[...] przysiad plie ze sztangielka - 7kg 9kg 12kg 2b RDL - 21kg 25kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze - 5kg 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4kg2x4kg/2x5kg/2x5kg 4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu - 2x1,5kg 2x2kg 4b. prostowanie ramion na wyciągu - 5kg 6,5kg 7,5 kg Brzuch: 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max [...]
[...] zawsze był po nich w miarę świeży. Inna sprawa, że dwa wyciskania na barki to za dużo no i triceps tam na pewno dostanie nieco mocniej, więc zostawiłbym jedno wyciskanie+wznosy. Ogólnie ćwiczenia na barki dość kiepsko dobrane. Czy mi się wydaje, czy widzę dwie pary ćwiczeń, gdzie nastepuje zwykłe dublowanie? A może to po prostu błąd w [...]
Bry od razu we wstępie chciałam zaznaczyć że domagam się konkretnej z... krytyki xD! Dieta od poniedziałku szła bardzo dobrze. ALE! były dwa odskoki ^^ w jednym dniu bounty zjadłam;> (pierwszy mój zjedzony baton od 2 lat oO) a jeszcze innego dnia drożdzówka z serem;p AHA! i jeszcze jogurt jakiś tam aksamitny x3! to miało aż 330 kcal łącznie [...]
Weights - poniedziałki, czwartki 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie [...]
Kokosiku };-) Tyś specjalistka od siadów , mówisz to wiesz - docisnę ! Taka adrenalinka czasem dobrze robi nawet jak na moment motywacja spada - to typ jak ja wstaje niczym Feniks z popiołów %-) co myślę widać po dzisiejszym treningu. Trening dziś był solidny , świadczy o tym zwrot posiłku przed treningowego tuż po zakończeniu zestawu [...]
Dziś trening z koleżanką z konkursu :-PP Z Paulą . Dzięki Paula , było super i na pewno powtórzymy . Ręka lepiej ale podeszłam do treningu ostrożnie , za tydzień w tym treningu na pewno dołożę . Przed treningiem Bcaa 1. Push press 5x5 20kg*10 (r) / 30 kg*5 / 35kg *5 / 37,5 kg*5 / 37,5kg *5 /37,5kg *5 20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 [...]
Witam ! Wiek: 21 lat Wzrost: 185 cm Waga: 84 - 87 kg Teraz wyniki w granicach ( przed tym jak zacząłem plan HTED 3.0 ) Przysiad ATG 140 kg Przysiad przedni ATG 115 kg ( robię od niedawna i więcej nie próbowałem ) Martwy ciąg klasyk 150 kg Wyciskanie ok 100 kg Z innych wyników: Wyskok kiedyś ( przy niższej wadze ) w granicach 95 - 97 cm Wyskok [...]
Hey Gisz jak byś miał czas zerknij na plan =) Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch 1.Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę: 15/12/10/8 + drop set 2.Rozpiętki 3s 15/12/12 3.Wyciskanie na maszynie typu hammer strength 15/12/10/8 + drop set 4.Pompki na poręczach 3s max 5.Prostowanie ręki w oparciu o ławke 15/15/12 6.Ściąganie linek wyciągu 3s [...]
[...] ciągnie się między innymi między łopatkami, wzdłuż kręgosłupa. Najbardziej popularnym ćwiczeniem na ten mięsień zwany też „kapturem” są szrugsy-czyli wznosy ramion. Piotrx1 najlepszym suplem po treningu (w celu regeneracji) jest połączenie węglowodanów prostych Max Carb lub Vitargo wraz z aminokwasami BCAA i białkiem [...]
Cześć Dawid. Miło,że odpisałeś i chcesz mi pomóc. 1.Celem mojegop treningu jest budowanie masy mięśniowej. 2.Treningi staram się często zmieniać(coś ok 4 miesięcy)Niestety nie zawsze cwiczyłem nogi co było moim błędem. Jestem taxówkarzem więczdarza mi się ćwiczyć w róznych godzinach.Wstaje też róznie ze wzgledu na nieunormowany tryb pracy.Jednak [...]
Esperro Poniżej jeden zę sprawdzonych treningów w okresie budowy siły i dodatkowe wskazówki!Miłej lektury! SIŁA PRIORYTET: BARKI/ KLATKA/ NOGI Poniedziałek: Porządna rozgrzewka rotatorów , proponuje taką rozgrzewkę: http://www.youtube.com/watch?v=EhAPCPAskJU 1.Wyciskanie sztangi leżąc:(ciężko) 1 seria wprowadzająca: 15p. na małym ciężarze [...]
Witam , jestem na redukcji i robie ten trening push pull poniżej , mam pytanie co do treningu klatki bo na niej mi zależy , w push 2 czy powinienem dodać jakieś wyciskanie np sztangi w skosie? Push 1 Wyciskanie sztangi na prostej 3x8 Wyciskanie sztangielek na dodatnim 3x12 Barki tył w opadzie na ławce 3x12 Wznosy sztangielek na boki 3x12 Francuz [...]
CZwartek 04.02.2016 Technika + Sylwetki czas trwania (ok 45 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (ok 35 min 1.Podciąganie podchwytem..................... 9/9/9/9 Dipy koreańskie +10kg................... 10/10/10/10 2.Zakroki z podwyższenia.................... .... 9/9/9 Pompki w [...]
simon says pełne na ziemi bez podpierania te 5 to tak lekko na jedną nogę robię :) chociaż nie powiem bo czasem raz na jakiś czas potrafi zabujać i delikatnie podeprzeć się trzeba. Czwartek 05.05.2016 klasyczne serie Pompki klasyczne...............10/10/10/10 Dipy........................................9/9/9/9 Pike [...]
Oku Okurasei DT no.2!
