wznosy

[...] "za duzo". Prowadząc ten stricte standardowy trening generalnie robiłem: 10serii biceps + 10 serii triceps, 16 serii barki - ale defacto zawsze 4 serie wcyiskania, reszta wznosy w różnych płaszczyznach, 12 serii klatka, 16 serii plecy + 4 marty ciąg, 12 serii 4głowe i dwugłowe,łydki 10-12 serii Tak mi to wychodziło w planach. Zastanawiam się [...]

[...] bolą mnie dłonie , muszę się rozejrzeć za paskami 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*7kg 10*7kg 10*7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*25 10*30 10*35 3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg 3b. snatch jedna ręka 10*8kg 10*8kg 10*9kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3*25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi [...]

[...] -uginanie nóg leżąc 34/12 36/10 38/8 40/6 -prostowanie nóg 47/12 52/11 57/10 62/10 -wspięcia 62/12x5 Sobota: Barki, triceps -wyciskanie żołnierskie 30/12 35/10 40/8 45/6 -wznosy bokiem 12/12 12/12 14,5/10 17/8 -wznosy bokiem w lekkim opadzie 12/12 12/12 14,5/10 17/10 -wyciskanie francuskie leżąc 22,5/12 25/10 27,5/9 30/8 -pompki tyłem 10/12 [...]

[...] jedno pytanie odnosnie lydek bo uda jeszcze ujda moze na redukcji sie ladnie pokaza ale lydki to tragedia wygladaja jakbym ich w zyciu nei trenowal a lece na maksa trening wyglada tak : 1.wyprosty stop na suwnicy 4 serie 15 - 20 powt 2.albo na maszynie i znosy na palach siedzac albo na stojaca wznosy ze sztanga 3 serie 12-15 mzoe tak byc ?

[...] nie pusciłem, po tytule myslałem, że bedzie kozak :D 1.wl 2.wl skos hantle 3.drażek nachwyt 4.wiosło hantla 5.uginanie supinacja 6.fronty 1.drążek podchwyt 2.wiosło nachwyt 3.wyc. siedzac hantli 4.wznosy boczne hantli 5.wyciskanie wasko 6. przysiad klasyczny progresja z góry ropisana, 3 serie, powtórzeń ile da rade. Zobacze co z tego wyjdzie

[...] 4 serie -ściąganie drążka do klaty 10-12pow. 4 serie -wiosłowanie gryfem 10-12pow. 4 serie -podciąganie końca sztangi 10-12pow. 4 serie -martwy ciąg 10-15pow. 4 serie -wznosy barków hantlami 12-15pow. 4 serie -zginanie przedramion chwytem szerokim 10-12pow 4 serie -zginanie przedramienia na modlitewniku 10-12pow. 4 serie -zginanie [...]

[...] (obciążenie 3kgx2) 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z gryfem (7kg) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek stojąc 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce (20x na stronę) [...]

Dzien z szybkim tepem ze nawet nie wiem jak juz wybiła 21 ;-) Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 3serie 3.Rozpietki na maszynie 3serie 4.Wznosy linek na bramie 3serie 5.Pompki na poreczach 3serie BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem i nachwytem na zmiane po 3serie [...]

[...] urazem stawu skokowego. Zastanawiam się nad FBW, gdyż istnieje dużo ograniczeń co do niektórych ćwiczeń, np: wiosłowania sztangą, martwe ciągi, wyciskania na stojąco, wznosy itp. Ogólnie nie za bardzo widzę ćwiczenia w których będę stał, więc ciężko będzie w splicie aż tak nakombinować zeby było ok. Natomiast w FBW było by dużo łatwiej np: [...]

25.02.2014 TRENING 1. wyciskanie sztangi stojąc 13kg x12/14kgx12/15kgx12 2. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia 4kgx8/4kgx8/5kgx6 3. hustanie ciezaru leżac na ławeczce 1x 60/30/10 4kg/2/1 4. hip thrust 4x10-15 69kgx12/69kgx10/63kgx11/63kgx10 5a. Chodzenie na boki z gumą 3x30 sek 5b. brzuszki na piłce 3x 20 UWAGI -wyciskanie - no jednka [...]

