzeń 3 seria 25kg x 10 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 24kg x 8 powtórzeń 2 seria 32kg x 8 powtórzeń 3 seria 32kg x 8 powtórzeń 4 seria 32kg x 8 powtórzeń

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 18390 Data: 2014-05-02 16:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę + kontrola tłuszczu na brzuchu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wagę miedzy 70-72kg, wzrost 178, 4 miesiące już ćwiczę robię bieg interwałowy (45 bieg średni, 15 sprint, 2 min szybki chud), w pasie 79, katuje w dni siłowe brzuch (6x15 wznosy prostych nóg w zwisie, 6x16 wznosy tułowia leżąc nogi w górze, 4x16 wznosy tułowia ze skręcaniem na boczne partie), i juz powoli sa efekty ale dalej jak siedze to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2009-12-09 16:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziędobry kochany dzienniczku :-PP Dziś zakończyłam przygodę z siłownią.... w PL. Za jakiś czas zacznę ćwiczyć trening z piłką dla średniozaawansowanych. Myślę że regeneracja będzie trwała około dwóch tygodni. Mam nadzieję, że się nie upasę }:-( Teraz czeka mnie urlop potem wyjazd do zachodnich sąsiadów. Dzisiejszy trening zamieszczam w tej [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-02 14:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1-2: 3 serie x12 powtórzeń tydz. 3-4: 3x10 tydz. 5-6: 4x8 Dzień I Trening wytrzymałościowy Dzień II 1.wyciskanie sztangi skos góra 2.wyciskanie sztangi żołnierskie 3.wznosy bokiem sztangielek w opadzie 4.dipsy na piłce 3x max 5.pompki 3x max 6.scyzoryki na piłce max 7. mountain climbers 3x max 8. plank na piłce 3x max. Dzień III OFF [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-13 08:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robisz MC a drugi przysiady)3s Podciąganie na drążku szeroko nachwyt. 2s Wyciskanie na skosie 3s Wiosłowanie (dniu co nie ma MC)2s Wznosy na łydki ze sztangą na barkch + wznosy siedzac (seria łączona)2s Military press + wznosy bokiem (seria łączona)2s Unoszenie sztangi na bica2s Frazncuz 2s Jeżeli chodzi o serie to możesz dać tak (taka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2010-01-15 18:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zwisu) i 2*7 (1=normalnie podciaganie nachwytem) poprzednio 10/10/6/5 (norlane podciagania) 3. wiosło sztangielka w podporze 3x 6-8 7kg/8kg/9kg poprzednio 4kg/5kg/6kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tluowia 3x4-6 6*1,5kg/6*1,5kg/4*2kg/4*2kg poprzednio 2kg po 4 (kiepsko szlo) 5. plank prosty i na kazdym boku 3* 30sek/20sek/20sek [...]

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-17 20:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a no i zalegle wypiski Piatek byly nadgodziny w robo trening poszedl sie je.... byl tylko spacer nad morzem - piling stopasow zalicozny :P miska jakas byla :P czysta, nie pamietam juz Sobota DT Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 rozgrzewka 10*20kg/8*20kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5*5 opuszczanie [...]

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-29 15:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)