wznosy

[...] 15x35kg/15x35kg/13x35kg 15x35kg/15x35kg/13x35kg 13x35kg/13x35kg/12x35kg 3. wiosło hantelką – 15x16kg/15x16kg 15x16kg/15x16kg 14x16kg/13x16kg 13x16kg/13x16kg 4. wznosy bokiem – 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 5. wznosy bokiem w opadzie – 13x4kg/12x4kg 13x4kg/12x4kg 15x3kg/15x3kg 15x3kg/15x3kg 6. wznosy [...]

[...] - chciałam jeszcze z raz pociągnąć,ale już sił zabrakło i sztanga mi prawie wyleciała z rąk, bym wyglądała tak %-) D. Push Press 8x20kg, 7x20kg, 8x20kg - yyy, cieżko E. wznosy bioder ze sztangą 10x42,5kg, 10x45kg , 10x45 kg - piekło i coś mnie plecy bolały, marija porke? F. pompki 12, 6, 3 - mieNtka faja dzisiaj trening zrobiony dużo [...]

[...] trening dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (4kg x15/ 4kg x15) 8kg/ 8kg x9+6/ 10kg x8+6 (przez pomyłkę zrobiłam 3x15) (4kg x10/ 4kg x15) 6kg/ 8kg/ 10kg x9 2a. wznosy ramion przodem 3x15 +1drop 3s 1,5kg + 0,75kg drop 3s 1,25kg + 0,75kg drop 2b. wznosy ramion bokiem 3x15+1drop 3s 2,5kg +1,25kg drop 3s 2kg +1kg drop 3a. Żołnierskie [...]

Wznosy nóg na poreczach to bardzo dobre ćwiczenie możesz dac ale pamiętaj ze brzuch pracuje praktycznie przy każdym cwiczeniu także trenowanie go nadmierne doprowadzi co najwyżej do przetrenowania tej partii i pogorszenia wyników w innych cwiczeniach. To taka uwaga przyszlosciowa. Co do omegi3 zobacz czy nie korzystniej nie,wychodzi omega z [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 40 (rozg.),50(8),55(5),60(3) WL 3x10 16, 16, 18 Rozpietki skos 2x15 6,6 kg - rwanie w klacie! Inverted rows - max I seria: 2 (nogi proste) + 6 (nogi ugiete) - slaby kotek II seria: 10 (nogi ugiete) Goblet squat 3x12 16,16 - ciezko bylo, sie zasapalam Wznosy ramion 2x12 3/3 - palilo, musze w koncu je nagrac. Rozciaganie [...]

2.4: D#17 Trening: 1 Przysiad ze sztangą na plecach 10*20 kg/14*20 kg Następnym razem spróbuję coś wrzucić na tę sztangę - schodzę dość nisko, żeby spróbować :-)) 2a Wyciskanie sztangi skos góra 12*25 kg/10*25 kg Kolega mnie pilnował, skorygowałam rozstaw ramion i tor ruchu, wreszcie czułam, że jestem na tropie. Będzie progres! 2b Przyciąganie [...]

DZIEŃ 36 DNT jakoś nie chciało mi sie isć biegać ;/ MISKA: 1,6l wody, 3x herb. ziel., kawa z mlekiem, kakao warzywa: sałata lodowa, ogórek, pomidor, rzodkiewki, cebula, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84e94133203047bd861ff40a8f629fdb.png DZIEŃ 37 DT Trening A 5 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25/25/20/20/20 2) Wspięcia na palce (na1nodze) [...]

Wznosy bokiem - 2kg: https://www.youtube.com/watch?v=UtzJ8oiExBk&feature=youtu.be Nie za wolno opuszczam ręce? DZIEŃ 20 DNT], rozciąganie DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, surowa marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b807b55d074f47a8bb74e27fe495708e.png

*Wyciskanie na ławce skośnej skos 30st 40/40/40/40 x12 (smith) 45/45/45/45 x12 50/50/50/50 x12 55/55/55/55 x12 * Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 x12 12/12/12/12 x12 14/14/14/14 x12 16/16/16/16 x12 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35/35/35/35 x12 40/40/40/40 x12 45/45/45/45 x12 50/50/50/50 x12 * Wiosłowanie hantlą [...]