[...] (troche zmodyfikowalem, nie wiem czy nie przegialem z nogami): Pondziedzialek (dzien silowy): - wyciskanie na plaskiej 4 serie 5 pow - podciaganie podchwytem 4 serie 5 pow - wznosy ramion 4 serie 8 pow - biceps (dowolne) 3 serie 5-8 pow - triceps (dowolne) 3 serie 5 pow Wtorek (nogi): - przysiady 5 serii 5 pow - przysiady przednie 4 serie 10-12 [...]

Hmm, Obli i tu jest temat dyskusyjny. Przerobilysmy z Paula obie powyzszy trening czesc A i yhmm, zapewne odpowiedzi byly juz w innych dziennikach - ale ze wzglendu na nawal pracy i czas jakim dysponujemy -pozowle sobie na kilka pytan tutaj. Tak wiec : 1)Wznosy nog z lezenia 2 serie po 15 powtorzen. Trzymamy sie tu sztywno tych 15 powtorzen czy [...]

Dzisiejszy trening : Tai bo basic http://www.youtube.com/watch?v=i7Ke0oV1G6g Trening A 1) wznosy nóg z leżenia 2) wspięcia na palce obunóż 3) przysiady klasyczne z hantlami 4) wejści na ławkę z hantlami - po 10 kg na rękę - zbyt mało 5) wznosy z opadu 6) pompki klasyczne - ze wzgledu na problemy z barkiem tylko wersja 3/4 jest wykonalna, dziś [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 90kg BF: ok. 15% (obliczone w internecie) Wymiary: Wzrost 190cm Ramię 36cm Przedramię 30cm Talia 86cm Biodra 100cm Udo 61cm Łydka 42cm Klatka 106cm Aktywność fizyczna: Studiuję, więc zajęcia od poniedziałku do środy średnio od 8.00 do 16.00. W pozostałe dni tygodnia praca przy komputerze lub prace domowe [...]

Witam. Jestem początkujący i potrzebuję aby ten plan ocenił ktoś bardziej doświadczony:) Co o nim myślicie ? A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 2/3s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12 Biceps: [...]

25.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x60kg, 20x70kg, 15+5x70kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x50kg, 5x55kg, 4x55kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x15kg, 11x14.5kg 3. RDL 8x50kg, 8x60kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax We [...]

[...] -wiosłowanie hantą (przyciąganie hantli) 4x12-10 -szurgusy z hantlami 4x15-13 -pompki tyłem 4x12-10 -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4x10-8 -brzuszki pełne 4x20 -wznosy kolan do klatki leżac 3x20-15 -wznosy prostych nóg w góre leżąc 3x20-15 -skętoskłony 2x12-10 na strone Czwartek: regeneracja Piątek:Barki, Nogi -wyciskanie hantli lub [...]

[...] set) -ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem 4x15-8(drop set) -przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowy 3x-12-10 -podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX Barki: -wznosy sztangielek na boki w siadzie 3x15-8(drop set) -wznosy na boki sztangielki jednorącz w staniu 2xMAX -wyciskanie na maszynie shmita 3x12-8 -unoszenie krążka w przód [...]

[...] 2. wypady dalekie- na rękę 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a. wznosy bokiem- na rękę 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2kgx10, 2kgx10, 2kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia- na rękę 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2kgx10, 2kgx10, 2kgx10 5. [...]

[...] B. MC 10x40kg, 10x42,5kg , 10x45 kg - zdjęłam jeden "klocek" z podkładek bo jakoś łatwo szło C. WL 10x20 kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. Push Press 10x19kg, 10x19kg, 8x19kg E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, 12x42,5kg , 12x45 kg - o mamo jak piekło, znalazłam odpowiednie dla siebie ułożenie nóg i dooopa w OGNIU!! /-) F. pompki 1 seria na [...]