wznosy

[...] 12x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/25/25 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/2kg 10x 2kg/2kg/2kg 10x 2kg/2kg/2kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg [...]

[...] 10x 30/30/35 10x 30/30/30 10x 30/30/30---> inny wyciąg 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/55/60 10x 50/60/50 10x 15/30/40 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 10kg/10kg/10kg + 10x10kg prawa noga 10x 10kg/10kg/10kg +10x10kg prawa noga 10x 10kg/10kg/10kg +10x10kg [...]

[...] 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x 10x50/50/50--- > tu też znów stary wyciąg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 10kg/10kg/10kg + 10x10kg prawa noga 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 +30xprawa noga Aero- [...]

[...] reke 30 sek przerwy R: 10 x10/ 10,6 x17,5/17,5/17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x 30 10x50/50/50 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 10kg/10kg/10kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 Komentarz: 1- nigdy nie sądziłam, że to [...]

[...] sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/1,5kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez [...]

[...] sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/1,5kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez [...]

[...] R: /10x15 10,6 x20/20/20 10,6 x17,5/17,5/17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x20 10x30/30/30 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x 10kg/10kg/10kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 Aero 15min PW [...]

[...] sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/2kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez [...]

[...] na reke 30 sek przerwy R: /10x10 10,6 x20/x17,5/x17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x30 10x50/50/50 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x 10kg/10kg/10kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 [...]

[...] sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/10kg/12,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/2kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez [...]

[...] 30 sek przerwy R: /10x12,5 10,6 x17,5/x17,5/x17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x30 10x50/50/50 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 7kg/7kg/7kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 Aero- bieg 15min 6min/km +10min orbi [...]

[...] sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/1,5kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez [...]

[...] 10,6 x17,5/x17,5/x17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 6xbg/6xbg/3xbg+3xg/2xbg+4xg 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x30 10x50/50/50 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 7kg/7kg/7kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 Aero- nie zrobiłam, spróbuję odrobić w [...]

[...] reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x 20/20/ 8x25 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x 2kg/2kg/1,5kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 [...]

[...] 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 20x12/25x10/25x9 12x 20/20/ 8x25 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x 2kg/2kg/2kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek [...]

[...] 1b. Wypady 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg 1c. wejście na podwyzszenie cc/5kg/5kg -talerz trzymany obiema rękami cc/cc/cc 2a. MC Romanian 70kgx5/70kgx4/70kgx4 60kg/65kg/65kg 2b. wznosy bioder Hip Thrust 58kgx10/58kgx12/58kgx12 55kg/55kg/55kg 2c Wznosy z opadu x25/x23/x20 Aero- 5min rowerek z oparciem+ 2min orbi %-) Komentarz: 1a-ciężkie to %-) [...]

5 IX DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie 12kg/12kg/12kg ? sam gryf 2c. Prostowanie ramion 10/10/10 3a. Ugiananie sztangi 12kg/14kg/14kg 10kg/15kg/15kg * 3b. Uginanie sztangielek [...]

[...] -trzymając jedną hantlę cc/5kg/5kg -talerz trzymany obiema rękami cc/cc/cc 2a. MC Romanian 70kgx6/70kgx6/70kgx5,5/70kgx5,5 70kgx5/70kgx4/70kgx4 60kg/65kg/65kg 2b. wznosy bioder Hip Thrust 60kgx12/60kgx12/60kgx12/60kgx10 58kgx10/58kgx12/58kgx12 55kg/55kg/55kg 2c Wznosy z opadu x25x25/x18/x14 x25/x23/x20 Aero- niet, jutro będzie :-)) [...]

11 IX DNT Aero- 28 min- 4,5km- tempo bardzo wolne, bo zakwasy od pasa w dół %-) 12 IX DNT Nic, domsy z grubsza odpuściły, ale przywodziciele bolały jak glupie 13 IX DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x6/x5/x5/x5 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy [...]

[...] -talerz trzymany obiema rękami cc/cc/cc 2a. MC Romanian 70kgx6/70kgx2+60kgx4/60kgx6/60kgx6 70kgx6/70kgx6/70kgx5,5/70kgx5,5 70kgx5/70kgx4/70kgx4 60kg/65kg/65kg 2b. wznosy bioder Hip Thrust 50kgx12/60kgx11/60kgx10/60kgx8 60kgx12/60kgx12/60kgx12/60kgx10 58kgx10/58kgx12/58kgx12 55kg/55kg/55kg 2c Wznosy z opadu x25/x21/x19/x17 [...]