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 ----> jedną ręką R: 10x5kg 10x 10kg/10kg/10kg 12x 15kg/ 12x20kg/ 10x25kg 12x 25/12x 25/11x 27,5 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 R: 12x0,75kg 1,25kg x12/x12/x12 3x12x0,75kg 3x12x0,75kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x 21,25/ 7x22,5 8x20/7x21,25 8x20/5x20 [...]

[...] (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

OMG, OMG, naczytałam się o tej tarczycy, zamartwiłam się, bo nie zgadza mi się tylko obniżenie barwy głosu, objaw brudnych kolan, zaparcia i nieregularne @. Ale z mózgiem to tak jest, że sobie może wmawiać, więc jak się przebadam, to będę wtedy kombinować. }:-( Bardzo panikara ze mnie. _____________ TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 4 3.04 TRENING 1. RDL [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 03.04.14 DT / dzień 32./ trening 22. (nowy 3.) Rozkład BTW 130/30/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27c4e75af8014be8b91966bbc2fe834e.png Warzywa: pomidor, ogórek zielony, sałata lodowa, kapusta pekińska Napoje: woda ok. 5l, kawa x2, herbata Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem [...]

[...] x 10 15kg x 10/ 15kg x 9/ 15kg x 8 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg x6/ 10kg x 6 8kg x6/ 8kg x 6 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 na nogę. 4. wznosy łydek, 2x 10-15 27kg x 15/ 27kg x 14 25kg x 20/ 25kg x 18 20kg x 20/ 20kg x 15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/12 15/12/10 10/9/10 6. jeżyki vel allachy z [...]

[...] :) mam nadzieje ze to ze nie jestem bardzo przemeczony nie skutkuje tym ze nie bedzie efektow :) dlatego czekam niecierpliwie na 10tki Brzuch dzis zrobilem tak jak mowielm, wznosy nog na lawce i wznosy nog na krzesełku ( poreczach ) z 1,25 kg obciaznikiem i misze powiedziec ze czuje ten brzuch. A co do jedzenia to mam problem bo mam straszne [...]

[...] tułowia 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a. wznosy bokiem- na rękę 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 [...]

Micha na dziś DT warzywa:pomidory,ogórek,papryka,kapusta kiszona napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37db5cb9216149b3b84f1d25eb28f1c1.jpg 1.Uginanie rąk z hantami 20x4kg/12x5/10x5/8x5,5 + drop 4kg 2,Kick backs 20x3,5kg/12x4/10x4/8x5 3.Wyciskanie hantli siedząc 20x5kg/10x6kg/10x6kg/8x7kg +drop5kg 4.Uginanie rąk na wyciągu 20x [...]

Dzisiejszy trening na mniejszych ciężarach z większą liczbą powtórzeń, ale swoje i tak dźwignąłem :) TRENING PUSH (Góra) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 2. Rozpiętki na maszynie 4x15-20 powt. 3. Krzyżowanie linek w bramie 4x15-20 powt. BARKI 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, [...]

[...] 3xmax (powolne opuszczanie) 7,5/ pompki 4+1/ pompki 3,5%-) 7/ 6/ 4 5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15 6. rowerek 3x20 zamieniłam na side crunch 3x15 7. wznosy kolan wisząc 3x20 +aero 35:28min bieg w terenie (w tym 4x podbieg na maxa) 1a. Aż nie wierzę, że tak ładnie poszło, ostatnio męczyłam się z 27,5kg. 1b. Już szło z [...]

[...] górnego do klatki szeroko 3x 8-12 R: 12*18kg 9*28kg/7*28kg/8*27kg 12*27kg/12*27kg/10*28kg się przeliczyłam, muszę na 27 jechać, 28kg - ten jeden głupi kg za dużo#-P 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 12*2kg/9*3kg/8*3kg 12*2kg/11*2kg/9*2kg jeden kg robi różnicę 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15X/15X/10X 15X/13X/11X [...]